4. Сядьте прямо, грудь вперед, живот втянут. Спиной и затылком прижмитесь к стене. Руки на коленях. Дышите двумя ноздрями, утром восходящее дыхание, вечером нисходящее. Продолжительность — 20-30 минут, 2 раза в сутки. Вдох — задержка — выдох — задержка. Счет 30-15-30-15. Все тело вибрирует.
5. Дышите одним легким. Лежа, подушку — на левый бок, левая ноздря закрыта. Левое легкое не работает. Затем наоборот. Падмасана. Медленно наполните левое легкое, закрыв правую ноздрю. Выдох через правую ноздрю, закрывая левую ноздрю. Затем наоборот. Делайте упражнение 4 недели, затем приступить к следующему.
6. Падмасана. Вдох левой ноздрей — задержка — выдох правой (утром), вдох левой ноздрей — выдох правой — задержка (вечером). Далее попеременно: вдох 10, 12, 14, 16; задержка 40-48, 56,64; выдох 20, 24, 28, 32.
Это самое важное упражнение.
Питание вегетарианское. Не курите, не принимайте алкоголь. Признаки того, что вы правильно выполняете упражнения: испарина после их выполнения, легкое, быстро проходящее дрожание, легкость тела, спокойное выражение лица, чистота и белизна кожи, гармоничный легкий голос, расширение зрачков, увеличение блеска глаз и силы взгляда, способность слышать звуки, подобные отдаленному звону колоколов, производящие впечатление одного непрерывного звука, приятный аромат от тела, способность видеть маленькие светлые пятна, все больше и больше увеличивающиеся.
Встаньте прямо, расставьте ноги, и дышите, как при полном дыхании йогов. Во время вдоха поднимите руки вверх, задержите дыхание на несколько секунд, после чего наклонитесь вперед, предоставив рукам возможность «падать», и делайте выдох через рот, произнося с силой «Ха!». Затем медленно начинайте вдох, выпрямляясь и снова поднимая руки вверх. Делайте медленный выдох через нос, опуская руки вниз.
Брюшные дыхательные упражнения очень эффективны, тем более, что они не представляют трудности в выполнении. Встаньте прямо, расставьте ноги приблизительно на 30-40 см, ступни ног параллельны; корпус слегка наклоните вперед. Держите руки согнутыми в локтях, прижав их ладонями к бедрам, большие пальцы рук направлены вниз. После полного вдоха произведите медленный полный выдох, сильно втягивая живот внутрь, приподнимите диафрагму, насколько это возможно, так, чтобы живот как бы «исчез». Следует заметить, что это упражнение следует делать только натощак. Задерживая воздух вначале на 5 секунд, постепенно увеличивайте продолжительность задержки дыхания. Для того чтобы диафрагма поднималась вверх „легкие должны быть свободными от воздуха до самого окончания упражнения.
Вырабатывает отрицательный флюид, символизируемый луной. Дает пассивность, покой, постоянство. Действие созидающее, усиливающее питание, заживляющее и успокаивающее. Полезно вырабатывать этот флюид днем. Лучшее средство от всех болезней. Помогает при беспокойстве, печали и лихорадке. Дыхание выполняется левой ноздрей и левым легким. Рекомендуется зажать правую ноздрю и чем-нибудь прижать правое легкое.
Вырабатывает положительный флюид, который улучшает все жизненные функции, усиливает обмен веществ. Делать его следует в тех случаях, когда требуются быстрые действия, движения и энергия.
Помогает при восприятии трудной информации, при подготовке к экзаменам. Это дыхание делают правой ноздрей и правым легким.
ТИБЕТСКИЙ МАССАЖ
Оказывает хорошее тонизирующее влияние на циркуляцию крови, на нервы и нервные окончания оказывает массаж. Его следует делать хотя бы раз в неделю для сохранения здоровой жизнедеятельности тканей.
В тибетской медицине считается, что наибольший целительный эффект дает ежедневный точечный массаж с применением растительного масла, особенно при нервных и психических нагрузках или заболеваниях, бессоннице. Необходимо верно определить местоположение точек, правильное воздействие на которые усиливает действие друг друга.
Если через 7-10 дней от начала лечения массажем наступит улучшение состояния, значит, выбрана правильная комбинация.
Обычно лечение проводится в течение двух и более месяцев. Цель его — восстановление нервной и психической сопротивляемости, снижение нервозности и восстановление нормального здорового сна. Каждая комбинация точек соответствует определенному комплексу недугов, какими, в частности, являются:
1. Снижение общего тонуса.
2. Чувство страха, боязливости.
3. Повышенная чувствительность к стрессам, что, прежде всего, ведет к нарушению ночного сна.
4. Бессонница ночью и, как результат, — повышенная утомляемость днем.
Определить с первого раза наиболее эффективную комбинацию для лечения не так-то просто. В то же время правильно подобранная комбинация точек способна оказать самое быстрое и устойчивое лечебное действие. Для облегчения выбора комбинации следует иметь в виду, что показанием для использования таких вариантов, как комбинация 1 (снижение общего тонуса) и комбинация 4 (бессонница — дневная усталость), являются схожие симптомы. Однако рекомендуется обращать внимание на такие различия: массаж точек в комбинации 1 более эффективен при непрерывном, но не освежающем сне, а 4 при неглубоком и прерывающемся сне. В первом случае, несмотря на то, что вы спите всю ночь, не просыпаясь, утром чувствуете себя не выспавшимся. Во втором случае — ночью вы полудремлете и часто просыпаетесь. Есть, конечно, и другие нюансы, облегчающие правильный выбор комбинаций. Утром после умывания на указанные точки и вокруг них на 1 минуту наносится масло зверобоя.
Оно готовится так: цветки зверобоя обыкновенного залейте, подсолнечным или оливковым маслом в пропорции 1:2, поставьте в духовку и томите при температуре 30-40 °С 8-10 часов. Затем массу процедите, и масло готово к употреблению. Хранить его лучше в холодильнике, при температуре О — минус 2 °С. Через 1 минуту места, на которые было нанесено масло, нежно растирайте зубной щеткой в течение 1,5 минут. Точки, находящиеся на спине, растирайте мочалкой. Те же манипуляции проделывайте перед сном, только при этом используйте камфорное масло.
Снижение общего тонуса
Предлагается комбинация точек 1 (рис. 3).
1. KG (4 MV)6 «море энергии». Локализация: на 2 см ниже пупка по средней линии.
2. РАМ (ВМ)41 «центр энергии». Локализация: на 2 см левее и правее точки KG (4MV)6.
