сначала надо было его догнать, убить и притащить к костру. Весь день доисторического человека был наполнен физической активностью. Соответственно и обилие потребляемых калорий из жирной мясной пищи расходовалось на двигательную активность.
В рационе современного человека количество жирной и мясной пищи не уменьшилось (если не возросло!), а интенсивность физических нагрузок значительно снизилась. Естественно, что это изобилие организм стал откладывать впрок там, где откладывать его не должно. Научные факты свидетельствуют о том, что люди с высокой физической активностью болеют ишемической болезнью сердца гораздо реже. Более того, даже при наличии болезни разумная физическая активность в сочетании с ограничением потребления пищи дает очень хорошие результаты.
Итак, каким образом вам следует повышать свою физическую активность?
Конечно, лучший вариант – занятия лечебной физкультурой (ЛФК) под контролем врача по специально разработанным программам, но и повседневную жизнь тоже можно сделать, по словам академика И. П. Павлова, источником «мышечной радости». Рекомендации, приведенные ниже, не изменят кардинально вашего уклада жизни и не потребуют больших капиталовложений. Важно выработать привычку к двигательной активности, для чего потребуется какое-то время. А когда вы ощутите на себе благотворное влияние движений, то уже не захотите расставаться с «мышечной радостью». Итак:
> выходите из транспорта за 2–3 остановки до места следования и идите пешком;
> старайтесь не пользоваться лифтом, особенно если спускаетесь;
> выполняйте посильную работу по дому;
> работайте в саду; свежий воздух и результаты садово-огородных работ – красивые цветы и самостоятельно выращенный экологически чистый урожай – прекрасное терапевтическое средство для тела и души;
> научитесь ездить на велосипеде;
> для общения с друзьями и деловыми партнерами воспользуйтесь совместной прогулкой, а не разговором по телефону;
> заведите собаку и выгуливайте ее по нескольку раз в день;
> сделайте ежедневную физическую активность источником положительных эмоций, совмещая ее с прослушиванием музыки, общением с друзьями, детьми и домашними животными.
Психоэмоциональное напряжение
Излишне говорить, что жизнь современного человека насыщена стрессовыми ситуациями, страхами и тревогами. Стрессы – это своеобразный символ нашей жизни и избежать их практически невозможно.
С научной точки зрения под стрессом понимают реакцию организма при резких, сильных воздействиях на него. В своем развитии стресс проходит три стадии. Например, у вас возникла сложная жизненная ситуация. Вы испытываете тревогу, напряжение, растерянность, не можете сконцентрироваться на проблеме. Это первая стадия – стадия тревоги. На этой стадии в кровь поступают особые вещества, готовящие организм к дальнейшим действиям. Но вот тревога прошла, и наступает вторая стадия – стадия устойчивости. Ваш организм мобилизовал внутренние ресурсы, и в ситуации, которая продолжает оставаться напряженной, сложной, вы можете действовать достаточно эффективно. Но если вы пребываете в напряженном состоянии длительное время, организм продолжает работать с нагрузкой, его ресурсы быстро расходуются. Тогда наступает третья стадия – стадия истощения. На этой стадии у человека не остается внутренних сил, что приводит к нарушению жизненных функций организма.
Поэтому необходимо научиться справляться с тревогой – первой стадией стресса, не допуская возникновения третьей стадии – стадии истощения организма. Давайте поучимся, как это делать эффективно:
> несколько раз медленно и глубоко вдохните, продлевая затем выдох тоже как можно дольше;
> мысленно или вслух сосчитайте до десяти;
> предварительно проиграйте предстоящую сложную ситуацию в разных вариантах ее развития, включая самый неблагоприятный, и подумайте, что вы можете сделать в таком случае;
> используйте привычные успокаивающие или подбадривающие действия, движения или фразы.
Способы регулирования стресса, позволяющие избежать истощения организма:
> чередование активной работы с периодами отдыха;
> своевременное и качественное питание;
> отдых на природе;
> достаточный для восстановления сил сон;
> общение с приятными вам людьми;
> пешеходные прогулки;
> занятия спортом.
Можно пользоваться хорошим и проверенным лекарством от стресса – заниматься тем, что вы любите. Для этих целей подойдет вообще любая деятельность, не связанная с вашей обычной работой.
