Упражнение 20
Сидим спиной к стулу на расстоянии ладони.
Ноги вытянуты.
Беремся руками за спинку.
Сгибаем ноги в коленях, подтягивая к животу.
Пальцы от пола не отрываем.
Выпрямляем ноги, одновременно поднимая их как можно выше.
Раздвиньте и соедините поднятые ноги.
Заключительная часть комплекса — упражнения на растяжку.
Растяжка очень важна, чтобы мышцы сохраняли свою эластичность.
Упражнение 21
Сидя на полу, упираясь руками в пол сзади себя, напрягаем бедра, ягодицы, спину и шею.
Широко раздвигаем ноги, энергично вжимаем их в пол.
Наклоняемся вперед, раздвинув ноги максимально.
Получится не сразу, но обязательно получится.
Повторяем 100 раз.
Упражнение 22
Исходное положение, как в упражнении 21.
Поворачиваем корпус вправо, тянем обе руки вдоль правой ноги, наклоняясь к ней.
Задерживаемся в этом положении 30 секунд.
Потом пытаемся еще чуть-чуть продвинуться вперед.
Возвращаемся в предыдущее положение (руки вдоль ноги, тело наклонено к ней).
Повторяем 50 раз.
Возвращаемся в исходное положение, передыхаем.
Повторяем то же самое с левой ногой.
Упражнение 23
Сидим прямо, ноги вытянуты.
Наклоняемся к ногам, положив руки на ноги.
Держимся 30 секунд, пытаемся наклониться еще немного.
Повторяем 50 раз.
Желаемый результат: коснуться головой колен.
Упражнение 24
Ложимся на спину. Подбородок — вверх.
Поднимаем правую ногу, обхватываем ее сзади.
Остаемся в этом положении 30 секунд.
Подтягиваем ногу к груди.
Двигаем так ногой 50 раз.
Повторяем с другой ногой.
Упражнение 25
Ложимся на спину. Руки за голову.
Сгибаем и поворачиваем правую ногу в левую сторону, стараясь придвинуть правое колено к левому локтю.
Локти от пола не отрываем!
Возвращаемся в исходное положение.
Повторяем 50 раз.
Затем левой ногой делаем то же самое в направлении правого локтя.
Упражнение 26
Стоим лицом к спинке стула на расстоянии широкого шага.
Ноги вместе, руки прямые, наклоняемся к стулу.
Поднимаем левое колено.
Правая нога всей стопой вдавлена в пол.
