завершение статического раздела комплекса «Вейга» даем крайне сложное для выполнения упражнение. Опишем его, так как оно имеется в анналах истории славян. Наверняка найдется немало умельцев, для которых это упражнение станет легким и приятным. На самом деле, именно в нем заложена квинтэссенция статического раздела «Вейги», а также высокий уровень использования натягов Ведогона. Нет предела совершенству и, как мы знаем, дорогу осилит идущий.
УПРАЖНЕНИЕ VII. «ЛЕЖАТЬ НА ПЕЧИ»
Исходное положение: лежа на боку. Одну ногу согните в колене, перекиньте ее через другую ногу и поставьте перед коленом. Руки соединены в замок на затылке. Теперь, опираясь на стопу согнутой ноги и один из локтей, поднимите тело и удерживайте его на весу.
В момент подъема и удержания тела очень важно создать максимальный натяг между макушкой и вытянутым носком передней ноги. Усилить эффект поможет идеомоторная подвязка макушки и стопы к воображаемым опорам, расположенным вдали от тела. Дыхание известно. Зоной-мишенью является вся
Рис. 23. Упражнение VII комплекса «Вейга». «Лежать на печи»
Завершает статический раздел «Вейги» простое и легкое в выполнении, но тоже нужное и важное упражнение «Уголок».
В этом упражнении зоной-мишенью станет
Рис. 24. Упражнение VIII комплекса «Вейга». «Уголок»
На этом упражнении статический раздел комплекса «Вейга» заканчивается. Но прежде чем перейти к динамическому разделу, надо выполнить «протряс телес», то есть упражнение «Маятник- пружина», меняя амплитуду и перенося вес с ноги на ногу. Отдельно встряхнуть кисти, руки и ноги. Далее надо сделать упражнение «Дождь» (см. «Славянская здрава», с. 74). Эти действия помогут избавиться от лишнего напряжения.
Раздел динамических упражнений
Описывая раздел динамических упражнений комплекса «Вейга», хочется отметить, что предлагаемые практики вам уже хорошо известны. Они представлены в системах
Востока, лечебно-физкультурных комплексах, комплексах «производственной гимнастики» и т. п. Мы можем добавить лишь наши комментарии, связанные со славянской традицией, ведь эти упражнения были известны и нашим предкам. И еще одно. Необходимо, чтобы у вас был обширный арсенал двигательных и идеомоторных практик. Творчески подходя к освоению Славянской гимнастики, вы сможете сделать свои занятия и эффективными, и приятными, и разнообразными.
Естественно, вся работа производится с обязательным движением тела, направленным на растяжение мышц и связок.
На вдохе мы будем растягивать выбранный участок, создавая при этом легкое напряжение мышц. Это даст увеличение энергетики в локусе. На выдохе будем расслабляться, давая силе регионально растечься. В целом усиливается ток силы и энергопотенциал всего организма. Применение пульсового темпа не обязательно.
Вдох и выдох должны быть одинаковой продолжительности. Обычно человек старается глубже вдохнуть и попадает в режим гипервентиляции. Появляются вялость, сонливость, зевота. Если такое произошло, необходимо сделать акцент на выдохе. Что касается пульсового темпа, то его применение в идеале желательно, при этом значительно усиливается идеомоторный компонент. Повторимся, для данной практики это не обязательно.
Напомним, что все, касающееся Славянской гимнастики и, в частности, динамической «Вейги», нужно делать без излишнего напряжения. Принципу «Лень» (то есть усилие на 30 %) надо следовать неукоснительно. Условным мерилом этих 30 % является чувство комфорта в теле и работающем локусе.
Не забудьте и принцип «Любовь». С любовью нужно относиться не только к работе, но и к себе, своему телу. Вот, пожалуй, и все. Приступим к перечислению и краткому описанию упражнений динамического раздела комплекса «Вейга».
Это упражнение направлено на легкое растягивание и энергетизацию мышц шеи. Вспомните форму шеи и головы гуся. Шея переходит в голову плавно, через блок. Вот и мы будем выполнять это упражнение плавно, грациозно, а главное, через блок.
Практика А направлена на работу с
ПРАКТИКА А
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки упираются в бока. Мысленно сформируйте образ шеи и головы гуся.
Вдох – голова с шеей мягко, плавно пошла вверх, потом темечком наклоняется вперед. Ощутите приятное растяжение мышц шеи сзади, плавное раздвижение межпозвонковых пространств. Легкая упругость в этой фазе упражнения даст прилив энергии. Подъем и наклон головы вперед осуществляются через идеомоторный блок, расположенный под нижней челюстью.
Выдох – полностью расслабляемся. При этом голова и шея плавно возвращаются в исходное положение. В течение нескольких мгновений надо отслеживать растекание энергии от локуса.
Повторить 3-7-9 раз. Количество повторов зависит от ваших потребностей (фото 33).
Фото 33. Упражнение «Голова гуся». Практика А
Практика Б направлена на растяжение
ПРАКТИКА Б
Исходное положение идентично практике А.
На вдохе голова и шея плавно вытягиваются вверх и затем немного назад. Идеомоторный блок находится под затылочной костью.
На выдохе – расслабляемся, а голова и шея возвращаются в исходное положение.
Фото 34. Упражнение «Голова гуся». Практика Б
Отслеживаем течение энергии (фото 34). Практики А и Б можно выполнять с пульсовым ритмом 4-2-4-2.
Это упражнение не растягивает непосредственно мышцы шеи. Оно является динамически релаксационным. Объясним, почему мы его включили как обязательное именно в этот раздел. В славянской традиции очень осторожно относятся к движениям в области шеи. А качание головой в стороны, полувращения или вращения головой исключают полностью. Считается, что они изначально травматичны для шейных сочленений, тем более что никогда точно не знаешь состояние позвонков и связок шейного отдела. Значение придается восстановлению энергетики и эластичности этого важнейшего отдела, а не его механической разработке. Поэтому динамико- релаксационное упражнение «Голова болванчика» здесь как нельзя кстати, хотя оно может применяться вне комплекса.
УПРАЖНЕНИЕ «ГОЛОВА БОЛВАНЧИКА»
Для начала неплохо было бы вспомнить фигурку болванчика, у которой между плеч имеется жесткая ось. На этой оси подвешена автономная шейка и головка фигурки. Если качнуть пальцем головку, она начнет совершать маятниковые движения из стороны в сторону. Это наш с вами мыслеобраз.
Чтобы добиться полной релаксации мышц шеи и маятникового покачивания головы, необходимо очень точно принять определенную позицию тела. Это наша основная поза «Кучер» (см. «Славянская здрава», с. 101), только более низкая, глубокая. Для принятия этой позиции ноги в коленях нужно согнуть больше, чем
