38. Встречаться с друзьями.
39. Собирать грибы, ягоды.
40. Сделать крупную покупку (машину, дом).
41. Помочь кому-то.
42. Рассказывать анекдоты.
43. Есть вкусную еду.
44. Рыбачить.
45. Научиться чему-то новому.
46. Читать газеты.
47. Вязать, вышивать и т. п.
Разумеется, это только малая часть того, что может вас успокоить, доставить удовольствие, отвлечь. Вы можете составить свой собственный список дел, которые вам больше всего нравятся. А потом, составив такой перечень, отметьте, сколько видов приятной для вас деятельности вы использовали за последние, скажем, четыре недели.
Потом подсчитайте.
0 — за то, что вы вообще не делали.
1 — если делали что-то из списка от одного до шести раз в течение выбранного периода.
2 — если делали что-то более шести раз.
Подсчитайте, сколько очков у вас получится в сумме.
А теперь надо вывести коэффициент.
Допустим, из всего списка приятных вам действий вы выбрали 30 видов деятельности. А очков насчитали 36.
36: 30 = 1,2
Это много или мало?
Зависит от возраста. Дело в том, что с возрастом количество дел, доставляющих радость, убывает.
Таким образом, получается:
20-39 лет — нормальный коэффициент 0,63- 1,63.
40-59 лет-0,57-0,97.
60 и дальше — 0,50-0,90.
Поэтому если говорить о нашем условном коэффициенте 1,2, то он является признаком очень хорошего настроения.
Есть хорошая поговорка: у человека столько работы, сколько времени он ею занимается. То же самое можно сказать и об удовольствиях, развлечениях: их у человека ровно столько, сколько он ими занимается.
Если кто-то живет только тем, что выполняет то, что обязан, должен, а не доставляет себе удовольствий, не делает того, что приносит ему радость, он попросту теряет жизненные силы. Ему нечем пополнить свой запас энергии.
Чтобы человек мог полноценно работать, ему надо и от жизни получать что-то приятное. Какое-то равновесие необходимо: на одной чаше весов усилия, труд, долг, а на другой все-таки — радость, приятные моменты жизни.
Но знайте: никто вам эту радость и приятные моменты не принесет на блюдечке. Так просто не бывает. Не ждите. Напрасные ожидания — тоже источник депрессии. Радости и удовольствия от жизни мы должны получать сами. Причем — это очень важно — есть радости вечные, истинные. А есть ложные, навязанные нам миром потребления.
К истинным радостям относится, безусловно, природа, с ее красотой, щедростью, вечной силой. К вечным радостям относится духовное совершенствование, путь самопознания.
Ложные радости, превращающие человека в жвачное животное. — это покупки, которые надоедают и перестают радовать практически сразу после их приобретения… Да зачем перечислять дальше? Все и так понятно. Это рабский путь, закрепощение.
Итак, совет. Как бы ни были вы угнетены, какой бы гнет обстоятельств ни ощущали, ищите выход сами. Не ждите, что кто-то вас пожалеет, что-то подарит, приласкает. Хочется, конечно, быть ребенком. Но надо принять жизненную данность: вы не ребенок. Что из этого следует? Глупо уподобляться младенцу и ждать награды за слезы.
Награждайте себя сами за свои усилия по выходу из сложной ситуации! Вот если сделали что-то, заставили себя, отвлеклись, сумели даже порадоваться, тут-то и наградите сами себя.
Депрессия непродуктивна. Она разрушает. Поэтому мы обязаны при первых ее признаках сделать все, чтобы она исчезла.
Как только я чувствую некий стресс, немедленно устраняю все условия для его развития, стараясь не оставить ему ни малейшего шанса. Мне очень помогает мытье окон, глажка, стирка руками. Я сразу вижу результат — вот в чем дело. И результат радующий. Плохое настроение улетучивается.
И еще очень полезна физическая нагрузка. У каждого из нас должен быть любимый комплекс упражнений, который помогает выйти из стресса. В предыдущих книгах я приводила некоторые комплексы, эффективно помогающие нам обрести равновесие и хорошее настроение. Вот и сейчас я помещаю здесь самые мои любимые. И не только мои. Речь пойдет о комплексах физических упражнений, завоевавших мир.
Японские упражнения (растяжки)
Выполняя упражнения, следите, чтобы начало движения проходило на вдохе, заканчиваем — на выдохе. Задерживаясь в определенной позе, дышим спокойно и ритмично.
Упражнение 1
Стоим прямо, ноги вместе, руки вдоль тела.
Поворачиваем подбородок к плечу. Ваш взгляд должен следовать за поворотом. Выполнив поворот, увидев плечо, задержите в этом положении несколько вдохов и выдохов. Потом медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение с другой стороны.
Упражнение 2
Исходное положение, как в упр. 1.
Медленно поворачиваем голову в сторону плеча так, чтобы ухо коснулось плеча. Взгляд направлен
