|
| Понедельник | Разминка | 4 | 6 | 4 | 4 | 8 + | — | — | — | Растяжка |
| Вторник | День отдыха |
| Среда | Разминка | 5 | 7 | 6 | 6 | 9 + | — | — | — | Растяжка |
| Четверг | День отдыха |
| Пятница | Разминка | 6 | 9 | 7 | 7 | 10 + | — | — | — | Растяжка |
| Суббота | День отдыха |
| Воскресенье | День отдыха |
| Неделя 4 | | Подход 1 | Подход 2 | Подход 3 | Подход 4 | Подход 5 | Подход 6 | Подход 7 | Подход 8 | |
| Понедельник | Разминка | 8 | 10 | 7 | 7 | 12 + | — | — | — | Растяжка |
| Вторник | День отдыха |
| Среда | Разминка | 8 | 10 | 8 | 8 | 14 + | — | — | — | Растяжка |
