мин
Четв. — легкий фартлек 30—45 мин
Пятн. — то же, что в понедельник
Суб. — то же, что в среду
Воскр. — аэробный бег 45 мин — 1 ч 15 мин
В течение 4 недель
Понед, — повторные пробежки 200 х 4—6
Втор. — бег с высоким подниманием бедра, выхлестыванием голени с акцентом на вертикальное положение туловища 80 X 2 и быстрый расслабленный бег 100 х 2
Среда — легкий фарт лек 30—45 мин
Четв. — повторные пробежки 200 х 4—6
Пятн. — скоростные пробежки 800 х 4—6
Суб. — контрольный бег 2000 м
Воскр. — аэробный бег 45 мин — 1 ч 15 мин
В течение 4 недель
Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на каждом 100–метровом отрезке х 8—12
Втор. — легкий фартлек 30—45 мин
Среда — контрольный бег 100 и 400 м
Четв. — аэробный бег 30 мин
Пятн. — расслабленный размашистый бег 100 х 3
Суб. — соревнования или прикидки 400 или 800 м
Воскр. — бег трусцой 30 мин — 1ч
В течение недели
Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на каждом 100–метровом отрезке х 8
Втор. — легкий фартлек 20—30 мин
Среда — контрольный бег на основной соревновательной дистанции
Четв. — легкий фартлек 20—30 мин
Пятн. — расслабленный размашистый бег 100 х 3
Суб. — соревнования или прикидки 200 или 400 м
Воскр. — бег трусцой 45 мин — 1ч
В течение недели
Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на каждом 100–метровом отрезке х 6—8
Втор. — легкий фартлек 20—30 мин
Среда — контрольный бег 200 м
Четв. — бег трусцой 30 мин
Пятн. — бег трусцой 30 мин или отдых
Суб. — участие в первых ответственных соревнованиях сезона
Воскр. — бег трусцой 45 мин — 1ч
До конца соревновательного сезона
Понед. — легкий фартлек 20—30 мин
Втор. — расслабленный размашистый бег 100 х 3
Среда — соревнование или контрольный бег на 400 м
Четв. — легкий фартлек 20—30 мин
Пятн. — расслабленный размашистый бег 100 х 3
Суб. — соревнование или контрольный бег 400 или 800 м
Воскр. — бег трусцой 30—45 мин
Тренировочная программа для специализирующихся в беге на средние дистанции (девушки 15—17 лет)
В подготовительный период
Понед. — легкий фартлек 45 мин — 1ч
Втор. — аэробный бег 45 мин — 1 ч 15 мин
Среда — контрольный бег 3000 м
Четв. — аэробный бег 45 мин — 1 ч 15 мин
Пятн. —легкий фартлек 30—45 мин (по пересеченной местности)
Суб. — контрольный бег 5000 м
Воскр. — аэробный бег 1ч — 1 ч 30 мин
В течение 4 недель
Понед. — скоростные пробежки 100 х 8—10
Втор. — аэробный бег 45 мин — 1 ч 15 мин
Среда — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам и взбегание на крутые склоны 30—45 мин
Четв. — легкий фартлек 45 мин — 1ч
Пятн. — скоростные пробежки 100 х 8—10
Суб. — то же, что в среду
Воскр. — аэробный бег 1ч — 1 ч 30 мин
В течение 4 недель
Понед. — повторные пробежки 200 х 8—12
Втор. — бег с высоким подниманием бедра, выхлестыванием голени с акцентом на вертикальное
положение туловища 100 X 2 и быстрый расслабленный бег 100 х 3
Среда — легкий фартлек 45 мин — 1ч
Четв. — повторные пробежки 200 х 8— 12
Пятн. — скоростные пробежки 100 х 6
Суб. — контрольный бег 3000 м
Воскр. — аэробный бег 1ч — 1 ч 30 мин
В течение 4 недель
Понед. — 100–метровые ускорения на каждом 200–метровом отрезке х 8—10
Втор. — легкий фартлек 45 мин — 1ч
Среда — контрольный бег 200 и 600 м
Четв. — аэробный бег 45 мин
Пятн. — быстрый расслабленный бег 100 х 4
Суб. — соревнования или прикидки 800 или 1500 м
