рассматривать их успехи как свои собственные. Достоин восхищения тот, кто, отказавшись от всех чувственных занятий, способен самоотверженно служить человечеству.
Следующим по порядку достоинством обладают те кто, ведя идеальную семейную жизнь, служат другим великодушно и счастливо. Наши чувства ко всему человечеству должны быть терпимыми и наполнены любовью, как у матери. Многие из нас говорят не думая.
Мы должны отказаться от этого и совершенно говорить такие слова, которые являются правдивыми, истинными и полезными. Все наши действия должны быть проникнуты и вдохновлены возвышенными мыслями.
ПРАКТИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ для исцеления организма
Все упражнения и приемы системы До-Ин, которые помогут излечить собственный организм, изложены в следующих главах. Все процедуры можно выполнять самостоятельно, а также в составе групп на классных занятиях.
Наилучшие результаты достигаются йогами, если они выполняют следующие правила:
1. Для занятий отводить утренние часы, по возможности самое раннее время. Наиболее благоприятен восход солнца.
2. Заниматься следует натощак, после освобождения кишечника и очищения носовой полости.
3. Выбирать для занятий спокойное место. Лучше выполнять упражнения на' открытом воздухе, но можно и в комнате при открытых окнах (лучше, если они выходят на восток).
4. Важное условие - психическое спокойствие. Если трудно добиться внутреннего равновесия, в этом помогут регулярные занятия До-Ин в утренние часы.
5. Одежда должна быть легкой, не стесняющей движения, довольно свободной, чтобы воздух легко циркулировал. При этом должен обеспечиться свободный доступ к ступням и пальцам ног.
6. На твердый пол или землю постелить небольшой коврик из хлопчатобумажной ткани или сложенное одеяло, можно воспользоваться тонкой квадратной подушкой размером 75x75 см, чтобы было удобно встать на колени.
7. Тем, кто быстро утомляется и не может спокойно сидеть на пятках, рекомендуется принимать эту позу каждое утро на несколько секунд. Продолжительность нахождения в этой позе постепенно увеличивать.
Упражнение № 1. Выполняется стоя. Руки поднести к грудной клетке, ладони - вверх, локти - в сторону. Сделать медленный вдох через нос, рот должен оставаться открытым. Задержать дыхание и медленно вытянуть одну руку вверх, ладонь также повернуть вверх. Поднять голову и посмотреть на тыльную сторону кисти руки. Другую руку опустить вниз, кисть держать горизонтально ладонью вниз, с силой потянуть ее и эту сторону тела вниз, сделать медленный выдох, расслабиться. Повторить то же самое с другой стороной тела, меняя положение рук. Расслабиться. Проделать упражнение еще 2 раза.
Упражнение № 2. Стоять, ступни ног вплотную прижаты друг к Другу, лодыжки также плотно прижаты друг к другу. Сделать выдох. Горизонтально вытянуть перед собой обе руки ладонями вверх, слегка согнуть пальцы, как бы выхватывая солнечные лучи и удерживая энергию 'Ци', которая идет от Солнца. При медленном вдохе подтягивать обе руки к подмышкам. Одновременно по очереди поднимайте пятки, чтобы кости лодыжек, терлись друг о друга, стимулируя тем самым точки меридиана почек.
Упражнение № 3. Приветствие Солнцу. Сидеть на пятках, колени на расстоянии кулака друг о г друга. Сделать вдох. Положить руки ладонями на пол около бедер. Медленно, со скольжением, перемещать руки вперед, наклоняя туловище. Делая вдох, продолжать наклоняться до тех пор, пока грудная клетка не коснется пола. Кисти рук образуют треугольник, в который нужно поместить лоб, коснувшись пола. После полного выдоха оставаться в этом положении некоторое время. Затем, начав вдох, медленно вернуться в исходное положение.
Упражнение № 4. Ножницы. Сидеть на пятках. На выдохе скрестить руки, взявшись за бедра с внешней стороны и заведя их за спину, затем поднять их над плечами. На некоторое время задержать воздух в легких, чтобы организм его усвоил. После этого сделать сильный выдох, скрестить руки и вернуться в исходное положение.
