Шалабхасана. Лечь на пол вниз лицом, вытянуть позвоночник, подбородок опустить на пол, руки положить вдоль туловища. Сжать руки в Ваджра-мудру – символ молнии – кулаки с вложенными внутрь большими пальцами. Поставить кулаки на пол вертикально большими пальцами вниз. Руки в локтях можно чуть-чуть согнуть. Вдохнуть и с медленным выдохом, отталкиваясь от пола руками, вытягивающим назад-вверх движением поднять как можно выше прямую правую ногу. Вдохнуть, затем опустить ногу. Проделать то же самое с другой ногой. Повторить еще 2 раза. Затем поднять обе ноги. Схема дыхания та же. Повторить еще 2 раза.
По мере повышения уровня тренированности количество повторений может быть увеличено.
Тот, кто не в силах поднять обе ноги сразу, пусть тренируется сначала только в попеременном поднятии ног. Сила придет с практикой.
Внимание! Практика Шалабхасаны создает давление на легкие и сердце, поэтому лицам со слабыми легкими, а также тем, кто страдает сердечными расстройствами, ее выполнение строго противопоказано.
Лечебное действие. Практика Шалабхасаны тонизирует и прорабатывает нижную часть тела и ноги. Эта асана – очень эффективное профилактическое средство против радикулита и ревматических симптомов в области поясницы. После нескольких дней практики она полностью излечивает часто сопутствующие менструациям боли в области крестца у женщин. Упражнение содействует избавлению от ревматизма рук и ног, а также от невралгии седалищного нерва. Кроме того, повышает выносливость к бытовым нагрузкам.
Ввиду того что создается давление в области верха туловища, выпитая вода вытесняется в тонкий кишечник. Это давление тонизирует и развивает альвеолы легких. Придает стройность ногам. Способствует быстрому устранению жировых отложений на бедрах и талии.
Падахастасана. Это комбинация из трех упражнений, которые способствуют растяжению боков, живота, груди и спины.
1. Встать прямо, ступни поставить параллельно друг другу на расстоянии примерно 25–30 см. Вес тела распределить на ступнях равномерно – не отклоняться ни на пятки, ни на носки. Выполнить Мула-бандху. Ноги должны быть выпрямлены и слегка напряжены. Выдохнуть.
С плавным и медленным вдохом поднять прямую левую руку вверх над головой, локоть прижать к левому уху. Медленно выдыхая, вытягивать позвоночник вправо, равномерно согнуть туловище в правую сторону, не допуская «излома» позвоночника в поясничном отделе и удерживая левое плечо и левую руку в неизменном положении. Ноги не расслаблять и в коленях не сгибать. Правая рука скользит по правой ноге вниз к пятке. Остановить дыхание на несколько секунд в паузе после выдоха. Медленно вдыхая, выпрямить тело и с выдохом опустить руку. Повторить наклон влево.
2. Затем поднять обе руки со вдохом, оба локтя прижать к голове, выдохнуть, со вдохом расправить грудную клетку и прогнуться назад в грудном отделе, вытягивая позвоночник назад-вверх. Медленно выдыхая, продолжить прогиб, отклонившись назад до предела. Позвоночник вытягивается назад-вверх, изгибаясь равномерно, а не «изламываясь» в пояснице. Задержаться в крайнем положении, на несколько секунд остановив дыхание после выдоха.
3. На вдохе выпрямиться и, выдыхая, опустить туловище и прямые руки вперед до горизонтального положения. Вдохнуть. Выдыхая, продолжить опускание туловища, стараясь коснуться кистями рук пальцев ног. Захватить себя руками за голени и со вдохом вытянуть позвоночник вперед, прогнувшись как можно больше назад-вверх. Таз при этом, наоборот, наклоняется еще больше вперед, живот стремится прижаться к бедрам. Оттягивать плечи вверх, насколько позволяют прямые руки при расправленных плечах и развернутой грудной клетке. Держаться руками за ноги как можно ниже. Таз и живот не поднимаются, ноги жестко выпрямлены. Выдыхая, наклониться вперед еще больше, вытягивая позвоночник вниз.
