Взять в руки гантели.
Правую ногу поставить чуть впереди левой.
Левую ногу отвести назад и опереться на носок.
Медленно приседайте на левое колено.
После выполнения одного подхода поменять положение и выполнить упражнение с правой ногой.
В процессе приседать колено не должно касаться поверхности пола. Данное упражнение способствует значительному укреплению мышц ног.
Количество подходов – 3; количество повторений – 25.
Принять положение сидя.
Ноги согнуть в коленях.
Опереться на вытянутые назад руки.
Медленно поднять ноги на максимальную высоту.
Задержаться в положении сильного напряжения мышц на несколько секунд.
Регулярное выполнение данного упражнения способствует уменьшению жировых отложений в области живота.
Для оптимального эффекта упражнение следует выполнять также в комплексе утренней зарядки или отдельно.
Количество подходов – 3; количество повторений – 30.
Принять положение сидя на степ-платформе.
Ноги согнуть в коленях и поставить вместе.
Взять в руки гантели.
Руки согнуть в локтях и сомкнуть.
Голову чуть опустить вниз.
Медленно развести руки в стороны.
Задержаться в положении максимального напряжения мышц на несколько секунд.
При выполнении данного упражнения рекомендуется придерживаться следующего режима дыхания: выдох – разведение рук в стороны, вдох – принятие исходного положения.
Количество подходов – 3; количество повторений – 25–30.
Принять положение лежа на спине.
Руки согнуть в локтях и положить за голову.
Ноги вытянуть и поднять вверх.
Максимально поднять верхнюю часть корпуса.
При этом руки должны быть вытянуты вперед.
Задержаться в положении максимального напряжения мышц.
Несмотря на сложную технику выполнения упражнение является очень эффективным как в плане снижения веса, так и с точки зрения укрепления мышц.
Количество подходов – 3; количество повторений – 15.
Принять положение лежа на животе.
Ноги вытянуть и положить вместе.
Руки согнуть в локтях и положить за голову.
В этом положении максимально поднять корпус вверх.
Задержаться в положении максимального напряжения мышц на несколько секунд.
Данное упражнение имеет достаточно сложную методику выполнения, поэтому, если на начальном этапе трудно выполнять требуемое число повторений, нужно сократить их до 7–10. Число подходов при этом должно остаться прежним.
Количество подходов – 3; количество повторений – 20.
Принять положение полусидя.
Ноги согнуть в коленях.
Руки согнуть в локтях и опереться на степ-платформу, расположенную позади.
Держать корпус и нижний пояс тела на весу.
Подняться на руках таким образом, чтобы руки оказались прямыми, а ноги остались так же согнутыми в коленях.
Такое положение тела внешне похоже на букву «П».
Задержаться в этом положении на несколько секунд.
Регулярное выполнение данного упражнения повышает физическую выносливость и значительно улучшает координацию.
Количество подходов – 3; количество повторений – 25.
Принять положение сидя на стуле.
Откинуться на спинку.
Ноги вытянуть и упереться носками в поверхность пола.
