Принцип дыхания такой же, как и в практике А. Вдох – растяг через блок зоны- мишени. Задержка дыхания – усиление растяга.
Фото 29. Упражнение I комплекса «Вейга». Практика Б
Исходное положение тела совершенно идентично предыдущей практике. А вот положение головы и рук изменилось. Голова через блок, находящийся под нижней челюстью, наклоняется сначала чуть вверх, потом вперед (по траектории знака вопроса) и в этом положении фиксируется руками, положенными на голову чуть позади макушки (фото 29).
Выдох – релаксация, распрямление зоны-мишени. Задержка дыхания – отслеживание растекания энергии, накопившейся в зоне-мишени.
Повторить 3 раза.
Этот дыхательный алгоритм подходит для всех последующих упражнений статического раздела комплекса «Вейга». Пожалуйста, запомните его, так как далее мы будем описывать только сами практики.
В практике В зоной-мишенью становится
ПРАКТИКА В
Во время выполнения практики В меняется положение головы и рук. Голова аккуратно движется через блок чуть вверх и немного назад. Руки фиксируют это положение, образовав некую подставку под нижнюю челюсть (фото 30). Все остальное (дыхание, мыслеобраз, количество повторений) такое же, как и для практик А и Б.
Фото 30. Упражнение I комплекса «Вейга». Практика В
Цель этого упражнения – растянуть зону-мишень, состоящую из
Напомним, что в случае, когда упражнения выполняются одной конечностью, начинать надо с левой ноги, чтобы не перегружать печень, и с правой руки, чтобы предохранить сердце. Опишем выполнение упражнения правой рукой.
УПРАЖНЕНИЕ II
Станьте прямо, стопы параллельны, ноги на ширине плеч. Поднимите локоть правой руки строго вверх, плечо плотно прижмите к голове. Предплечье заведите за голову так, чтобы оно создало тягу для трицепса. Тяга выполняется также через блок, находящийся в области локтевого сгиба. Усильте действие конструкции левой рукой, положенной на область правого запястья. Для большего энергетизирующего эффекта обе руки идеомоторно нужно представить удлиненными в пространстве (фото 31).
Фото 31. Упражнение II комплекса «Вейга»
Дыхательный алгоритм такой же, как и в предыдущих практиках.
Вдох – растяжение.
Задержка дыхания – усиление растяжения.
Выдох – релаксация.
Задержка дыхания – отслеживание растекания энергии по локусу.
Это упражнение мы также начинаем выполнять с правой руки, повторим его 3 раза и затем выполним для левого плеча. Зоной-мишенью для данного упражнения будут
УПРАЖНЕНИЕ III
Станьте прямо, стопы параллельны, ноги на ширине плеч. Правая рука выпрямлена поперек корпуса по направлению к левому плечу. Левая рука поддерживает натяг, находясь за правым локтем, чуть ближе к правому плечу. Во время выполнения упражнения руки стараться идеомоторно «удлинить». Целесообразно сформировать блок в области плеча, а тело во время вдоха слегка скручивать по центральной оси к растягиваемому плечу, то есть к зоне-мишени (фото 32).
Дышим по известной схеме.
Фото 32. Упражнение III комплекса «Вейга»
В самом названии этого упражнения заложено положение тела. Зоной-мишенью являются
УПРАЖНЕНИЕ IV. «ЛАДЬЯ»
Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на живот, ноги вытянуть мысками (носками ступней) и плотно прижать их друг к другу. Корпус оторвать от опоры, прогнувшись в поясничном отделе. Голову поднять, подбородок выставить вперед. Взгляд также устремлен вперед. Руки разведены в стороны и назад. Ладони наружу. Удерживая себя в таком положении (рис. 20), выполните три дыхательных цикла.
На вдохе и первой задержке дыхания усиливаем натяг.
На выдохе расслабиться, опуская тело и голову вниз.
Задержка дыхания – отслеживаем растекание энергии от зоны-мишени.
Рис. 20. Упражнение IV комплекса «Вейга». «Ладья»
Для данного упражнения, когда задействована мощная и весьма обширная зона-мишень, говорить о выполнении движения через блок нет смысла. Этот блок создает умное тело.
Зоной-мишенью для данного упражнения является
УПРАЖНЕНИЕ V. «КОШКА»
Встать на колени и опереться на ладони. Голова опущена вниз. Выгибаем максимально спину в грудном отделе позвоночника. Задерживаемся в этом положении и выполняем уже знакомый алгоритм дыхания. Добавим, что при совершении выдоха необходимо релаксироваться, несколько убирая при этом прогиб спины (рис. 21).
Рис. 21. Упражнение V комплекса «Вейга». «Кошка»
Это упражнение является достаточно сложным для выполнения в определенных возрастных и телесно-конституциональных группах. Фактически представляет собой хорошо известный нам «мостик», то есть тело опирается на стопы и ладони и прогибается животом вверх. Индивидуально его могут выполнить не так уж много занимающихся. Поэтому предлагается очень доступный парный вариант. Эта форма упражнения позволяет всем желающим проработать очень важную зону-мишень, а именно
УПРАЖНЕНИЕ VI. «РАДУГА» (ПАРНЫЙ ВАРИАНТ)
Сподручник встает на одно колено, а другое поставляет как опору под поясницу выполняющего упражнение и мягко давит руками на область груди и бедер. При таком выполнении не обязательно касаться ладонями пола. Главное – прогнуться и идеомоторно полноценно проработать зону-мишень по хорошо известному алгоритму (рис. 22).
Рис. 22. Упражнение VI комплекса «Вейга». «Радуга»
Что называется, на сладкое, то есть в
