Психология неудачника. Тренинг уверенности в себе

цели, что ты уже знаешь, умеешь, можешь. Не отказывайся сразу. Пусть совсем–совсем мало, но что–то, у тебя уже есть, хотя бы интерес, иначе ты просто не мог бы этого захотеть.

Третий шаг – оцени свои возможности (я больше не буду нудно повторять: «запиши», «запиши», ты и так понимаешь, что все надо записывать, а уж делаешь или нет, это твой свободный выбор). Твоя задача сделать список возможностей как можно длиннее. Имеются в виду не только твои внутренние потенции (хотя, конечно, они обязательны), но и внешние условия, например особо благоприятные обстоятельства, помощь каких–то людей. Не останавливайся на первых пришедших на ум ответах, напряги свой мозг. Не сдавайся! Сделай над собой усилие. Поговори с тем, кому ты доверяешь. Повторяю: список должен быть таким большим, как только это возможно.

Четвертый шаг —реши, что тебе нужно сделать, что ты предпримешь, чтобы достичь цели. Помни: результаты всех действий должны быть максимально доступны проверке и контролю. Твоим собственным проверке и контролю, но от этого не легче. Каждый раз, думая о том, что именно ты будешь делать, спрашивай себя: как я смогу проверить, получилось или нет?

Это важный момент (хотя, конечно, и не критический – всегда все можно исправить). Для поиска лучших способов можно обратиться к методу мозговой атаки. С помощью этого приема иногда удается достичь совершенно неожиданных результатов. Проходит он обычно так. Несколько человек запираются в комнате, чтобы им никто не мешал, и начинают решать какую–нибудь проблему. Хорошая мозговая атака обязательно проходит четыре стадии. На первой все высказывают любые идеи, пусть самые бредовые, а один участник очень аккуратно все без исключения записывает. Главное правило на этом этапе – никакой критики! Принимаются все, даже самые тупые, самые фантастические идеи. Продолжается это довольно долго, потому что, как уже говорилось, сначала высказываются простые, лежащие на поверхности суждения и лишь постепенно доходят до действительно оригинальных решений. На второй стадии все эти отдельные идеи комбинируют, соединяют в блоки так, чтобы убрать повторы и незначительные, несущественные отличия. Третья стадия – оценка высказанных идей, и наконец, четвертая – выбор наилучшего решения. При этом очень важно на первой стадии, как уже говорилось, исключить всякий контроль и критику, а на двух последних, напротив, использовать их с максимальной силой. От того, насколько это удается, во многом зависит успех мозговой атаки. Конечно, люди, которые в ней участвуют, должны хорошо ориентироваться в проблеме, как говорят, владеть ею.

Вот такую мозговую атаку (правда, в одиночку) я и предлагаю тебе провести, когда ты не можешь ответить на вопрос, что следует делать. Сначала дай возможность своей мысли течь как можно свободнее. Ты уже умеешь это делать. Сейчас надо лишь успевать записывать. Я предлагаю тебе подумать вот о чем: на какие совсем простые, мелкие действия можно разложить решение проблемы? Помнишь историю–притчу про старика и его сыновей, которые легко ломали прутья и не могли сломать веник. Сейчас эту историю мы можем использовать, но как пущенную назад кинопленку и, соответственно, с другой моралью – то, с чем нельзя справиться сразу, можно преодолеть, разложив на простые, маленькие действия. Вот о таких простых, относительно легко выполнимых действиях ты и подумай. Потом, когда ты будешь отбирать лучшие идеи и располагать по степени важности, возьми для начала самые простые, те, которые наверняка принесут успех. Это даст стимул для дальнейшей работы. Вспомни известную китайскую пословицу: «Человек, который хочет передвинуть гору, начинает с того, что переносит мелкие камни».

Вот, например, как выглядит этот список простых действий у одного моего подопечного, который сформулировал свою цель так: «Хочу научиться спускаться на лыжах с высоких гор». Неплохо катаясь на лыжах, он панически боялся спускаться с гор, даже небольших, хотя в глубине души презирал себя за это. Вот что он предполагал сделать.

Укрепить мышцы рук и ног, делать каждый день не менее тридцати приседаний и упражнений для бицепсов.

Хорошо отработать толчок на равнине.

Хорошо отработать скольжение на равнине.

