Упражнение 1
Исходное положение: стоим прямо, ноги на ширине плеч.
Поднимаем руки вверх, тянем их высоко-высоко. Живот втянут. Ощущения: мы выросли!
Сгибаем ноги в коленях, руками тянемся вперед.
Нагибаемся вперед и как можно дольше задерживаемся в этом положении (считаем от 30 до 60).
Из этого положения отводим руки назад. Вытягиваем подбородок и шею.
Снова тянем руки вперед.
И опять назад.
Повторяем пять раз.
Упражнение 2
Упражнение выполняем, сидя на стуле. Оно направлено на снятие напряжение с ягодиц.
Исходное положение: сидим на стуле, руки опираются на спинку.
Опираясь на спинку стула, приподнимаемся. Держим спину прямо. Подбородок поднимаем повыше.
Повторяем 40 раз.
Упражнение 3
Укрепляем плечевой пояс.
Руки в стороны на уровне плеч. С усилием поворачиваем ладони вверх.
Свободно отводим руки назад.
Чувствуем, как лопатки соединились.
Не сгибая локти, пробуем коснуться рук пальцами.
Выполняем 100 раз.
Упражнение 4
Где там наша талия?
Ноги на ширине плеч. Правая рука тянется вверх.
Левая рука чуть ниже бедра.
Тянем, тянем изо всех сил правую руку вверх.
Попку подбираем, таз чуть вперед.
Задерживаемся в этой позе (желательно на 1 минуту).
Из этой позиции наклоняемся в левую сторону.
Спину не расслабляем!
Делаем 50 наклонов.
Потом то же самое — с другой стороны.
Упражнение 5
Помогаем нашей шее: она все-таки голову держит!
Ноги на ширине плеч, плечи свободные, живот втянут, ягодицы напряжены, таз слегка вперед.
Подбородок на груди.
Очень медленно, без напряжения, поворачиваем голову вправо, поднимая вверх подбородок.
Считаем до пяти.
Спокойно возвращаемся в первую позицию, поворачиваем голову влево, поднимая вверх подбородок.
Считаем до пяти.
Делаем по пять раз в каждую сторону.
Упражнение 6
Растяжка ног.
Ноги слегка расставлены, чуть согнуты в коленях.
Из этого положения наклоняемся вперед, до самого пола, касаемся его ладонями.
Задержимся в этом положении около минуты.
Обхватываем щиколотки.
Опускаем плечи и прячем голову.
Делайте это упражнение так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы спины.
Из предыдущей позиции стараемся еще опустить весь корпус в направлении ног.
Делаем 20 таких движений.
После этого помещаем левую руку на икры правой ноги и вытягиваем мышцы спины и бедер.
Повторяем 20 раз.
Передохнув, касаемся ладонями пола и выгибаем спину (поза кошки).
Помещаем правую руку на икры левой ноги и вытягиваем мышцы спины и бедер.
Повторяем 20 раз.
Упражнение 7
