Понед. —спринтерские рывки (45 м на каждых 100 м) х 8—12
Втор. — легкий фартлек 30 мин
Среда — контрольный бег 5000 м
Четв. — быстрый расслабленный бег 100 х 6
Пятн. — бег трусцой 30 мин
Суб. —выступление в соревнованиях (1500 м)
Воскр. — бег трусцой 1 ч
В течение недели
Понед. —спринтерские рывки (45 м на каждых 100 м) х 10
Втор. — быстрый расслабленный бег 100 х 6—8
Среда — контрольный бег 800 м
Четв. — бег трусцой 45 мин
Пятн. — бег трусцой 30 мин
Суб. — выступление в первом ответственном соревновании
Воскр. — бег трусцой 1 ч и более
До конца соревновательного сезона
Понед.— расслабленный широкий бег 200 х 6
Втор. — легкий фартлек 30—45 мин
Среда — контрольный бег 3000 м в 3/4 силы
Четв. — бег трусцой 45 мин
Пятн. — бег трусцой 30 мин
Суб. — выступление в соревнованиях
Воскр. — бег трусцой 1 ч и более
Подготовка к выступлению в беге на 10000 м — 21 км (для опытных поклонников трусцы)
В течение 6 недель
Понед. — аэробный бег 45—60 мин
Втор. — бег трусцой 1 ч 30 мин
Среда — аэробный бег по холмам 45 мин
Четв. — бег трусцой 1 ч 30 мин
Пятн. — легкий фартлек 30 мин
Суб. — аэробный бег по холмам 60 мин
Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин и более
В течение 4 недель
Понед. — легкий фартлек 45—60 мин
Втор. — аэробный бег 1 ч 30 мин
Среда — контрольный бег 5000 м
Четв. — аэробный бег 1 ч 30 мин
Пятн. — легкий фартлек 45 мин
Суб. — контрольный бег 10 000 м
Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин и более
В течение 4 недель
Понед. — скоростной бег 100х8—10
Втор. — бег трусцой 1 ч 30 мин
Среда —взбегание вверх по холмам или бег с проталкиванием 45 мин
Четв. — бег трусцой 1 ч 30 мин
Пятн. —скоростной бег 100 X 8—10
Суб. — взбегание вверх по холмам или бег с проталкиванием 45–60 мин
Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин и более
В течение 4 недель
Понед. — повторные пробежки 400 х 8—12
Втор. — бег трусцой 1 ч 30 мин
Среда — легкий фартлек 45—60 мин
Четв. — повторные пробежки 200 х 10—15
Пятн. —быстрый расслабленный бег 100 х 8—10
Суб. — контрольный бег 5000 м
Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин и более
В течение 4 недель