Поначалу можно помогать себе руками.
Все упражнение целиком выполняется 3–4 раза.
Лечебное действие. Падахастасана способствует сохранению гибкости позвоночника. Развивает мышцы спины и ног, благотворно влияет на систему кровообращения, устраняет болезни почек, излечивает хронические запоры, несварение, невралгию седалищного нерва, является эффективным средством повышения жизненного тонуса всего организма.
Предостережение. Лицам, страдающим болезнями сердца и гипертонией, упражнение противопоказано.
Если процедура не получилась. Если кишечник не срабатывает после применения Сахаджа-басти-крийи, рекомендуется пройти одно-двухдневное воздержание от пищи, ибо это указывает на то, что двенадцатиперстная кишка заблокирована плохо переваренными остатками пищи.
Листья сенны являются естественным слабительным средством растительного происхождения. Действующим началом в них является особое вещество (эмодин), которое умеренно раздражает чувствительные нервные окончания кишечника, особенно толстого. Слабительное действие наступает через 2–6 часов после приема внутрь и действует 1–3 часа.
Очищение сенной рекомендуется проводить только взрослым людям.
Выполнение процедуры. 1 ст. ложку сенны залить стаканом протиевой воды. Довести до кипения и кипятить на медленном огне еще около 5 минут. Снять с огня и дать настояться в течение получаса. Принимать как чай через 1,5–2 часа после еды. Правильная дозировка очень важна и должна быть такой, чтобы послабление возникло не ночью, а утром. Поэтому в первый день примите всего треть стакана отвара сенны. На следующее утро проследите за своим организмом. При утренней дефекации должно быть достаточно сильное послабление. Здесь ориентируйтесь по своему самочувствию. Возможны некоторые боли в животе – все это в пределах нормы. Но если начнется понос, дозу надо уменьшить. В этом случае желательно съесть что-либо закрепляющее, например вареный рис.
Если треть стакана для вас вполне приемлемая доза, то постепенно увеличьте ее, и в конце процедуры очищения (на 7-й день) рекомендуется принять целый стакан отвара сенны. В любом случае ориентируйтесь по своему самочувствию. Если процедура очищения дается вам с трудом – пропустите день, а затем продолжите. Если переносится легко, то продлите ее до 10 дней. Больше не рекомендуется – не надо перенапрягать организм.
Стенки толстого кишечника во время этой процедуры прекрасно работают, мощно сокращаются, поэтому могут выходить каловые камни многолетней «выдержки», слизь, черная желчь, паразиты.
Сенна активизирует очищающие энергии, идущие вниз; в очистительную работу включаются почки, печень, желчный пузырь, у женщин – матка, поэтому беременным ее делать нельзя, как и во время месячных.
Во время очищения возможны различные реакции со стороны организма, вплоть до некоторого повышения температуры.
Подготовленные люди могут выполнять сенную чистку раз в месяц для скорейшего очищения организма. Что касается ослабленных, то им она мало подойдет по той причине, что для активации очистительных энергий нужен некоторый потенциал жизненной силы. Если его мало, то очищение будет незначительным.
Очищение печени
Что требуется достигнуть в результате очищения печени и желчного пузыря?
• Улучшить пищеварительные и иммунные возможности организма.
• Нормализовать перистальтику и опорожнение желудочно-кишечного тракта.
• Восстановить венозное кровообращение в организме.
• Улучшить основные обменные процессы в организме.
Впрочем, если достигнутое в результате очищения не поддержать правильным питанием, образом жизни, то оздоровительно-омолаживающий эффект быстро сойдет на нет.
У каждого десятого имеются желчные камни, а в 70-летнем возрасте их обнаруживают у каждого
