Фитнес и ваше здоровье

70 мл, инжир – 3 шт., миндаль – 3 шт., чай без сахара – 200 мл.

Полдник: кефир – 150 мл.

Ужин: капуста цветная тушеная – 100 г, сыр –

40 г, хлеб отрубной – 1 ломтик, чай с молоком – 200 мл.

Внимание!

Независимо от типа выбранной диеты в ее состав обязательно должны входить фрукты и овощи.

Среда

1-й завтрак: йогурт – 100 мл.

2-й завтрак: каша овсяная – 100 г, молоко – 100 мл, бутерброд (хлеб отрубной, масло) – 1 шт., абрикосы – 2 шт., кофе без сахара – 200 мл.

Обед: щи – 250 мл, печень куриная, тушенная с молоком – 100 г, хлеб отрубной – 2 ломтика, яблоко – 1 шт., чай без сахара – 200 мл.

Полдник: творог – 40 г, сметана – 50 г, сок апельсиновый – 150 мл.

Ужин: шпинат тушеный – 100 г, рис отварной – 100 г, апельсин – 1 шт., чай с молоком – 150 мл.

Четверг

1-й завтрак: йогурт – 100 мл.

2-й завтрак: творог – 50 г, курага – 3 шт., апельсин – 1 шт., орехи грецкие – 6 шт., кофе без сахара – 200 мл.

Научно доказано, что...

Недостаток селена может спровоцировать развитие рака.

Обед: борщ – 250 мл, гуляш – 100 г, каша гречневая – 100 г, хлеб отрубной – 2 ломтика, изюм – 40 г, чай без сахара – 200 мл.

Полдник: яблоко – 1 шт., йогурт – 100 мл.

Ужин: макароны с сыром – 100 г, инжир – 3 шт., мороженое – 100 г, авокадо – 1 шт., чай без сахара – 200 мл.

Пятница

1-й завтрак: кефир – 100 мл.

2-й завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 100 г, творог – 30 г, шоколад – 30 г, апельсин – 1 шт., кофе без сахара – 200 мл.

Внимание!

Огромное значение для здоровья человека имеют антиоксиданты, замедляющие процесс старения.

Обед: борщ – 250 мл, бифштекс – 100 г, хлеб отрубной – 1 ломтик, салат фруктовый (любые фрукты с йогуртом) – 100 г, миндаль – 2 шт., чай без сахара – 200 мл.

Полдник: бутерброд (хлеб, сыр) – 1 шт., апельсин – 1 шт., чай с сахаром – 150 мл.

Ужин: камбала, тушенная со сливками – 100 г, картофель в мундире – 100 г, хлеб отрубной – 1 ломтик, мороженое – 100 г, чай без сахара – 200 мл.

Суббота

1-й завтрак: кофе с молоком – 100 мл.

2-й завтрак: бутерброд (хлеб отрубной с маслом, сыром и салатом) – 1 шт., салат фруктовый (любые фрукты с йогуртом) – 100 г, миндаль – 2 шт., кофе без сахара – 200 мл.

Научно доказано, что...

На 1 см роста должно приходиться приблизительно 350–400 г веса у мужчин и 325–375 г у женщин.

Обед: суп куриный – 250 мл, бифштекс – 100 г, пюре картофельное – 100 г, салат из капусты – 100 г, хлеб отрубной – 2 ломтика, абрикосы – 5 шт., чай без сахара – 200 мл.

Полдник: булочка с кунжутом – 1 шт., шоколад – 30 г, молоко – 200 мл.

Ужин: блины с маслом – 5 шт., апельсин – 1 шт., мороженое – 100 г, чай с сахаром – 200 мл.

Воскресенье

1-й завтрак: кефир – 150 мл.

2-й завтрак: омлет с ветчиной – 150 г, бутерброд (хлеб отрубной с сыром и зеленью) – 1 шт., чай с сахаром – 200 мл.

Обед: окрошка со сметаной – 250 мл, курица жареная – 100 г, капуста тушеная – 100 г, хлеб отрубной – 2 ломтика, банан – 1 шт., чай без сахара – 200 мл.

Знаете ли вы, что...

Суточная потребность человека в магнии составляет около 0,5 г.

Полдник: апельсин – 1 шт., молоко – 200 мл.

Ужин: капуста цветная тушеная – 150 г, миндаль – 4 шт., мороженое – 100 г, чай без сахара – 200 мл.

Выбор вида физических нагрузок

При выборе физических нагрузок необходимо учитывать состояние здоровья. Кроме того, очень важно, чтобы выбранная программа пришлась вам по душе, поскольку в противном случае долго заставлять себя выполнять нелюбимые упражнения не получится.

Совет!

Перед тем как приступить к занятиям, необходимо посоветоваться с лечащим врачом относительно выбора подходящего комплекса упражнений.

Следует отметить, что занятия дома нередко бывают более эффективными, чем в фитнес-клубе или тренажерном зале. Дело в том, что большинство людей, страдающих ожирением, испытывают комплекс по поводу своего внешнего вида, в результате чего внимание концентрируется на окружающих, а не на выполнении упражнения. Кроме того, дома можно использовать большое зеркало, что позволит контролировать правильность выполнения упражнения.

Основным фактором развития ожирения является избыточное употребление жиров с пищей. Более 50% населения Европы в возрасте от 35 до 65 лет имеет избыточную массу тела или ожирение, в США, по имеющимся данным, в эту категорию попадает свыше трети лиц старше 20 лет. На основании исследований, проведенных в Великобритании и США, можно сделать вывод о стойком росте распространенности ожирения с возрастом как среди мужчин, так и среди женщин. Кроме того, распространенность ожирения напрямую зависит от расы и социально-экономического статуса. Например, афроамериканцы и мексиканцы с низким уровнем жизни имеют повышенный риск ожирения. Увеличение распространенности ожирения связано также с генетическими факторами, недостатком двигательной активности, а также высокой доступностью вкусных пищевых продуктов с большим содержанием жира.

Многие люди прекращают заниматься из-за однообразия выполняемых упражнений. Для того чтобы этого не произошло, можно совмещать несколько видов физической активности. Например, 2 раза в неделю выполнять программу комплекса упражнений и 2 – 3 раза в неделю совершать пробежку. Очень эффективным, как в плане укрепления здоровья, так и в плане снижения веса, является плавание.

Внимание!

Многие женщины не решаются заняться фитнесом, поскольку считают, что если впоследствии прекратить тренировки, вес станет еще больше, чем был до этого. Это мнение абсолютно неверно. Даже в том случае, если вы по какой-либо причине прекратите занятия, но будете придерживаться определенного режима питания, вес останется в прежних пределах и вы не прибавите ни одного лишнего килограмма.