гораздо больше, чем семь дней.
Ежедневное выполнение комплекса из шести упражнений, по девять раз каждое. Комплекс выполняется один раз в сутки, утром или вечером, в течение недели.
Примечание
Второй этап можно продлить до двух недель, если при выполнении комплекса шести упражнений подряд по девять раз каждое возникают какие-то заминки и трудности.
Утром или вечером, выполнив, как и раньше, комплекс шести упражнений, сразу же приступайте к разучиванию седьмого упражнения.
Сначала просто прочитайте последовательность выполнения седьмого упражнения.
Прочитайте еще раз, стараясь запомнить последовательность действий.
Закройте глаза и постарайтесь мысленно воспроизвести последовательность действий.
Сверьтесь по книге, правильно ли вы все запомнили.
Выполните седьмое упражнение так, как вы запомнили, не сверяясь с книгой.
Завершив выполнение, снова сверьтесь с книгой.
Работайте таким образом в течение недели: выполняйте шесть упражнений по девять раз, плюс седьмое один раз, сверяясь с книгой, пока не убедитесь, что четко запомнили его последовательность.
На этом освоение комплекса закончено, и далее вы можете его выполнять ежедневно, уже не сверяясь с книгой, по следующей схеме: первые шесть упражнений подряд, без пауз, по девять раз каждое, затем седьмое упражнение — один раз.
Примечание
Если в какой-то момент вы почувствуете, что выполнение первых шести упражнений по девять раз подряд дается вам очень легко, начинайте постепенно прибавлять количество повторов, но не более чем по одному повтору каждую неделю. Остановитесь на том количестве повторов, которое для вас будет комфортным, но не более чем по двадцати одному повтору каждого упражнения.
Важно:
Все первые шесть упражнений нужно выполнять одинаковое количество раз. Поэтому если хотя бы одно упражнение вызывает у вас затруднения, и вы не можете выполнять его столько раз, сколько остальные, то и количество повторов остальных упражнений должно быть сокращено.
Максимальный срок, на который можно сделать перерыв в выполнении комплекса — три дня. Если по каким-то причинам вы прекратили выполнять комплекс на более продолжительный срок, после этого необходимо начать его осваивать заново: с трех повторов каждого упражнения, прибавляя постепенно по два, пока опять не дойдете до девяти.
Краткая схема выполнения упражнений
Первое упражнение: «Вращение энергии»
1. Нужно встать прямо по центру свободного пространства, достаточного, чтобы раскручиваться с вытянутыми в стороны руками и не задевать ни за какие предметы.
2. Вытянуть руки в стороны параллельно полу. Глаза не закрывать.
3. Медленно начать поворачиваться по часовой стрелке, чтобы в итоге сделать полный оборот вокруг своей оси — на 360°.
4. Завершив полный круг, не останавливаясь, идти на второй круг, ускоряя движение.
5. Завершив второй круг, без остановки поворачиваться третий раз, ускоряя движение.
Примечание
Вращаться можно только в правую сторону (по часовой стрелке), как мужчинам, так и женщинам. Во время выполнения упражнения смотреть по ходу движения, повернув голову чуть вправо (не фиксировать глаза на одной точке, как делают артисты балета при фуэте). Не вращаться через силу, при первых признаках головокружения остановиться и позволить телу принять любую расслабленную позу (лечь на спину и несколько минут отдыхать).
Результат
В организме включаются нормальные процессы движения энергии, преодолевается энергетическое истощение, вялость, застой жизненных сил.
Второе упражнение: «Возвращение силы»
Первая часть упражнения:
1. Сидя на коврике, закрыть глаза и направить свое внимание внутрь себя.
2. Сосредоточиться на дыхании. Очень внимательно следить, как проходит воздух по дыхательным путям при вдохе и выдохе, и не отвлекаться ни на что другое. Делать это до тех пор, пока не возникнет полное ощущение, что окружающего мира нет, и есть только ты и твое дыхание.
3. Представить себе, что вся Вселенная ограничена ковриком, на котором ты сидишь. Больше в мире нет никого и ничего.
4. Не открывая глаз, лечь на коврик на спину, распрямив ноги, руки вытянув вдоль тела.
5. Сделать обычный вдох, а потом длинный, полный, продолжительный выдох, чтобы легкие полностью освободились от воздуха.
6. Сделать медленный, глубокий, полный вдох, чтобы легкие полностью заполнились воздухом, и снова полностью выдохнуть, освободив легкие от воздуха.
7. Сделать еще два таких полных вдоха и выдоха.
8. Сосредоточиться на области солнечного сплетения, и сделать еще два-три таких же вдоха-выдоха, но теперь представляя себе, что вместе с вдохом наполняешь энергией область солнечного сплетения, а во время выдоха распределяешь эту энергию потоками из области солнечного сплетения по всему телу.
9. По-прежнему сосредоточившись на области солнечного сплетения, продолжать дышать таким же образом, но теперь представить себе, что ты при каждом вдохе гонишь столб, или поток энергии, начиная от ступней ног вверх, вдоль позвоночника и до макушки, а при выдохе прогоняешь поток энергии в обратном направлении, от макушки к стопам. Тренироваться нужно по четыре-пять раз в день, но не более чем по пять минут за один раз — до тех пор, пока не появится устойчивое ощущение, что в твоем теле вдоль позвоночника текут потоки энергии, и что ты управляешь ими при помощи дыхания и по своей воле.
Вторая часть упражнения
1. Только после того, как будет освоена первая часть упражнения, можно без перерыва переходить ко второй. По-прежнему не открывая глаз, лежа на спине, сделайте вдох, затем полностью выдохните весь воздух.
2. Сразу же, без перерыва, начинайте делать медленный, полный вдох, и одновременно нужно медленно поднимать голову, стараясь прочувствовать движение в шейном отделе
