процессы, тем менее ярко проявляются реакции очищения. То есть необходимо соблюдать принцип: от добра добра не ищут. Если состояние лучше, тренироваться следует меньше, хуже – больше.
Такой программы необходимо придерживаться, пока не дойдете до легкой задержки, равной 60 с. После этого можно заниматься 2 раза в день в течение 1 года. Занятия проводить часовые: утром после подъема и вечером перед ужином. После этого переходите на одно занятие по часу, которое выполняют перед ужином, а утром только проверяют легкую задержку (КП), которая должна быть не ниже 60 с. Через 0,5—1 год прекращают занятия (а можно и продолжить) и делают две вещи: проверяют утром КП, чтобы она была не ниже 60 с, и выполняют легкие физические упражнения, которые способствовали бы накоплению углекислоты в организме.
Если КП по утрам у вас начинает падать, обязательно найдите причину и ликвидируйте ее. Если КП по- прежнему падает, снова приступайте к занятиям по всем вышеуказанным правилам.
Увеличению глубины дыхания, то есть падению КП, способствует следующее.
1. Хронические тонзиллиты, холециститы, аппендициты, бронхиты, пневмония.
2. Все, что содержит много кофеина: кофе, какао, чай, шоколад.
3. Антибиотики, спазмалитики и другие подобные лекарства.
4. Алкоголь, никотин, наркотики.
5. Гиподинамия (малоподвижный образ жизни).
6. Жаркая погода, чрезмерное увлечение парной и другими горячими процедурами.
7. Отрицательные эмоции, нервно-психические напряжения (стресс), длительный разговор, половые излишества.
8. Взгляд вниз.
9. Обильное и смешанное питание. Наиболее вредны: рыба, яйца, курятина, свинина, говядина (баранина и конина менее вредны), молочные продукты, икра, жиры (растительные менее вредны), бульоны, уха, чай, кофе, какао, шоколад, растительные белки в больших количествах – фасоль, горох, грибы (хотя они менее вредны, чем животные белки), все рафинированные и консервированные продукты. Продукты-аллергены: цитрусовые (апельсины и т. д.), земляника, клубника, малина, грецкие орехи, помидоры, баклажаны, картофель, мед.
10. Гигиенические факторы: синтетическая одежда, духота, перегревание на солнце, медленное переохлаждение сквозняком, постельный режим, продолжительный сон (особенно вреден на спине).
11. Химические факторы: бытовая химия (нафталин, ДДТ, аэрозоли), ядохимикаты, гербициды, синтетические лаки, краски.
12. Представление о том, что глубокое дыхание полезно и выполнение глубокодыхательных видов гимнастики.
Факторы, уменьшающие глубину дыхания и способствующие накапливанию организмом углекислоты.
1. Голодание, ограничение питания, вегетарианская пища, сыроедение.
2. Сон на животе на жесткой постели, умеренная физическая нагрузка (в частности бег трусцой), свежий воздух (особенно в горах), массаж, водные процедуры, умеренное закаливание (начиная с ног), парная баня (особенно сухой пар, сауна).
3. Психическая уравновешенность.
4. Правильная осанка, подъем глаз вверх.
5. Тугое бинтование грудной клетки, грации, корсеты.
Не следует забывать, что отождествление факторов, уменьшающих глубину дыхания, с методом ВЛГД является грубейшей ошибкой, так как эти факторы играют вспомогательную роль, а первоочередной задачей человека является волевое уменьшение глубины дыхания. Поэтому до тех пор пока человек не научился снимать симптомы методом ВЛГД, не надо обращать на данные факторы внимания, а следует сосредоточиться на волевом уменьшении глубины дыхания.
Когда вы полностью освоите методику ВЛГД, то можете повысить интенсивность занятий, используя методику совместно с бегом трусцой. Такие занятия особенно рекомендуются тем лицам, у которых наблюдаются дефицит СО2 в легочных альвеолах и недостаточность физической нагрузки (сидячий образ жизни).
