Что же следует предпринять при встрече с сомнамбулой? Народная медицина утверждает, что если во время снохождения человека разбудить, произойдет физиологическая катастрофа. С научной точки зрения, это утверждение неверно, но человек, действительно, может испугаться, если внезапно увидит, что находится не в своей спальне, а совсем в другом месте. В любом случае, по мнению специалистов, нет необходимости будить человека во время снохождения. Его просто следует нежно, взять за руку и отвести в постель.
Около 15 % американских детей ходят во сне по крайней мере один раз в жизни. В противоположность снохождению, ночные кошмары испытывают практически все дети, которым в данном случае обязательно требуются сочувствие и поддержка родителей. Кошмары у детей возникают чаще всего в возрасте 3–8 лет. Обычно это происходит так; ребенок просыпается от страха, обнаруживает, что он один в темной комнате, кричит и ищет убежища в постели у родителей.
Нет ничего плохого в том, если ребенок, в конце концов, останется спать вместе с родителями, но это не поможет разорвать цепь тех событий, которые составляют данную проблему. Более целесообразно было бы разрушить жуткий образ темной детской комнаты, который является такой же частью кошмарных переживаний, как и само устрашающее сновидение.
Прежде чем ребенок успеет вскочить с постели, необходимо, если возможно, пойти к нему в комнату и приободрить его, убедив в том, что вещь, которая висит' на стуле, это всего лишь пиджак, а не оборотень. Сделайте все возможное, чтобы уговорить вашего малыша остаться в своей комнате, и будьте готовы сидеть с ним столько, сколько потребуется.
Если ночные кошмары повторяются вновь и вновь, следует поискать какие-то длительно действующие средства для решения этой проблемы, которые, кстати, могут оказаться весьма простыми: включенный на ночь свет или открытая в соседнюю комнату дверь. Однако, по мнению многих ведущих специалистов, присутствие в семье любимого домашнего животного — лучший способ избавить ребенка от ночных кошмаров. Это дает стопроцентный эффект. Если держать живого любимца нет возможности, попытайтесь заменить его игрушечным, но при этом имейте в виду, что ребенку он может показаться в темноте страшным зверем.
По мере старения расстройства сна становятся, как правило, все более частыми и более мучительными. После сорока лет в конституции человека начинает преобладать Вата. Пожилые люди часто спят очень плохо, так как нарушения Ваты, не устраненные вовремя, в этом возрасте усугубляются.
Следует помнить: для того, чтобы хорошо спать ночью, нужно быть активным днем. Это правило в большей степени относится к пожилым людям, нежели к представителям других возрастных групп. Если вы по- здоровому устали, ваш организм будет сам использовать ночное время для восстановления физиологического равновесия и ему не потребуются никакие помощники в виде лекарств. Пожилые люди часто принимают множество различных лекарственных препаратов. Однако всякое лекарство вредит нормальному сну, даже если создается впечатление, что в данный момент оно помогает. Итак, следует до минимума сократить количество принимаемых лекарств, избегать снотворных таблеток и употреблять алкоголь только в умеренных дозах.
По мере того как человек стареет, выделительные функции его организма ослабевают, а это значит, что принятое лекарство может надолго задерживаться в организме. То есть то., что принимается внутрь организма, будет медленно из него выводиться. Кроме того, испытания снотворных и других лекарственных препаратов проводятся в основном на относительно молодых, здоровых людях и притом самими же производителями этих препаратов. Поэтому убедительный совет пожилым людям — принимать всегда значительно меньшие дозы лекарств, чем те, которые рекомендованы. Когда мы будем обсуждать крайне недооцениваемую проблему сонных апноэ, вы увидите, что у людей пожилого возраста бессонница часто связана с депрессией и так называемым старческим угасанием. При этом результаты исследований показывают, что когда- пожилой человек сокращает количество принимаемых им снотворных и других лекарственных средств или же совсем от них отказывается, процесс 'старческого угасания' резко приостанавливается.
