Лечебные фитнес-комплексы
Существует большое количество специально разработанных комплексов упражнений, регулярное выполнение которых способствует излечению суставных заболеваний и болезней позвоночника, восстановлению подвижности суставов после различных травм, коррекции фигуры и уменьшению жировых отложений. Однако следует помнить, что эффект от занятий возникает только при регулярных тренировках. Также нужно помнить, что существует ряд противопоказаний для физических нагрузок, поэтому прежде чем выбирать комплекс упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом.
Полезно знать, что...
Регулярные занятия фитнесом способствую восстановлению здорового сна. Засыпание происходит быстрее, а после пробуждения человек чувствует себя бодрым. Если этого не наблюдается, значит, комплекс упражнений подобран неправильно.
Комплекс 1. Разминочный
Упражнения данного комплекса предназначены для подготовки всех групп мышц к последующим нагрузкам. На начальном этапе занятий данный комплекс может быть использован в качестве основного.
Количество подходов – 3; количество повторений – 10–15.
Принять положение стоя. Выпрямить спину. Приподнять подбородок.
Ноги поставить на ширину плеч.
Руки согнуть в локтях, ладони положить на талию.
Выполнить ритмичные повороты корпуса в следующем порядке: на «раз–два» – в правую сторону, на «три–четыре» – в левую.
Количество подходов – 3; количество повторений – 10–15.
Принять положение стоя.
Ноги широко поставить.
Наклонить корпус и взять фитбол ладонями.
Прогнуть спину.
Согнуть руки в локтях.
Затем опускать руки таким образом, чтобы удерживать фитбол локтями.
Чередование движений должно быть максимально быстрым.
При выполнении упражнения не опускать голову вниз.
Количеств подходов – 2–3; количество повторений – 10–20.
Принять положение стоя.
Спину выпрямить. Подбородок приподнять.
Правую ногу поставить чуть впереди левой.
Согнуть руки в локтях.
Взять фитбол и поднять на уровень груди.
Затем принять положение стоя на одном колене.
При этом поднять руки вверх таким образом, чтобы фитбол оказался над головой.
Теперь принять исходное положение и повторить упражнение, опускаясь на колено другой ноги.
При выполнении упражнения спина должна оставаться прямой.
Количество подходов – 3; количество повторений – 15–20.
Принять положение стоя.
Спину выпрямить. Подбородок приподнять.
Ноги поставить на ширину плеч.
Руки согнуть в локтях, ладони положить на талию.
Выполнить наклоны корпуса в следующем порядке.
На «раз–два» – наклон вправо, левая рука – вверх.
На «три–четыре» – наклон влево, правая рука – вверх.
Если упражнение выполняется правильно, вы должны чувствовать легкое напряжение в области косых мышц живота.
Количество подходов – 3; количество повторений – 10.
Принять положение стоя напротив степ-платформы.
Спину выпрямить. Плечи расправить.
Ноги поставить на ширину плеч.
Руки согнуть в локтях, ладони положить на талию.
Выполнить ритмичные движения в следующем порядке.
Поставить левую ногу на степ-платформу, затем правую.
Опустить левую ногу на пол, затем правую.
Если упражнение выполняется правильно, должно чувствоваться легкое напряжение в икроножных мышцах.
Количество подходов – 2–3; количество повторений – 10–15.
Принять положение стоя на степ-платформе, развести плечи.
Спину выпрямить. Руки согнуть в локтях, ладони положить на талию.
