свободным.
13. Полностью сосредоточив свое внимание на теле во время его движения, медленно
поверните голову вправо настолько, насколько она поворачивается легко, а затем обратно к
центру; сделайте это два-три раза. Обратите внимание, до какой степени повернулась ваша
голова. Она двигалась плавно или рывками? Чрезвычайно важно двигаться очень медленно.
14. А теперь поверните голову влево настолько, насколько можете ее повернуть легко и
спокойно, затем снова верните ее к центру; сделайте это два-три раза. Обратите внимание, насколько повернулась ваша голова. Она двигалась плавно или рывками?
15. Теперь перемещайте голову справа налево настолько, насколько она
поворачивается в каждом направлении без усилий. На этот раз не останавливайтесь в
центральной точке. Перемещайте голову очень медленно, чтобы иметь возможность
наблюдать за всеми тонкостями этого движения.
Продолжая перемещать голову туда и обратно, обратите внимание на то, какое
воздействие оказывает это движение на другие части тела. Наблюдайте за своим правым
плечом и лопаткой, когда голова движется справа налево и снова возвращается обратно.
Затем наблюдайте за левым плечом и лопаткой, когда голова продолжает двигаться справа
налево и обратно. Продолжайте это движение, одновременно наблюдая за другими частями
тела: обеими сторонами грудной клетки, верхней частью спины, руками, ребрами, поясницей, нижней частью спины и крестцом, обоими бедрами. И, наблюдая, думайте об
Эффекте Дельфиньей Волны. Малейший поворот вашей головы преобразуется в ничем не
сдерживаемую, свободную волну, которая течет через остальную часть тела - причем иногда
это хорошо заметно, а иногда почти незаметно. Спросите себя: где в моем теле
заблокирован Эффект Дельфиньей Волны?
16. Отдохните с закрытыми глазами от 30 секунд до минуты.
17. Вытяните правую руку прямо от плеча под прямым углом к телу, продолжая
держать левую руку сбоку от тела.
18. Поверните голову из стороны в сторону два-три раза, как и раньше, обращая
внимание на то, проходит ли движение легче в одних точках и труднее - в других, по
сравнению с тем случаем, когда обе руки лежали у вас по бокам.
19. Верните правую руку в исходное положение - сбоку от тела и вытяните левую руку
прямо от плеча под прямым углом к телу.
20. Снова медленно поворачивайте голову из стороны в сторону два-три раза, обращая
внимание на то, проходит ли движение легче в одних точках и труднее - в других, по
сравнению с тем случаем, когда обе руки лежали у вас по бокам. Насколько легко проходит
это движение по сравнению со случаем, когда правая рука была вытянута?
21. Снова положив руки по бокам, медленно поверните голову из стороны в сторону
два-три раза, сравнивая это движение с движением в том случае, когда у вас была вытянута
правая и когда была вытянута левая рука.
22. Теперь вытяните обе руки прямо от плеч под прямыми углами к бокам.
23. Медленно поверните голову справа налево и обратно три-четыре раза, сравнивая
это движение с движением в случае, когда обе руки лежали по бокам; когда правая рука
была вытянута; и когда левая рука была вытянута. Постоянно помните об Эффекте
Дельфиньей Волны и замечайте, является ли движение неровным или прерывистым по
сравнению с этим эффектом.
24. Продолжайте выполнять движение с двумя вытянутыми руками и наблюдайте за
различными частями своего тела: за правым плечом, правой лопаткой, левым плечом, левой
лопаткой, шеей, руками, за спиной по всей ее длине, крестцом, правой стороной груди, левой стороной груди, ребрами с правой стороны, ребрами с левой стороны, правым бедром
и левым бедром.
