вашему процессу обучения. Когда вы открываете глаза или читаете, в результате этих
действий ваш мозг постоянно подпитывается дополнительной информацией, из-за чего ему
трудно выделить для себя опыт и ощущения, получаемые при выполнении Движений
Дельфина. Поэтому рекомендуется либо самостоятельно записать инструкции на
магнитофон, либо попросить друга читать их вам, продвигаясь от одного шага к другому
достаточно медленно для того, чтобы вы могли исследовать каждое движение, прежде чем
переходить к следующему.
Спланируйте выполнение Движений Дельфина так, чтобы у вас было примерно два
часа свободного времени. Это позволит примерно час заниматься самими движениями, а
следующий час - расслабиться, не делая никакой работы, требующей сосредоточения, не
читать, не делать упражнения и не смотреть телевизор. Важно также, чтобы вы не
напрягались в течение часа после выполнения движений на полу. Очень хорошо делать
упражнения перед сном, поскольку это позволяет нервной системе интегрировать в себя
новый опыт, прежде чем переходить к другим видам деятельности.
Какой бы способ выполнения первого упражнения Движений Дельфина вы ни
предпочли - читать шаги самостоятельно по мере их выполнения, слушать магнитофонную
запись или работать с другом, - вот пошаговое описание данного процесса.
1. Надевайте только свободную или эластичную одежду. При выполнении этого или
любого другого упражнения, относящегося к методу Репаттернинга Мозга Дельфина, не
надевайте пояс, бюстгальтер, спортивную повязку на голову или драгоценности. Снимите
очки или удалите контактные линзы.
2. Найдите удобное место на покрытом ковром полу, чтобы вам было куда вытянуться
и вы при этом не касались стен, мебели или предметов на полу какой-либо частью своего
тела. Лягте на спину, удобно положив руки по бокам, ноги - на ширине плеч. Закройте глаза
и держите их закрытыми до окончания сеанса, если только вы не читаете инструкции
самостоятельно по мере их выполнения.
3. Обратите внимание на свое дыхание, не меняя его. Какие части вашего тела
расширяются со вдохом, а какие - нет?
4. Держа глаза закрытыми, почувствуйте, какая нога больше повернута наружу, чем
другая.
5. Обратите внимание на свои икры, лежащие на полу, затем - на тыльную сторону
коленей, а затем - на бедра. Расслаблены ли они? Не кажется ли вам, что одна нога больше
соприкасается с полом, чем другая? Не кажется ли, что одна нога более сильная, чем другая?
6. Мысленно исследуйте свои ягодицы, нижнюю часть спины и поясницу, чтобы найти
точки соприкосновения с полом. Сравните ощущения в правой и левой сторонах тела.
7. Обследуйте часть спины, расположенную выше пояса, включая лопатки. В каких
местах ваша спина соприкасается с полом? Сравните ощущения в правой и левой сторонах
чела.
8. Обратите внимание, в каких местах ваши руки, запястья и кисти касаются, а в каких
- не касаются пола. Это одни и те же точки по обеим сторонам тела или нет?
9. Как чувствуют себя в этом положении ваша шея и голова? Ваше лицо параллельно
полу? Ваш подбородок 'смотрит' в потолок или опущен к груди?
10. Снова обратите внимание на свое дыхание. Изменилось ли оно? Сдерживаете ли вы
дыхание, когда исследуете свое тело? Если да, то дышите свободно и непрерывно.
11. Как в целом ощущается левая сторона тела по сравнению с правой?
12. Произнесите про себя следующую аффирмацию: 'Сейчас я устанавливаю взаимное
равновесие между моей шишковидной железой и шишковидной железой моего
просветленного будущего 'Я' относительно всего тела, ума, духа, душевного равновесия и
характера'. Это утверждение настраивает вас на процесс вашей естественной эволюции, чтобы вы могли освободиться от сковывающих схем и застойных явлений и стать
