Из этого положения наклоняемся в сторону стопы ноги, которая опирается на спинку.
Стараемся дотянуться до пальцев ноги.
Это далеко не у всех получается с первого раза. Ничего, со временем сумеете.
Отдохните в таком положении.
Вытягивайте тело в направлении колена и обратно.
Сделайте 50 раз.
Поменяйте ноги и то же самое повторите с другой стороны.
Упражнение 14
Стоим боком к стулу, руки вверх и наклонены в сторону ноги, опирающейся на спинку стула.
Выполняем то же, что в упражнении 13, только боком. Если не получается выпрямить колено, делаем с согнутым.
Через определенное время все получится.
Упражнение 15
Опираемся на спинку стула согнутой в колене правой ногой.
Спинку стула при этом держим руками.
Выпрямляем правую ногу (насколько это будет возможно).
Остаемся в этом положении, считая до 50.
То же самое с левой ногой.
Упражнение 16
Сжигаем жир на ягодицах и бедрах.
Садимся на правую ягодицу лицом к стулу. Правая нога согнута в колене, стопа плотно прижата к полу.
Левая нога согнута в колене и вытянута назад.
Левая стопа расслаблена.
Правой рукой держимся за стул.
Левая рука на левом бедре и толкает его вперед.
Левое колено при этом упирается в пол.
Левая стопа отрывается от пола.
Спина прямая. Ягодицы и таз направлены вперед.
Попытайтесь поднять левое колено сантиметров на 6 и чуть передвинуть ногу назад, сантиметра на два.
Медленно вернитесь на 2 см вперед.
Двигайте так ногой 100 раз. (Можно чередовать ноги: 20 раз двигаем одной. 20 раз другой, снова меняем, чтобы в целом вышло по 100 движений каждой ногой.)
Упражнение 17
Исходная позиция, как в упражнении 16.
Левая нога спокойно вытянута в левую сторону.
Ноги поворачиваем так, чтобы пальцы упирались в пол.
Поднимаем левую ногу примерно на 7 см над полом.
Задерживаемся в этом положении на 1 минуту.
Сначала это трудно.
Пробуйте. Через несколько занятий все получится.
Упражнение 18
Опускаемся на колени лицом к стулу.
Плечи прямые. Отклоняемся назад.
Спину напрягаем. Таз выдвигаем вперед.
Наклоняем вперед плечи, выгибаем спину, тянем позвоночник.
Стопу от пола не отрываем.
Медленно поднимаем вверх и вбок левое колено.
Считаем до пяти.
После этого поднимаем стопу на несколько см над полом.
Колено переводим на 2 см назад.
Возвращаемся в предыдущую позицию.
Выполняем по 50 раз в каждую сторону.
Упражнение 19
Сидим на коленях перед стулом на расстоянии вытянутых рук.
Прямая левая нога вытянута в сторону.
Поворачиваем левую ногу стопой в направлении пола.
Напрягаем ягодицы, таз вперед.
Поднимаем левую ногу на 6 см над полом.
Держим 1 минуту, опускаем.
Повторяем 50 раз в каждую сторону.
