Пятн. — то же, что во вторник
Суб. — соревнование или контрольный бег 5000 м
Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин и более
Тренировочная программа для специализирующихся в беге на средние дистанции (мальчики и девочки 10—12 лет)
В подготовительный период
Понед. — аэробный бег 15 — 30 мин
Втор. — аэробный бег 15—45 мин
Среда — контрольный бег 2000 м
Четв. — то же, что во вторник
Пятн. — то же, что в понедельник
Суб. — контрольный бег 3000 м
Воскр. — аэробный бег 30 мин — 1ч
В течение 4 недель
Понед. — скоростные пробежки 60 х 6
Втор. — аэробный бег 15—45 мин
Среда — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам и взбегание по крутым склонам 15—30 мин
Четв. — легкий фартлек 15—30 мин
Пятн. — то же, что в понедельник
Суб. — то же, что в среду
Воскр. — аэробный бег 30 мин — 1ч
В течение 4 недель
Понед. — 100–метровые ускорения на каждом 200–метровом отрезке х 4–6
Втор. — бег с высоким подниманием бедра, выхлестывание голени с акцентом на вертикальное положение
туловища 60 х 2
Среда — легкий фартлек 15—30 мин
Четв. — повторные пробежки 150 х 2—4
Пятн. — скоростные пробежки 60 х 4—6
Суб. — контрольный бег 1500 м
Воскр. — аэробный бег 30 мин — 1ч
В течение 4 недель
Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на каждом 100–метровом отрезке х 4—8
Втор. — легкий фартлек 15—30 мин
Среда — контрольный бег 100 и 400 м
Четв. — аэробный бег 15—30 мин
Пятн. — отдых
Суб. — соревнования или прикидка 400 или 800 м
Воскр. — бег трусцой 30—45 мин
В течение недели
Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на каждом 100–метровом отрезке х 4—8 с контролем за темпом бега
Втор. —легкий фартлек 15 мин
Среда — контрольный бег на основной соревновательной дистанции
Четв. —легкий фартлек 15 мин
Пятн. — отдых
Суб. — соревнования или прикидка 200 и 400 м
Воскр. — бег трусцой 30 мин — 1ч
В течение недели
Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на каждом 100–метровом от резке х 4—8
Втор. — легкий фартлек 15 мин
Среда — контрольный бег 200 м
Четв. — бег трусцой 15—30 мин
Пятн. — отдых
Суб. — участие в первом ответственном соревновании сезона
Воскр. — бег трусцой 30 мин — 1 ч
До конца соревновательного периода
Понед.—легкий фартлек 15—30 мин
Втор. — расслабленный размашистый бег 100 х 2
Среда — соревнование или контрольный бег 200 м
Четв. —легкий фартлек 15 мин
Пятн. — отдых
Суб. — участие в соревнованиях или контрольный бег 400 или 800 м
Воскр. — бег трусцой 30 мин — 1 ч
Тренировочная программа для специализирующихся в беге на средние дистанции (девочки 13—14 лет)
В подготовительный период
Понед. — легкий фартлек 30—45 мин
Втор. — аэробный бег 30 мин — 1 ч
Среда — контрольный бег 2400 м
Четв. — аэробный бег 30 мин — 1ч
Пятн. — то же, что в понедельник
Суб. — контрольный бег 4000 м
Воскр. — аэробный бег 45 мин — 1 ч 15 мин
В течение 4 недель
Понед. — скоростные пробежки 80 х 6—8
Втор. — аэробный бег 30 мин — 1ч
Среда — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам и взбегание по крутым склонам 20—30
