Понед. — 45–метровые ускорения на 100–метровых отрезках х 6—8
Втор. — легкий фартлек 15—30 мин
Среда — контрольный бег 600 м
Четв. — бег трусцой 15 мин
Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых
Суб. — контрольный бег 1000 м
Воскр. — бег трусцой 30 мин
В течение недели
Понед. — 45–метровые ускорения на 100–метровых отрезках х 6
Втор. — бег трусцой 15 мин
Среда — контрольный бег 600 м
Четв. — бег трусцой 15 мин
Пятн. — отдых
Суб. — выступление в первом ответственном соревновании сезона
Воскр. — бег трусцой 30 мин
До конца соревновательного сезона
Понед. — 45–метровые ускорения на 100–метровых отрезках х 6
Втор. —легкий фартлек 15—30 мин
Среда — контрольный бег 800 м
Четв. —легкий фартлек 15—30 мин
Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых
Суб. — соревнование
Воскр. — бег трусцой 30 мин
Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (девочки 12—13 лет)
В подготовительный период
Понед. — аэробный бег 30—45 мин
Втор. —легкий фартлек 15—30 мин
Среда — контрольный бег 2500 м
Четв. — аэробный бег 30—45 мин
Пятн. — скоростные пробежки 80 х 4—6
Суб. — контрольный бег 3000 м
Воскр. — аэробный бег 30 мин и более
В течение 4 недель
Понед. — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам 15 мин
Втор. — аэробный бег 30—45 мин
Среда — контрольный бег 2500 м
Четв. — повторные пробежки 200 х 4—6
Пятн. — скоростные пробежки 80 х 4—6
Суб. — контрольный бег 3000 м
Воскр. — аэробный бег 30 мин и более
В течение 4 недель
Понед. — 100–метровые ускорения на 200–метровых отрезках х 4—6
Втор. — легкий фартлек 15—30 мин
Среда — контрольный бег 2000 м
Четв. —легкий фартлек 15—30 мин
Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых
Суб. — выступление в незначительных соревнованиях
Воскр. — аэробный бег 30 мин и более
В течение недели
Понед. — 45–метровые ускорения на 100–метровых отрезках х 8—10
Втор. — легкий фартлек 15—30 мин
Среда — контрольный бег 800 м
Четв. — расслабленный размашистый бег 150 х 3
Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых
Суб. — соревнования на 2000 м
Воскр. — бег трусцой 30 мин и более
В течение недели
Понед. — 45–метровые ускорения на 100–метровых отрезках х б—8
Втор. — легкий фартлек 15—30 мин
Среда — контрольный бег 600 м
Четв. — легкий фартлек 15—30 мин
Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых
Суб. — соревнование на 1000 м
Воскр. — бег трусцой 30 мин
В течение недели
Понед. — 45–метровые ускорения на 100–метровых отрезках х 6
Втор. — бег трусцой 30 мин
Среда — бег контрольный 600 м
Четв. — бег трусцой 15 мин
Пятн. — отдых
Суб. — участие в первом ответственном соревновании сезона
Воскр. — бег трусцой 30 мин и более
До конца соревновательного периода
Понед. — 45–метровые ускорения на 100–метровых отрезках х 6—8
Втор. — легкий фартлек 15—30 мин
Среда — контрольный бег 600 м
Четв. — легкий фартлек 15—30 мин
Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых
Суб. — соревнование