Очень полезно оценить стрессовую ситуацию с точки зрения истинной значимости ее для вас, посмотреть на проблему как бы со стороны.
Золотое правило контроля над стрессом гласит: если не можешь изменить обстоятельства – измени свое отношение к ним.
Как ни странно, но для многих самым опасным источником стресса является не окружающий мир, а собственный дом, семья, близкие люди. С посторонними человек обычно старается сдерживать отрицательные эмоции, а вот родным людям зачастую достается все то негативное, что скопилось в нем за день. И тут вступает в действие закон бумеранга: агрессия вызывает ответную агрессию, которая становится причиной напряжения, обид и сердечных приступов. Но еще печальнее то, что человек сам себе является стрессогенным фактором: постоянное недовольство собой – это один из серьезнейших стрессов, подтачивающих организм. В связи с этим напомню известную истину: желая любить весь мир, начни с себя. Большинство следит за чистотой тела, одежды и жилища, но забывает при этом о чистоте душевной. Между тем в душе и мыслях человека скапливается много негатива, от которой необходимо избавляться. Вот несколько способов поддержания чистоты мыслей:
> бережно относитесь к своим желаниям и потребностям;
> проявляйте доброжелательность к окружающим;
> измените взаимоотношения с миром с «требующего» на «дающее»;
> старайтесь не помнить обид и не забывать добра;
> учитесь прощать от души;
> радуйтесь каждому дню жизни и помните, что пока вы недовольны жизнью, она проходит мимо.
Но имейте в виду, что контролировать стрессы далеко не всегда удается самостоятельно. И дело тут не в отсутствии силы воли у человека или в его слабости: устойчивость к воздействию стресса определяется темпераментом и особенностями личности. Следует учитывать и то, что в разные периоды жизни человек ведет себя по- разному, а значит, по-разному переживает стрессовые ситуации. Когда стресс выходит из-под контроля, нет ничего предосудительного в обращении к специалистам – психологу и психотерапевту, владеющими методами психологических тренировок и релаксации. Иногда бывает необходимо прибегнуть к медикаментозному лечению. Главное, не пускать проблему на самотек и не тянуть с ее решением, поскольку вред от длительного отрицательного воздействия стресса для организма очень велик. Во многих городах существуют бесплатные службы психологической поддержки и центры психологической помощи. Узнайте о них и посещайте занятия или консультации, если понимаете, что не можете справиться со стрессом в одиночку.
Менопауза (постклимактерический период)
Гормоны, которые вырабатывают яичники, защищают женщин от атеросклероза и ишемической болезни сердца. Однако с наступлением менопаузы выработка гормонов постепенно сходит на нет, поэтому возрастает риск возникновения ишемической болезни. Чем раньше наступает менопауза, тем риск выше. Кроме того, удаление яичников хирургическим путем (или химиотерапевтическое воздействие на них) также приводит к снижению выработки гормонов и повышению риска развития атеросклероза и ИБС. Поэтому всем женщинам после наступления менопаузы (естественной или вынужденной) необходимо хотя бы раз в год проходить обследование, включающее определение уровня холестерина и его фракций, а также инструментальные методы исследования сердца. После наступления менопаузы желательно обсудить с гинекологом-эндокринологом возможность проведения заместительной гормональной терапии.
Примерно к 75 годам риск развития атеросклероза и ИБС у мужчин и женщин одинаков.Прогноз коронарного риска
Теперь, когда все основные факторы риска развития атеросклероза описаны, остается выяснить вопрос, как же все-таки определить, насколько вы сами подвержены атеросклерозу. На данном этапе развития медицины абсолютно точно спрогнозировать вероятность возникновения и течения болезни невозможно (хотя в ближайшем будущем, может быть, такие тесты и появятся). На сегодня ученые выделяют лишь следующие закономерности:
наличие выраженных факторов риска (курение, повышенный уровень холестерина в крови, сахарный диабет, повышенное артериальное давление) предполагает высокую вероятность развития атеросклероза;
перспективы развития заболевания зависят от того, насколько атеросклеротический процесс агрессивен;
сохранение привычного образа жизни с множеством факторов риска чревато более агрессивным течением заболевания.
Более или менее точно определить, ждет ли вас в ближайшем будущем развитие атеросклероза и насколько высок риск его прогрессирования, поможет специальная таблица прогноза коронарного риска. Если у вас нет признаков