Продолжая все это делать, подняться на гору без лыж.

Просто стоять и смотреть вниз, пока не привыкну.

Спускаться с горки на санках с малышами, как будто дурачась.

Выбирать для этого горки все выше и выше.

Несколько раз посмотреть, как катаются с гор те, у кого это хорошо получается.

Съехать по всем правилам с небольшой горки.

Съехать со средней горки.

Подняться на высокую гору и съехать с нее.

Не знаю, насколько правилен этот план с точки зрения лыжников. Да это и не имеет никакого значения. Он же писал его для себя. После того как мы вместе несколько уточнили план: написали, сколько раз, дней, в какие сроки и т. п., он его довольно легко выполнил, перепрыгивая через некоторые, оказавшиеся ненужными звенья, и теперь получает удовольствие от катания с гор.

Еще один пример. Девчачий. Только вначале я должна перевести написанное девушкой с жаргона на общепринятый язык. Пусть тебя это не смущает. Помни, ты пишешь для себя, поэтому пользуйся тем языком, на котором тебе удобно выражать свои мысли и чувства, пиши на своем языке и забудь об орфографии и прочих грамматических изысках. Они очень важны, но в нашей работе могут только помешать.

Первоначально цель выглядела так: «Хочу быть любимой», после конкретизации она приобрела немного неожиданный, хотя вполне закономерный вид: «Хочу быть красивой и остро, модно одетой». Из разговора выяснилось, что она терпеть не может шить и под хорошей одеждой понимает фирменную или от хорошего портного. Список действий состоял здесь из двух колонок. Прочти их.

Пятый шаг – конкретизация каждого из действий – определение того, сколько оно должно продолжаться. Тем самым ты включаешь еще одно измерение – скорость движения к цели, что сделает твой путь еще более определенным.

Шестой шаг – осуществление плана. Вот мы до этого и дошли. Как хорошо было составлять планы, правда? Но теперь уже никуда не деться, придется их выполнять. Очень важно при этом вести себя и действовать так, как будто цель уже достигнута и столь желанные изменения уже произошли. Пусть будут срывы, пусть ты иногда забудешь об этом – не имеет значения. Действуй на новом уровне тогда, когда ты об этом помнишь. Не имеет значения, что ты делаешь лишь первые шаги, первые действия, мысленно представь себе, какими были бы твои мысли и поступки, если бы цель была уже достигнута, и делай это! А для того чтобы не забывать, напиши себе записки и размести их так, чтобы они часто попадались тебе на глаза. В этих записках на каждый день должна быть написана та цель, к которой ты стремишься, и то простое действие, которое ты сегодня совершишь ради этой желанной цели.

Седьмой шаг – проверка и контроль результатов. Лучше всего завести таблицу, где по горизонтали записывать, что ты делаешь, а по вертикали – временные отрезки и показатели, по которым ты себя проверяешь. Очень хорошо, если ты это делаешь каждый день, отмечая, выполнено обещание самому себе или нет. Можешь ставить плюсы и минусы, рисовать веселые и грустные рожицы или, например, рожицы с гордо вздернутым вверх или уныло опущенным вниз носом.

Важно, чтобы тебе было видно, удается ли что–нибудь или нет, для того, чтобы можно было вовремя принять меры. Для этого, правда, надо сначала понять, почему не получилось, и решить, что надо сделать.

Можешь придумать себе награду, например, за неделю успешных или хотя бы регулярно выполняемых действий. Только не делай того же самого с наказаниями. Обычно это неэффективно.

Подобная табличка хороша еще и тем, что, глядя на нее, ты будешь испытывать удовлетворение, чувствуя, как приближаешься к цели, или, напротив, знаки послужат тебе сигналом, что план проваливается и надо что–то делать. А если ты бросишь все на полпути, то, наткнувшись через какое–то время на эту таблицу, вдруг подумаешь: «Неплохой был план. Только вот здесь надо было по–другому». Исправишь, начнешь действовать, и вот неожиданность – все получится!

Не обязательно, конечно, делать таблицу. Может быть график (так, у одной девушки, очень хотевшей похудеть, я видела график веса), кучка спичек, когда за каждый успех спичка добавляется, а за каждый неуспех – убирается. Все что угодно – главное, чтобы можно было увидеть результат, даже, если угодно,