тела.
Количество подходов – 2–3; количество повторений – 10–15.
Принять положение лежа на животе.
Руки вытянуть вперед и положить ладонями вниз.
Ноги сомкнуть и вытянуть назад.
Одновременно поднять правую руку и правую ногу.
Задержаться в положении максимального напряжения мышц на несколько секунд.
После выполнения одного подхода выполнить упражнение с левой рукой и левой ногой.
Регулярное выполнение упражнения улучшает координацию движений.
Комплекс 15. Прекрасное самочувствие
Данная программа направлена на повышение тонуса всех групп мышц и ориентирована на женщин со средним и высоким уровнем физической подготовленности.
Полезно знать что...
Плавание является эффективной профилактикой остеохондроза, а также применяется при лечении этого заболевания.
Регулярное выполнение упражнений, составляющих данный комплекс, способствует эффективному снижению веса и улучшению общего самочувствия.
Занятия по программе данного комплекса рекомендуется проводить не реже 3 раз в неделю.
Количество подходов – 3; количество повторений – 25.
Принять положение стоя.
Спину выпрямить.
Подбородок приподнять.
Ноги поставить вместе.
Взять в руки «восьмерку» и поместить под руками от локтя до запястья.
Для удобства придерживать «восьмерку» ладонями за середину.
Сжать ее до упора.
Задержаться в положении максимального напряжения мышц.
При выполнении данного упражнения рекомендуется придерживаться следующего режима дыхания: выдох – сжимание «восьмерки», вдох – расслабление мышц рук.
Количество подходов – 3; количество повторений – 25.
Принять положение полулежа на спине на степ-платформе.
Опереться на локти.
Подбородок приподнять.
Левую ногу согнуть в колене и поставить на степ-платформу.
Правую ногу вытянуть вперед.
Поднять правую ногу, не сгибая в колене.
Задержаться в этом положении на несколько секунд.
После выполнения одного подхода поменять положение ног и выполнить упражнение с левой ногой.
Регулярное выполнение данного упражнения способствует значительному уменьшению жировых отложений в области бедер и живота и является эффективной профилактикой целлюлита.
Количество подходов – 3; количество повторений 20–25.
Принять положение сидя.
Спиной опереться о фитбол.
Ноги широко поставить.
Руки вытянуть вперед.
Поднять корпус, опираясь на фитбол, и вытянуть руки назад.
Максимально прогнуть спину.
Задержаться в этом положении на несколько секунд.
Данное упражнение способствует повышению эластичности всех мышц тела. При регулярном выполнении происходит значительное уменьшение жировых отложений в области ягодиц.
Количество подходов – 3; количество повторений – 25.
Принять положение сидя на степ-платформе.
Спину выпрямить.
Подбородок приподнять.
Ноги широко поставить.
Взять «восьмерку» и поместить ее концы между сгибами.
Для удобства придерживать «восьмерку» за концы или за середину.
Не меняя положения, медленно сжимать ее коленями.
Задержаться в положении максимального напряжения мышц на несколько секунд.
Для наращивания мышечной массы данное упражнение рекомендуется выполнять также в комплексе утренней зарядки.
Количество подходов – 3; количество повторений – 25.
Принять положение стоя.
Спину выпрямить.
