В зависимости от того, какие мышцы задействованы во время дыхания, различают четыре типа дыхания: нижнее, среднее, верхнее и смешанное.
Нижнее дыхание, или по-другому «брюшное», «диафрагмальное», – это когда в дыхательных движениях участвует только диафрагма, а грудная клетка остается неподвижной. При этом в основном вентилируется нижняя часть легких и немного средняя.
Среднее дыхание, или по-другому «реберное», – когда в дыхательных движениях участвуют межреберные мышцы, грудная клетка расширяется в стороны и несколько поднимается вверх. Диафрагма слегка поднимается.
Верхнее дыхание, или по-другому «ключичное», – когда дыхание осуществляется только за счет поднятия ключиц и плеч вверх при неподвижной грудной клетке и некотором втягивании диафрагмы. При этом в основном вентилируются верхушки легких и немного средняя часть.
Смешанное дыхание, или «полное дыхание йогов», объединяет все вышеуказанные типы дыхания, оно равномерно вентилирует легкие.
Грудным дыханием чаще всего дышат женщины. Оно неэффективно, плохо вентилирует легкие, а значит, хуже снабжает организм кислородом и выводит углекислый газ.
Грудное частое дыхание возникает при волнении, что свидетельствует об эмоциональной неуравновешенности человека.
Диафрагмальным или брюшным дыханием в основном дышат мужчины. Это более эффективное дыхание, к тому же массирует органы брюшной полости. Диафрагмальное дыхание более спокойное, им дышит человек, когда он спокоен и умиротворен.
Большинство специалистов склонны считать именно это дыхание нормальным и естественным, потому что оно:
• стимулирует перистальтику кишечника;
• улучшает циркуляцию крови в брюшной полости благодаря изменению давления в ней, создаваемого диафрагмой;
• вследствие того что этот тип дыхания лучше заполняет легкие, оно способствует большему насыщению крови кислородом и удалению углекислого газа;
• плавная ритмичная работа диафрагмы создает соответствующие нервные посылы в центральную нервную систему, успокаивая любые возбуждения, особенно эмоциональные.
Ложитесь и делайте плавный вдох животом так, чтобы он слегка приподнялся. После вдоха сразу же следует выдох так, чтобы живот слегка втянулся. Это один цикл брюшного дыхания, за занятие необходимо сделать 10–20 таких циклов. На каждом последующем занятии увеличивайте количество циклов на 3–5. После того как количество циклов достигнет 50–60, переходите к тренировке сидя, а затем и стоя. Продолжать тренировки надо до тех пор, пока данный способ дыхания станет привычным и естественным.
С помощью растянутого способа диафрагмального дыхания вы сможете быстро успокаивать себя в случае всплеска эмоций. Как только вы разволновались, уединитесь и начинайте практиковать диафрагмальное дыхание: на 5—10 счетов плавный медленный вдох, а затем такой же плавный выдох. На выдохе сильнее подтягивайте живот, чтобы легкие лучше опорожнялись, а на вдохе раздувайте, чтобы в них поступало больше воздуха. После нескольких минут такого дыхания вы заметите, что ваш пульс стал реже, а сознание успокоилось. От эмоций вы переходите к логическим размышлениям и объективно оцениваете обстановку.
Согласно учению йогов тот, кто дышит медленно и редко, живет дольше. Если вы сумеете делать 3–5 циклов дыхания в минуту, то ваше здоровье и психический потенциал сильно возрастут, а процессы естественного старения замедлятся.
Это особый вид дыхания, который применяется в Кундалини-йоге для возбуждения энергетики. Благодаря ему вы можете получить мощный энергетический заряд на весь день.