Установка дыхания - сознательный и целенаправленный процесс, который в начальный период требует особых усилий для необходимого состояния концентрации. Однако если не удается достигнуть этого сразу, переживать не стоит. Все придет со временем.
Упражнение № 5. Накопление энергии через кончики пальцев. Сидеть на пятках (в позе зайца). Сложить ладони вместе, держать их несколько выше уровня глаз. На спокойном вдохе ладони энергично тереть друг о друга до тех пор, пока в пальцах не будет ощущаться тепло. После этого начинаются движения энергии 'Ци'. Ладони сжать со всей силой, не обращая внимания на появление усталости. Для укрепления сердца ладони нужно тереть с такой силой, чтобы под мышками появился пот. Такое растирание должно продолжаться не менее минуты. Упражнение № 6. Полное выдыхание. Сидеть на пятках (в позе Фза-дзен). Сплести пальцы рук, образовать из ладоней чашу, поместить кисти рук между коленями. На вдохе приподнять ягодицы, оторвав их от пяток. Затем представить себе, что воздух в чаше из кистей рук наполнен водой. Чашу сильно притянуть к нижней части живота и выдохнуть одновременно через нос и рот.
Упражнение № 7. Стимуляция кожного покрова головы (профилактика облысения). Восемь пальцев (большие пальцы не участвуют) рук вдавить в кожу черепа и с силой сдвигать кожу лба и черепа в продольном направлении, делая при этом быстрые вдохи и выдохи: вдох, выдох, вдох, выдох...
Упражнение № 8. Вытягивание волос (профилактика облысения). Крепко захватив пучки волос, натягивать их до появления боли и покалывания кожи в голове. Упражнение рекомендуется для укрепления волос, нормализации деятельности почек и мочевого пузыря.
Упражнение № 9. Покачивание головы. Делайте ритмичные и легкие удары, которые сыплются на макушку головы и обе ее стороны. Делается это кончиками пальцев или их касаниями. Лучезапястные суставы должны быть при этом совершенно свободными. Поколачивание должно быть легким, не допускайте сильных ударов. Вдох и выдох делать через нос, причем выдох должен быть длительным в течение всего упражнения. Упражнение рекомендуется для облегчения состояния больного при запорах, кровотечениях, геморрое, заболевании предстательной железы и почек, а также при судорожных состояниях во время менструации.
Упражнение № 10. Обмахивание шеи. Сидеть на пятках (положение зайца) с вытянутой и прямой спиной. Слегка наклонить голову вперед с раздвинутыми, выгнутыми в обратную сторону локтями. Начать обмахивание шеи, стремясь, чтобы движения рук начинались примерно от места, расположенного между лопатками, или же, если возможно, направлялись прямо вверх. При этом лучезапястные суставы должны быть свободными. Это вызывает перемещение энергии от нижней части позвоночника к верхним шейным позвонкам и к меридиану, управляющему нервами головного мозга. Упражнение уменьшает нервную напряженность и улучшает память, а также подвижность мышц лица.
Упражнение № 11. Кисти рук накладываются одна на другую, делается массаж мышц задней части шеи до тех пор, пока мышцы не станут мягкими. Затем поменять кисти рук местами. Массаж стимулирует меридиан мочевого пузыря.
Упражнение № 12. Возбуждение тройного меридиана. Наложив кисти рук на верхнюю часть затылка с обеих сторон, вдавить большие пальцы в область нижней части затылка, массируя кончиками больших пальцев основание черепа.
Упражнение № 13. Массаж боковых сторон шеи. Ребром ладони и кончиками пальцев надавливать и сдвигать шейные мышцы, производя глубокий массаж.
Упражнение № 14. Вращение головой. Задержав воздух после вдоха, медленно перекатывать голову по кругу. Сделать один полный поворот, голову наклонить и с силой выдохнуть через рот. Повторить упражнение, перекатывая голову в обратном направлении. Если при этом появляются затруднения или ощущается боль, значит, в организме нарушено функционирование тонкого кишечника.
Упражнение № 15. Сделайте вдох и задержите дыхание. Наклоните голову вперед так, чтобы подбородок касался грудной клетки. Через некоторое время открыть рот и силой выдохнуть. Если появятся болевые ощущения при наклоне головы, значит, в печени недостаточное количество энергии
