| Среда | Разминка | 12 | 12 | 16 | 16 | 13 | 13 | 13 | 55 + | Растяжка |
| Четверг | День отдыха | |||||||||
| Пятница | Разминка | 13 | 13 | 18 | 18 | 13 | 13 | 13 | 60 + | Растяжка |
| Суббота | День отдыха | |||||||||
| Воскресенье | День отдыха | |||||||||
Отдых между подходами — 60 с (при необходимости дольше) Не забывайте проводить разминку и растяжку!
| Программа начального уровня № 2 | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Неделя 1 | Подход 1 | Подход 2 | Подход 3 | Подход 4 | Подход 5 | Подход 6 | Подход 7 | Подход 8 | ||
| Понедельник | Разминка | 2 | 3 | 2 | 2 | 3 + | — | — | — | Растяжка |
| Вторник | День отдыха | |||||||||
| Среда | Разминка | 3 | 4 | 2 | 3 | 4 + | — | — | — | Растяжка |
| Четверг | День отдыха | |||||||||
| Пятница | Разминка | 4 | 5 | 4 | 4 | |||||
Вы читаете 100 отжиманий через 7 недель
