| — | Растяжка |
| Суббота | День отдыха |
| Воскресенье | День отдыха |
| Неделя 2 | | Подход 1 | Подход 2 | Подход 3 | Подход 4 | Подход 5 | Подход 6 | Подход 7 | Подход 8 | |
| Понедельник | Разминка | 7 | 9 | 7 | 7 | 10 + | — | — | — | Растяжка |
| Вторник | День отдыха |
| Среда | Разминка | 8 | 10 | 8 | 8 | 11 + | — | — | — | Растяжка |
| Четверг | День отдыха |
| Пятница | Разминка | 9 | 11 | 9 | 9 | 12 + | — | — | — | Растяжка |
| Суббота | День отдыха |
| Воскресенье | День отдыха |
| Неделя 3 | | Подход 1 | Подход 2 | Подход 3 | Подход 4 | Подход 5 | Подход 6 | Подход 7 | Подход 8 | |
| Понедельник | Разминка | 9 | 12 | 9 | 9 |
