Втор. — легкий фартлек 30 мин
Среда — контрольный бег 3000 м
Четв. — аэробный бег 30—45 мин
Пятн. — скоростные пробежки 80 х 4—6
Суб. — контрольный бег 3000 м
Воскр. — аэробный бег 45 мин — 1 ч 15 мин
В течение 4 недель
Понед. — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам 30 мин
Втор. — аэробный бег 30 мин — 1ч
Среда — контрольный бег 3000 м
Четв. — повторные пробежки 200 х 4-—6
Пятн. — скоростные пробежки 80 х 4—6
Суб. — контрольный бег 3000 м
Воскр. — аэробный бег 45 мин — 1 ч 15 мин
В течение 4 недель
Понед. — 100–метровое ускорение на каждом 200–метровом отрезке х 4—6
Втор. — легкий фартлек 30—45 мин
Среда — контрольный бег 3000 м
Четв. — легкий фартлек 30 мин
Пятн. — бег трусцой 30 мин
Суб. — выступление в незначительных соревнованиях
Воскр. — аэробный бег 45 мин — 1 ч 15 мин
В течение недели
Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на каждом 100–метровом от резке х 8—10
Втор. — легкий фартлек 30 мин
Среда — контрольный бег 1000 м
Четв. — расслабленный размашистый бег 200 х 3
Пятн. — бег трусцой 30 мин
Суб. — соревнование на дистанции 2500 м
Воскр. — бег трусцой 45 мин
В течение недели
Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на 100–метровом отрезке х 8
Втор. — легкий фартлек 30 мин
Среда — контрольный бег 800 м
Четв. — легкий фартлек 30 мин
Пятн. — бег трусцой 30 мин
Суб. — соревнование на 1500 м
Воскр. — бег трусцой 30—45 мин
В течение недели
Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на 100–метровом отрезке х 8
Втор. — аэробный бег 30 мин
Среда — контрольный бег 600 м
Четв. — бег трусцой 30 мин
Пятн. — бег трусцой 30 мин или отдых
Суб. — участие в первом ответственном соревновании сезона
Воскр. — бег трусцой 45 или более мин
До конца соревновательного сезона
Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на 100–метровом отрезке х 8
Втор. — легкий фартлек 30 мин
Среда — контрольный бег 800 м
Четв. — легкий фартлек 30 мин
Пятн. — бег трусцой 30 мин
Суб. — соревнование
Воскр. — бег трусцой 45 и более мин
Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (мальчики 14—15 лет)
В подготовительный период
Понед. — легкий фартлек 30—45 мин
Втор. — аэробный бег 45 мин — 1ч
Среда — контрольный бег 5000 м
Четв. — аэробный бег 45 мин — 1ч
Пятн. — скоростные пробежки 100 х 6
Суб. — контрольный бег 3000 м
Воскр. — аэробный бег 1 и более ч
В течение 4 недель
Понед. — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание на крутые склоны 30—45 мин
Втор. — аэробный бег 45 мин — 1ч
Среда — контрольный бег 3000 м
Четв. — повторный бег 200 х 6—8
Пятн. — скоростные пробежки 100 х 6
Суб. — контрольный бег 3000 м
Воскр. — аэробный бег 1 ч и более
В течение 4 недель
Понед. — 100–метровое ускорение на 200–метровом отрезке х б—8
Втор. — легкий фартлек 30—45 мин
Среда — контрольный бег 3000 м
Четв. — легкий фартлек 30 мин
Пятн. — расслабленный размашистый бег 200 х 4
Суб. — выступление в незначительных соревнованиях
Воскр. — аэробный бег 45 и более мин
