спиной к стене, дивану.
Если при покачивании проявляется потеря координации, то путем тренировки с помощью этого же приема происходит улучшение координации. Для этого в моменты, когда вас, возможно, заносит в сторону, придайте этим толчкам красивую форму. Это легко сделать путем незначительных волевых усилий.
Так тренируется и способность управлять своим состоянием с помощью волевых усилий.
Можете вспомнить танец. Переведите свои движения в любую приятную для вас гармоничную форму.
Очень скоро исчезнет и страх упасть. Этот страх при расслаблении всегда есть внутри нас и подспудно руководит нашей жизнью, а с помощью такой тренировки вы вдруг замечаете, что можете глубоко расслабиться и никуда не падаете! И страх упасть исчезает.
А человек, который боится упасть, и человек, который уже не боится упасть,– это уже совсем разные люди, в лучшую сторону меняется линия судьбы.
Стоя или сидя опускаем голову, расслабив шею, или откидываем голову, если это приятнее, и, вспомнив опыт с идеорефлекторными движениями рук, вызываем идеорефлекторные повороты головой в удобном направлении.
Если это не получается, механически вращаем головой так, как нравится, в приятном ритме. Это такой ритм, при котором движение хочется продолжать, и напряжение шеи ослабевает.
Можно найти момент, когда голову можно как бы отпустить, и дальше она пойдет идеорефлекторно и автоматически. Надо обходить болевые или напряженные точки, а если они активно проявляются, эти болевые участки следует слегка помассировать.
Когда вы находите при движениях головой приятную точку поворота, на которой иногда хочется голову так и оставить, следует зафиксировать это положение. Приятная точка поворота – это точка расслабления.
Это вам знакомо из повседневной жизни: в моменты, например, усталости или глубокой задумчивости вы также откидываете голову назад или склоняете вперед или в сторону, как удобнее, и сидите так неподвижно, расслабленно, пусто глядя перед собой, как будто в невидимую точку.
Можно помочь себе в поиске расслабления и с помощью движений глазных яблок, горизонтальных или вертикальных. Ищите, как приятнее.
Полезный совет. Можно подойти к выполнению идеорефлекторного движения путем обычных механических движений, которые получаются с минимальным усилием и которые можно повторять без усталости, как бы бесконечно. Проделайте несколько любых произвольных движений или физкультурных упражнений. Прислушайтесь к себе, выясните, какое из них вам было бы легко повторять без усталости.
Попробуйте теперь его автоматизировать.
Или просто расслабьтесь. Постойте так несколько секунд. Прислушайтесь к телу. Откройте или закройте глаза в зависимости от того, как приятнее.
А теперь подтолкните руки к привычному движению, вспомните, например, как вы плаваете... Или, может быть, вам приятнее вспомнить игру на скрипке... Или – теннис... Или – лыжную прогулку... Или – греблю на байдарке... А потом переходите к идеорефлекторным приемам.
Выход из состояния саморегуляции
ЗАПОМНИТЕ! Выходить из состояния саморегуляции очень легко: достаточно этого пожелать.
Но если вам хочется побыть в этом состоянии еще несколько минут, побудьте. Значит, это требуется организму. А выходить из этого отдыха нужно, настроившись на то, что голова ясная, а в теле ощущение свежей силы и бодрости.
Можно вспомнить, например, то, что обычно вас бодрит. Чашка кофе, контрастный душ, лыжная прогулка. Потянитесь, сделайте несколько бодрящих движений. И вы будете чувствовать себя свежим и бодрым, как утром после сна, даже если за спиной был целый день напряженного труда.
Такой выход следует выполнять тогда, когда требуется бодрое настроение; не делайте так непосредственно перед сном, иначе снова сможете работать как «во вторую смену».
Для тех, кто хочет избавиться от бессонницы, вовсе не обязательно практиковать КЛЮЧ именно перед сном. Его регулирующее оздоровительное влияние во время учебно-реабилитационных тренировок улучшит и ночной сон.
Но если вы выполняете приемы перед сном, то при выходе из состояния саморегуляции настройтесь на приятный сон, выходите из процедуры с расслабленным чувством, с дремотой, с желанием сна.
Заключение. Момент истины
В первые 2-3 дня тренировок после выполнения идеорефлекторных приемов нужно сесть и просто посидеть несколько минут пассивно, как бы нейтрально (секрет технологии – глаза закрывать следует не сразу, а только если они сами закрываются).
При этом возникает чувство пустоты в голове.
Это реабилитационное состояние (как режим перезагрузки в компьютере), в котором происходит психологическая разгрузка и накопление новых сил.
А теперь настроимся на свежесть!
Дополнительные компоненты (общие)
Если идеорефлекторные приемы не получаются, до них или между ними нужно еще раз добавить следующие упражнения.
1. Любые физические упражнения.
2. Упражнение «Сканирование» для раскрепощения:
1) 30 секунд – любые повторяемые повороты головой в приятном ритме;
2) 30 секунд – любые повторяемые движения на уровне плеч в приятном ритме;
3) 30 секунд – любые повторяемые движения «от бедра» в приятном ритме;
4) 30 секунд – любые повторяемые движения на уровне ног в приятном ритме;
5) повторить найденное раскрепощающее движение еще раз.
А теперь снова выполните идеорефлекторные приемы.
Дополнительные компоненты (специальные)
Если идеорефлекторные приемы все равно не получаются, значит, возможно, нужны:
1) психологическая консультация, в частности, коррекция «моделей ожидания», выявление подсознательных блокирующих установок;
2) медицинская диагностика с выявлением, в частности, признаков внутричерепного давления, остеохондроза;
3) психотерапевтическая коррекция, регулирующая, в частности, чувство тревожности, элементы депрессии;
4) мануальная коррекция (психологи, не забывайте о физиологии!);
5) массаж или самомассаж точек «фэн-чи» в области затылка, снимающий спазмы сосудов мозга и улучшающий венозный отток (специальная методика, выполняется за 10 минут до процедуры учебно- реабилитационной тренировки);
6) релаксирующий массаж или самомассаж шеи в наиболее напряженных участках (специальная методика, выполнятся за 10 минут до процедуры учебно-реабилитационной тренировки);
7) рефлексотерапия (специальная методика).
Домашнее задание
Описанную учебно-реабилитационную тренировку с КЛЮЧОМ желательно производить в течение пяти дней по 30 минут в удобное время. При этом вырабатываются навыки саморегуляции и существенно повышается устойчивость к стрессу.
После пяти дней уже можно использовать по желанию либо полный комплекс тренировки, либо его отдельные компоненты, то есть идеорефлекторные приемы (можно только вспоминать об их эффекте), в нужный для себя момент.
Количество привлекаемых компонентов регулируется в зависимости от сложности решаемой задачи и
