| — | Растяжка | |||||||||
| Четверг | День отдыха | |||||||||
| Пятница | Разминка | 19 | 19 | 25 | 25 | 20 | 20 | 49 + | — | Растяжка |
| Суббота | День отдыха | |||||||||
| Воскресенье | День отдыха | |||||||||
| Неделя 7 | Подход 1 | Подход 2 | Подход 3 | Подход 4 | Подход 5 | Подход 6 | Подход 7 | Подход 8 | ||
| Понедельник | Разминка | 19 | 31 | 25 | 25 | 50 + | — | — | — | Растяжка |
| Вторник | День отдыха | |||||||||
| Среда | Разминка | 19 | 19 | 23 | 23 | 19 | 19 | 22 | 55 + | Растяжка |
| Четверг | День отдыха | |||||||||
| Пятница | Разминка | 23 | 23 | 30 | 30 | 25 | 25 | 23 | 60 + | Растяжка |
| Суббота | День отдыха | |||||||||
| Воскресенье | День отдыха | |||||||||
Отдых между подходами — 60 с (при необходимости дольше)
Вы читаете 100 отжиманий через 7 недель
