ощущениями. Всякая процедура, вызывающая неприятные ощущения, будет для вас всегда неполезна, и наоборот, если применение ее вам нравится, то это почти всегда верный признак того, что она вам подходит.
9. Продолжительность курса закаливания. Если вы больны, то закаливающую нагрузку повышайте постепенно и плавно. Подобный подход должен продолжаться до тех пор, пока ваш вес и общее самочувствие будут улучшаться. Как только вы увидите, что и то и другое остановилось на одном уровне и никакой наклонности к дальнейшему улучшению не замечается, закаливающие процедуры постепенно смягчаются, сокращаются, но не прекращаются. Если человек вообще прекращает их выполнять, то приспособительные механизмы закаливания сворачиваются за ненадобностью и вскоре полностью исчезают. Поэтому программа закаливания – это не временное занятие, она рассчитана на всю жизнь.
10. Время дня для закаливающих процедур. Все освежающие и закаливающие процедуры удобнее делать утром, после того как вы проснулись. Приобретенный заряд, постепенно рассеиваясь, поддерживает вас в течение 12 часов. Процедуры, связанные с прогревом организма, – успокаивающие и усыпляющие – лучше всего делать на ночь.
11. «Холодные» процедуры используйте чаще, чем «теплые». Прохладные купания и обливания при правильном применении стимулируют организм. Их можно дважды использовать в течение дня, а в жаркое время года и больше. Теплое купание способствует очищению кожи. Ввиду того что за сутки в нормальных условиях выделяется через поры 500 мл пота, его надо смывать. Для этого достаточно ежедневно принимать теплый душ, завершая процедуру холодным.
За одни сутки в среднем отмирает и восстанавливается
12. Теплая вода растворяет, а холодная удаляет. Используйте эти особенности водных процедур для борьбы со своими недугами.
13. Применяя водные процедуры, всегда учитывайте свою индивидуальную конституцию. Есть люди, у которых обогрев организма в любых условиях очень сильный. Они даже могут обходиться без перчаток и рукавиц в сильные морозы. В то же время имеются люди, мерзнущие при малейшем похолодании. И притом как первые, так и вторые – абсолютно здоровые люди.
Лицам со «слизистой» конституцией больше подойдут теплые и сухие закаливающие процедуры, с конституцией «Желчи» – умеренные, для конституции «Ветра» требуются влажные и теплые. Лицам последнего типа водные процедуры нужно делать чаще, чем первым двум. С возрастом процедуры, связанные с теплом и влагой, должны преобладать над охлаждающими.
14. Противопоказаний к правильным приемам закаливания и водолечения почти нет: есть только большие или меньшие ограничения по температуре и времени.
Преклонный возраст не является противопоказанием, но только напоминает об осторожности в применении крайних температур. Так, у пожилых людей возможны перерождения сосудов, поэтому недопустимы холодные воздействия и сильный душ; возможность миокардита ограничивает применение жара, который дает нагрузку на сердце. Здесь надо действовать весьма осторожно, предварительно укрепив сердце.
Младенческий возраст допускает закаливание, надо только избегать процедур, которые сильно возбуждают и отнимают много тепла.
Беременность не является противопоказанием, запрещены лишь процедуры, усиливающие кровообращение в органах малого таза. При менструациях прекращайте процедуры, способствующие приливу и чрезмерному оттоку крови к органам малого таза.
Простыней из грубого холста, смоченной в воде с температурой 12– 15 °C и отжатой, обворачивается тело до подмышек. Человек садится на стул и начинает энергично растирать свое тело через мокрую простыню.
Продолжительность процедуры 3–5 минут, она должна заканчиваться, как только тело станет теплым на ощупь.
Общее обтирание хорошо подходит для людей, имеющих избыточный вес, со слабым обменом веществ.
Лучшее время для этой процедуры – утро (сразу после пробуждения) и вечер – примерно за 2,5–3 часа до сна.
Если вы замерзли, необходимо разогреться до появления теплоты во всем теле (но не до пота). После этого берете ведро воды и плавно выливаете ее себе на голову, лицо, спину и грудь. Обливаться лучше всего стоя на траве или твердом покрытии.
Если вы предпочитаете купание, то набирайте в ванну столько воды, чтобы она полностью покрыла ваше тело. Полностью раздевшись, делаете медленный плавный вдох и погружаетесь в воду. Просто приседаете, затем ложитесь и погружаете голову. Женщинам, чтобы не мочить волосы, можно погружаться по шею, а при последующем вставании умыть лицо и шею этой же водой.
Лучше всего купаться в любом естественном водоеме. Входить в воду надо как можно быстрее, а лучше всего прыгнуть с мостика вниз головой. Важно получить ощущение ожога и быстро выбраться из воды. На этом купание в естественном водоеме можно закончить.
Вытираться сразу не надо, а лучше надеть махровый халат и зайти в теплое помещение (если вы процедуру принимали на улице). Помните: вы должны почувствовать ожог от холода, а затем приятное тепло и бодрость во всем организме. Никакого охлаждения и озноба после проведения этой процедуры быть не должно.
В качестве дополнения после обливания вы можете подвигаться – бег на месте или проделать другие интенсивные физические упражнения.
Попробуйте обливание, купание в естественном водоеме и душ. Опыт подскажет вам, что лучше всего действует на ваш организм.
Когда наступит летний плавательный сезон, не ленитесь и регулярно посещайте водоем с чистой водой для купания и плавания. Открытые водоемы вбирают в себя энергию земли, космоса и щедро делятся ею. К тому же вода смывает отрицательную энергию. По этим причинам плавание является важным средством для пополнения резервов психической энергии.
Что касается бассейна, то хлорирование воды делает ее «мертвой», а многочисленные посетители сильно загрязняют ее сбросом своих отрицательных энергий. Только в природных водоемах вода способна полностью нейтрализовать отрицательную энергетику и самоочищаться.
Плавание сильно стимулирует обмен веществ, тонизирует нервную систему, снимает излишнее напряжение и способствует появлению полноценного аппетита и сна. К тому же купание в открытом водоеме – это хороший, а главное, здоровый источник удовольствия и восстановления психической и жизненной энергии.
Процедура занимает около 8 минут (лучше ее делать сразу после пробуждения) и дает прекрасный эффект – кожа разглаживается, приобретает приятный розовый оттенок.
Наберите полную пригоршню чистого снега, высыпите его в салфетку, концы которой надо закрутить. Среднюю часть салфетки со снегом прикладывайте к лицу и шее. Не забывайте про верхние веки и подбородок. Прикладывать до тех пор, пока лицо не замерзнет.
Эту процедуру можно усилить, если использовать после снега горячий компресс на лицо и так повторить 2–3 раза.
Для того чтобы расслабиться после напряженного трудового дня, восполнить потери психической энергии, хорошо принять горячую ванну (35–40 °C), а лучше отправиться в баню или сауну.
В чем разница между сухим и влажным паром?