Сядьте на пятки и вытяните руки вверх над головой, закрывая уши. Переплетите все пальцы, кроме указательных; указательные пальцы должны смотреть вверх. Начинайте произносить «Сат-нам»: слог «сат» – это резкий выдох, как свист, и живот поджимается к позвоночному столбу. Произнося слог «нам», вы вдыхаете через нос ровно столько, сколько идет процесс произнесения, живот при этом расслабляется. Так в области пупка возникает ритмическое колебательное движение. Еще одно замечание: произнося «сат», вы должны сжать анус и слегка подтянуть его вверх, а на вдохе «нам» – его расслабить.
Это дыхание необходимо выполнять минимум 3 минуты, затем вдохнуть медленно и плавно, полностью заполнить легкие, задержать дыхание и, напрягая все мышцы от ягодиц вверх вплоть до плеч, сильно напрячься. Мысленно представьте, что энергия течет через верхнюю точку черепа. Затем вы должны расслабиться – времени вдвое больше, чем пришлось затратить на выполнение этого дыхания.
Далее можно увеличивать время: 3 минуты дыхания, 1 минута отдыха, еще 3 минуты дыхания и затем 12 минут отдыха. Постепенно вы должны достигнуть таких цифр: 15 минут дыхания, 10 минут перерыв и снова 15 минут дыхания, а затем глубокое расслабление 20–30 минут.
Во время выполнения этого дыхания вы почувствуете, как тело начинает гудеть от протекающей по нему энергии.
При выполнении «Сат-нам» задействованы следующие физиологические и энергетические механизмы:
• прокачка больших масс воздуха через нос;
• плохая вентиляция легких с накоплением в них углекислоты;
• эффект низкочастотных вибраций, возникающий от произнесения слога «нам»;
• эффект высокочастотных вибраций, возникающий от произнесения слога «сат»;
• сжатие ануса на выдохе при произнесении «сат», по закону распределения энергии, концентрирует ее в этой области. Поднятые вверх руки направляют ее вдоль позвоночника вверх;
• напряжение всех мышц с мысленным представлением-посылом энергии способствует лавинообразному появлению свободных электронов и направлению их вверх;
• мягкий ритмический массаж всех внутренних органов. Сердце укрепляется благодаря ритмическому повышению и понижению кровяного давления, которое возникает от насосообразных движений пупка;
• балансировка трех нижних чакр, которые ответственны за психические расстройства, возникающие от постоянного сексуального возбуждения и чрезмерной мыслительной деятельности.
Таким образом, данный вид дыхания позволит контролировать настойчивые половые желания и направлять сексуальную энергию в русло созидательной, оздоровительной работы.
В заключение призываю вас уважать внутреннюю мощь этого дыхания. Готовьте себя к нему постепенно, не спеша. Если энергетические каналы заблокированы, а вы усердствуете, есть риск получить энергетический удар.
В переводе это словосочетание означает «кузнечные меха». Как кузнечные меха служат для подачи большого количества воздуха в печь, так и это упражнение способствует подаче воздуха в наш организм.
Выполняется оно просто: садитесь прямо, закрываете правую ноздрю большим пальцем и делаете тихий, очень медленный вдох, выполняя последовательно нижнее, среднее и верхнее дыхание. Как только вдох окончен, открываете правую ноздрю, а левую закрываете безымянным пальцем и делаете через правую ноздрю тихий, продолжительный выдох с максимальным опорожнением легких и подтягиванием диафрагмы максимально вверх, чтобы в животе образовалась ямка. Затем незамедлительно выполняете тихий, растянутый вдох через правую ноздрю, а выдох, тихий и растянутый, – через левую. Далее цикл повторяется.
Бхастрика-пранаяма проста, но весьма эффективна благодаря целому ряду воздействий на организм.
1. Чем выше ритм дыхания, тем сильнее возбуждение. И наоборот, чем он меньше, тем спокойнее человек, мозг отдыхает, и происходит расслабление.
Если частота дыхания не превышает 8 раз в минуту, то главная эндокринная железа организма (гипофиз) начинает работать более эффективно. Если же человек начинает дышать с частотой менее четырех раз в минуту, шишковидная железа (эпифиз) функционирует полноценно. А вследствие того что