Если пожилому человеку все же необходимо какое-либо средство для улучшения сна, лучше всего, если это будет теплое молоко со столовой ложкой меда. Выпитое перед сном, оно очень успокоительно действует на Вату. Поскольку в пожилом возрасте обезвоживание представляет собой большую опасность для здоровья, полезно также пить много воды, хотя это может показаться не самым привлекательным занятием.
Следует также помнить о том, что Вата чрезвычайно чувствительна к сильному шуму и яркому свету и эта чувствительность с возрастом повышается, особенно у людей типа Вата. Таким образом, в спальне должны быть, по возможности, полная тишина и темнота. Иногда в ранние утренние часы периода Вата пробуждение может вызвать полоска света, пробивающегося между шторами или под дверью, которую ваше сознание даже не замечает.
Самое серьезное и наиболее распространенное нарушение из всех, связанных со сном, называется сонными апноэ. Это медицинский термин, обозначающий остановку дыхания во время сна. Как показывают исследования, это нарушение встречается у 25 % американцев старше 65 лет. В этом возрасте последствиями апноэ могут быть глубокая депрессия, сердечно-сосудистые заболевания, а иногда и смерть.
Обычно при сонных апноэ наблюдается остановка дыханий, продолжающаяся до 1 минуты, после чего человек просыпается на 1–2 секунды, даже не открывая при этом глаз, жадно хватает ртом воздух или кашляет и потом снова засыпает. Вскоре, однако, все повторяется. За ночь может наблюдаться до тысячи таких эпизодов, поэтому неудивительно, что наутро человек чувствует себя не отдохнувшим. Больные, апноэ редко имеют представление о реальном количестве своих пробуждений, поэтому не могут объяснить крайнего утомления, чрезмерной сонливости и умственной заторможенности, которые они испытывают. А истинная причина, между тем, кроется в серьезном дефиците сна.
Апноэ наблюдается в основном у пожилых людей, но иногда встречается и у детей. Апноэ могут быть обусловлены неправильным развитием или повреждением носовых ходов, однако главными причинами являются излишний вес и злоупотребление алкоголем. Часто с апноэ связан храп. Практически все больные, страдающие сонными апноэ, храпят, а их супруги нередко заявляют, что после одного-двух стаканчиков спиртного на ночь храп становится еще сильнее.
Избавиться от многих физиологических нарушений, лежащих в основе сонных апноэ, можно с помощью хирургических операций. Во многих случаях хирургическое вмешательство вполне оправдано, поскольку многие дегенеративные изменения, которые мы обычно связываем с процессом старения, на самом деле обусловлены неспособностью человека к нормальному ночному сну. Это особенно справедливо отношению к так называемому старческому угасанию, которое обычно сопровождается нарушением процесса мышления, дегрессиями и апатичным поведением. Однако прежде чем вы начнете рассматривать хирургический вариант решения проблемы апноэ, стоит предпринять некоторые другие эффективные шаги' которых множество. Первым таким шагом должен стать точный и всесторонний анализ своей проблемы.
' Поскольку больному апноэ обычно кажется, что он просыпается за ночь 4–5 раз (тогда как действительное количество минипробуждений может быть в сто раз больше), диагностировать это заболевание самому невозможно. Доктор Уильям Демент из Стен-фордского университета считает, что каждый человек старше 60 лет должен проходить обследование по поводу нарушений дыхания во время сна. Это в особенности касается тех людей, которые храпят, страдают излишним весом, привыкли употреблять алкоголь для улучшения Сна или испытывают сонливость в течение всего дня.
Если в отношении сонных апноэ ничего не предпринимать, это может вызвать развитие гипертонии и падение уровня кислорода в крови, что, в свою очередь, может привести к застойной сердечной недостаточности, которая является ведущей причиной смертности среди пожилых людей. Таким образом, пожилого человека нельзя считать эмоционально или физиологически здоровым, если в результате сонных апноэ он испытывает недостаток в сне.
