Воскр. — бег трусцой 30 мин и более
Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (девушки 14—15 лет)
В подготовительный период
Понед. — легкий фартлек 30 мин
Втор. — аэробный бег 45 мин — 1ч
Среда — контрольный бег 3000 м
Четв. — аэробный бег 45 мин — 1ч
Пятн. — скоростные пробежки 80 х 4—б
Суб. — контрольный бег 3000 м
Воскр. — аэробный бег 45 мин и более
В течение 4 недель
Понед. — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам 30 мин
Втор. — аэробный бег 45 мин — 1ч
Среда — контрольный бег 3000 м
Четв. — повторные пробежки 200 м х 6—8
Пятн. — скоростные пробежки 80 х 6—8
Суб. — контрольный бег 3000 м или участие в местных соревнованиях
Воскр. — аэробный бег 45 мин и более
В течение 4 недель
Понед. — 100–метровые ускорения на 200–метровых отрезках х 6—8
Втор. — легкий фартлек 30—45 мин
Среда — контрольный бег 2000 м
Четв. — легкий фартлек 30 мин
Пятн. — расслабленный размашистый бег 200 х 4
Суб. — выступление в незначительных соревнованиях
Воскр. — бег трусцой 45 мин — 1ч
В течение недели
Понед. — 45–метровые ускорения на 100–метровых отрезках х 6—8
Втор. — легкий фартлек 30 мин
Среда — контрольный бег 800 м
Четв. — легкий фартлек 30 мин
Пятн. — расслабленный размашистый бег 200 х 3
Суб. — соревнование на 1000 м
Воскр. — бег трусцой 45 мин
В течение недели
Понед. — 45–метровые ускорения на 100–метровых отрезках х 6
Втор. — легкий фартлек 30 мин
Среда — контрольный бег 600 м
Четв. — бег трусцой 30 мин
Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых
Суб. — выступление в первом ответственном соревновании сезона
Воскр. — бег трусцой 1 ч
До конца соревновательного периода
Понед. — 45–метровые ускорения на 100–метровых отрезках х 6—8
Втор. — легкий фартлек 30—45 мин
Среда — контрольный бег 800 или 1000 м
Четв. — легкий фартлек 30 мин
Пятн. — бег трусцой 30 мин
Суб. — соревнование
Воскр. — бег трусцой 1 ч
Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (девушки 16—17 лет)
В подготовительный период
Понед. — легкий фартлек 45 мин
Втор. — аэробный бег 1 ч и более
Среда — контрольный бег 4000 м
Четв. — аэробный бег 1ч и более
Пятн. — скоростные пробежки 80 х 6—8
Суб. — контрольный бег 5000 м
Воскр. — аэробный бег 1 ч и более
В течение 4 недель
Понед. — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам и взбегание по крутым склонам 30—45 мин
Втор. — аэробный бег 1 ч и более
Среда — контрольный бег 3000 м
Четв. —повторные пробежки 200 х 8—10
Пятн. — спринтерские пробежки 80 х 8—10
Суб. — контрольный бег 4000 м
Воскр. — аэробный бег 1 ч и более
В течение 4 недель
Понед. — 100–метровые ускорения на 200–метровых отрезках х 6—8
Втор. — легкий фартлек 45 мин
Среда — контрольный бег 3000 м
Четв. — легкий фартлек 30 мин
Пятн. — расслабленный размашистый бег 200 х 4—6
Суб. — выступление в незначительных соревнованиях
Воскр. — аэробный бег 1 ч и более
В течение недели
Понед. — 45–метровые ускорения на 100–метровых отрезках х 12—16
