обычно. Живот втянуть. Плечи максимально поднять вверх и вперед. Руки вывести локтями вперед. Кисти жестко упереть в тазобедренную складку, большие пальцы будут снаружи бедер, а остальная ладонь внутри. Таким образом, подключив и внутренние натяги, мы получим весьма жесткую конструкцию.
Теперь создаем идеомоторную ось от плеча к плечу. Между плеч идеомоторно формируем пустое пространство. И вот теперь, максимально расслабив шею, «сбрасываем» голову вперед. Если все сделано правильно, голова и шея сами собой войдут в маятниковые колебания. Остается только поддерживать и регулировать их дыханием и незначительным усилием воли. В таком маятнике находиться очень приятно и, главное, это очень полезно для всех структур шеи.
Есть вариант, когда корпус подается вперед несколько больше. Тогда голова оказывается ниже и под воздействием маятника из темечка начнет выливаться негативная энергия. Это напрямую способствует снижению агрессии. Такой же эффект можно получить, прислонив темя к стволу березы (фото 35).
Фото 35. Упражнение «Голова болванчика»
Иногда в славянской традиции это упражнение называют «плечами Велеса», так как медведь – одно из воплощений Велеса. С виду простенькое упражнение имеет глубокий сакральный смысл и, по сути, является пограничным между Сводом Хорса и Сводом Велеса. Оно не только улучшает ток энергии в этом локусе, но и наращивает силу плечевого пояса.
В традиционном славянском исполнении это упражнение имеет некую изюминку. Попробуем в двух словах объяснить, в чем дело. Естественно, это связано с идеомоторным аспектом.
Итак, по представлениям древней славянской астрологии, большой «Поселенный пузырь» несет в себе 27 планет или земель, каждая из которых имеет свои свойства, энергию и значение. Соответственно индивидуальный «Поселенный пузырь» также наделен 27 княжествами или
Распределяются они по 9 узлов на каждый уровень (имеются в виду Навь, Явь, Правь). В этих узлах постоянно пребывает живая Сила, которую можно почти бесконечно черпать.
Вспомните выражение «хвататься за воздух». Наверняка с каждым было такое: вы потеряли равновесие и вот-вот упадете. Вдруг, следуя инстинкту, вы буквально хватаетесь за что-то в пространстве. Это что-то оказывается вполне ощутимым, но невидимым. Вот он – узел силы, находящийся там, где мы за него осознанно или неосознанно взялись. И действительно, оттолкнувшись от него, мы возвращаемся в устойчивое положение, через секунду радуясь приливу сил. Хороший тренер пытается добиться от спортсмена алертности или гибкой интуитивной силы, которая дает возможность использовать пространственные узлы силы и оджис[4]. Тогда у спортсмена открывается второе дыхание, что делает его выдающимся. Но такое (сознательное или неосознанное) использование второго дыхания ведет к быстрому изнашиванию физического тела. Наши предки, славяне, берегли оджис и никогда не использовали второе дыхание. А вот с узлами силы осознанно, то есть с Великой благодарностью, общались постоянно.
Итак. Смысл работы с упражнением «Медвежьи плечи» в том, что вы должны на вдохе дотянуться плечами до узлов силы, находящихся примерно на расстоянии 20–40 см от границ физического тела. Эффект достижения узла силы должен быть примерно таков. Представьте, что вы слегка стукнули молотком по большой резиновой покрышке. Молоток от упругого удара получает дополнительную энергию. Так и плечо должно не просто переместиться в пространстве, оно должно достичь упругой границы узла силы и получить дополнительную энергию, что при возврате плеча на место придает ему легкое ускорение.
ПРАКТИКА А. «ПЛЕЧИ ВВЕРХ»
На примере этой практики будут выполняться и все последующие. Встаньте прямо. Ноги чуть шире плеч, стопы параллельны, руки опущены вдоль тела.
Вдох – оба плеча, с «усилием лифта» пошли вверх. В тех местах, куда двигаются плечи, находятся две светящиеся, подвижные, силовые, упругие сферы размером с ваш полукулак. К концу вдоха плечи достигают этих сфер и, касаясь их, получают упругую силу.
Короткий выдох – плечи с легким ускорением возвращаются на место.
Секунду отслеживаем полученный эффект. Затем повторить 7–9 раз (фото 36).
Фото 36. Упражнение «Медвежьи плечи». Практика А. «Плечи вверх»
ПРАКТИКА Б. «ПЛЕЧИ ВНИЗ»
См. фото 37.
Фото 37. Упражнение «Медвежьи плечи». Практика Б. «Плечи вниз»
ПРАКТИКА В. «ПЛЕЧИ В СТОРОНЫ»
См. фото 38.
Фото 38. Упражнение «Медвежьи плечи». Практика В. «Плечи в стороны»
ПРАКТИКА Г. «ПЛЕЧИ ВПЕРЕД-НАЗАД»
См. фото 39.
Фото 39. Упражнение «Медвежьи плечи». Практика Г. «Плечи вперед-назад»
Упражнение «Змиевы потяги» выполняется не только с ощущением одного или нескольких узлов силы, но и через блок. Сам блок также является узлом силы. Также необходимо уделять внимание зоне-мишени, которая непосредственно растягивается.
ПРАКТИКА А. НАКЛОН ВПЕРЕД
Наклон вперед выполняется через блок или, если хотите, «через плетень». Глубина наклона индивидуальна и определяется ощущением комфортной упругости, роста силы. Встаньте прямо.
На вдохе вытянутые руки и корпус подаются вверх, вперед и, через идеомоторное препятствие, вниз. Наклон выполнять не торопясь, упруго. В конце наклона, на небольшой задержке дыхания, слегка покачаться, ощутив взаимодействие с узлами силы. На выдохе вернуться в исходное положение, ощутив эффект распрямляющейся молодой ветви ивы (фото 40).
Фото 40. Упражнение «Змиевы потяги». Практика А. Наклон вперед
ПРАКТИКА Б. НАКЛОН НАЗАД
Более точно можно назвать это упражнение «Прогиб вперед», так как, отклоняя руки и голову назад, область поясницы и живота мы стараемся подать вперед. Блок в области поясницы. Зона-мишень – упругие мышцы живота и передней группы бедер. Техника выполнения такая же, как для практики А (фото 41).
Фото 41. Упражнение «Змиевы потяги». Практика Б. Наклон назад
ПРАКТИКА В. НАКЛОНЫ В СТОРОНЫ
Совсем простое упражнение. Главное, надо почувствовать маятниковую упругость возврата. Встаем прямо. Одна рука упирается в бок. Она же выполняет и функцию блока. Другая рука поднята вверх и, как противовес, углом обхватывает голову.
Вдох – наклон. Упругое покачивание.
Выдох – упругий возврат в исходное положение со сменой рук.
Следующий вдох – наклон уже в другую сторону (фото 42).
Фото 42. Упражнение «Змиевы потяги». Практика В. Наклоны в стороны
ПРАКТИКА Г. ВЫПАД ВПЕРЕД
Выполняя эту практику, нужно постараться получить то же ощущение упругости от взаимодействия с узлами силы.
Руки заложите за голову или поднимите вверх, кому как сподручнее. Во время вдоха
