100 отжиманий через 7 недель

Неделя 9   Подход 1 Подход 2 Подход 3 Подход 4 Подход 5 Подход 6 Подход 7 Подход 8   Понедельник Разминка 13 18 13 13 50 + — —  —  Растяжка Вторник День отдыха Среда Разминка 10 10 15 15 10 10 10 55 + Растяжка Четверг День отдыха Пятница Разминка 12 12 16 16 12 12 12 60 + Растяжка Суббота День отдыха Воскресенье День отдыха Неделя 10   Подход 1 Подход 2 Подход 3 Подход 4 Подход 5 Подход 6 Подход 7 Подход 8   Понедельник Разминка 15 20 15 15 50 + — — — Растяжка Вторник День отдыха