Противопоказания:
– дефекты двигательного аппарата;
– выраженная недостаточность жизненно важных органов (сердца, почек и т. д.);
– слишком глубокое дыхание (резко повышенная гипервентиляция), ощущение одышки в покое и при ходьбе, снижение СО2 в легочных альвеолах ниже 5%.
Если бег трусцой продолжается более 5 мин, желательно определение максимальной паузы во время бега через каждые 5 мин.
Ввиду того, что у многих людей увеличение глубины дыхания происходит из-за неправильной осанки, надо ее восстановить и закрепить. Для этого необходимо встать у вертикальной поверхности (стена без плинтуса). Затылок, плечи, крестец должны касаться вертикальной поверхности на ширину 2—4 пальцев руки тренирующегося. Центр тяжести на стопе должен располагаться ближе к пяткам и находиться на расстоянии 2/3 длины стопы от кончиков пальцев и 1/3 длины стопы от начала пятки. Голова и туловище должны находиться в таком положении, чтобы между поверхностью стены и шейным и поясничным изгибом позвоночника было расстояние не более толщины ладони (3—4 см). Живот должен быть слегка втянут и при этом необходимо расслабить по возможности все мышцы, которые непосредственно не участвуют в беге и в поддержании осанки.
Руки согнуты в локтях до угла, удобного занимающемуся (80—140°). Смотреть следует прямо, так чтобы в нижнем поле зрения видеть землю на расстоянии 1—2 м.
Дышать нужно через нос и, если в беге дыхание носом становится недостаточным, надо прекратить бег. У лиц с хроническим насморком, не позволяющим дышать носом, необходимо предварительно методом ВЛГД восстановить носовое дыхание.
Одежда и обувь не должны стеснять движений. Перед началом бега необходимо 2—5 мин походить ускоренным шагом, следя за осанкой и дыханием носом. При учащении пульса более чем на 20% от исходного и невозможности дышать только носом, бег начинать нельзя.
Если быстрая ходьба проходит нормально, можно начинать бег. При беге основную тяжесть нужно переносить на пятки, а не на носки, как это иногда ошибочно принято делать.
Следует добиваться приятного встряхивания всего тела при каждом толчке ногой, что является полезным массажем внутренних органов. Бежать вначале нужно как можно медленнее, чтобы скорость бега не превышала скорости пешехода.
Бег рекомендуется дозировать только временем, показаниями пульса, носового дыхания, максимальной паузой и самочувствием, а не расстоянием. Во время бега пульс не должен учащаться более чем на 20%, максимальная пауза должна быть не менее 5 с необходимо сохранять легкое носовое дыхание и хорошее самочувствие, в противном случае нужно прекратить бег и учиться быстро ходить.
После того как вы освоите вышеуказанное, приступайте к следующему этапу. Прежде всего определяется время, в течение которого частота пульса не увеличивается более чем на 20%, сохраняются максимальная пауза не менее 5 сек, легкое носовое дыхание, отсутствие перебоев пульса и хорошее самочувствие. Все эти показатели являются критериями продолжительности бега. Это время может оказаться от нескольких десятков секунд до нескольких минут и даже часов, в зависимости от тренированности, тяжести болезни, возраста и других показателей.
Когда соблюдение правильной осанки и всех других условий правильного бега стабилизируется, можно начинать увеличение времени бега, но не более чем на 25% в первые 3—5 дней, а затем не более чем на 10% в день, причем следует строго следить за указанными критериями продолжительности бега. Если они нарушаются, необходимо немедленно прекратить бег.
Необходимо избегать резкого увеличения потливости (в этом случае следует прекращать бег) и последующего медленного охлаждения. Необходима осторожность в последующих водных процедурах, которые являются дополнительной нагрузкой на систему кровообращения. Предпочтительнее душ приятной температуры.
Для лиц, освоивших метод ВЛГД, во время бега следует соблюдать основные требования методики
