Вторая стадия – человечек стоит и гармонично покачивается, легко и красиво, как под музыку. На экране пока не видно, как он при этом работает над собой: лечится, тренируется, обучается, стимулирует интуицию, развивает способность решать стрессовые проблемы «на спокойном уме», развивает желаемые качества и способности.
Третья стадия – человечек сел и отдыхает после этой «работы».
Эта третья стадия называется «момент истины».
На экране пока не видно, что при этом происходит.
Но встает он обновленный и с радостной «загадочной» улыбкой. Потому что теперь знает, что, когда и как делать.
Тест до начала первой тренировки с КЛЮЧОМ
У ВАС СТОПРОЦЕНТНАЯ ОБУЧАЕМОСТЬ, если:
? вам снились полеты;
? открывалось при беге второе дыхание;
? пробуждение от сна происходило в нужный момент без будильника.
Три ответа «да» (снились полеты, силы открывались, организм был послушным).
Два ответа «да».
До начала тренировки с КЛЮЧОМ нужен легкий расслабляющий массаж шеи и области затылка в течение нескольких минут.
Один ответ «да».
До начала тренировки с КЛЮЧОМ нужен массаж шеи, области затылка и предплечий в течение нескольких минут, выполнение легких физических упражнений.
Во время тренировки с КЛЮЧОМ, если у вас что-то не получится, нужно сделать вдох и выдох или улыбнуться.
Это очень серьезное условие: улыбка снимает напряжение. Например, вы сосредоточенно стараетесь, чтобы рука «всплыла», а она не поднимается; улыбнитесь, и она «всплывет». Затем, в жизни, если вы столкнетесь с трудностями, то сможете воспользоваться этим навыком: сделайте вдох и выдох или улыбнитесь, и стресс снимется.
Три ответа «нет».
До начала тренировки с КЛЮЧОМ нужен массаж шеи, области головы и предплечий в течение 10 минут и выполнение легких физических упражнений, включая легкий бег на месте. Если вы любите танцевать, то потанцуйте. Танец поможет слегка раскрепоститься и приступить к подбору КЛЮЧА.
При этом нужно иметь хорошее настроение. Улыбнитесь.
Попутный совет. Увидев себя утром в зеркале, если вдруг подумаете, что плохо выглядите, то поймайте себя немедленно на мысли: а не закладываете ли вы этим самым отрицательную программу на целый день?
Ведь организм у малотренированных людей легче поддается отрицательным эмоциям.
С помощью КЛЮЧА вы научитесь моментально приводить себя в желаемое состояние. И затем уже ничто не сможет нарушить ваше прекрасное настроение.
Но начинать нужно с антистрессовой разминки.
Разминка антистрессовая, приемы и спецприемы, целевые установки на естественном языке «внутренней речи»
Разминка – необходимый элемент психологической культуры, дающий раскрепощение ума и тела.
Разминка полезна для всех – «и для штангистов, и для шахматистов».
Это прекрасный способ снять нервное напряжение, настроиться к будущей ответственной ситуации.
Большинство людей недооценивают важную роль разминки и часто не догадываются использовать этот наипростейший способ для того, чтобы снять зажатость, унять нервное волнение. Это от стереотипов, создающих фрагментарность мышления, которое воспитывается тем, что мы, например, музыке учимся в музыкальной школе, физическими упражнениями занимаемся в спортзале, экзамены в институте сдаем в аудитории и т. д. Наша задача – обрести целостность сознания, научиться «перекачивать» полезный опыт из одной области в другие.
Вот, к примеру, интересный случай.
На двух всероссийских соревнованиях в системе РАО «ЕЭС России», которые проводились на предмет обмена опытом по профессиональному мастерству, психолог ОАО «Дагэнерго» предложил диспетчерам, испытывавшим стресс, помощь, чтобы снять излишнее нервное напряжение с помощью разминки.
Один из участников соревнований сразу ответил: «Мы же не спортсмены, мы – диспетчеры!».
Разминку применяли обученные саморегуляции диспетчеры ОАО «Дагэнерго». И на обоих соревнованиях, которые происходили в разное время, в двух различных городах, с различными участниками в командах, первое место заняли именно команды ОАО «Дагэнерго».
Тем, кто готовится к ответственной ситуации...
Мы советуем перед экзаменами, перед любой ответственной встречей делать разминочные упражнения.
Это любые физические упражнения, но выполняемые с чувством удовольствия. Делайте то, что вам приятнее, без всякого насилия над собой, без перенапряжения.
Это могут быть размахивания руками, прыжки на месте, движения, имитирующие плавание и т. д.
Делайте то, что помогает вам сбросить напряжение.
Эти разминочные упражнения снимают стресс и повышают уверенность в себе.
Вспомните: борцы перед спортивными схватками бегают по залу, кувыркаются, готовятся таким образом к ответственному поединку. Эта разминка помогает им раскрепоститься, получить желаемую спортивную форму – состояние, которое одинаково полезно для решения любых задач, и умственных, и физических.
Так и вы перед ответственной встречей, важным мероприятием, трудной работой можете повысить свою эффективность, сделав разминку.
Сокращение времени разминки с помощью КЛЮЧА
Для того чтобы разминочные упражнения не занимали в будущем много времени, предлагается сделать их несколько раз в комплексе с КЛЮЧОМ, применяя при этом спецразминку и спецприемы – управляемые идеорефлек-торные движения, чередуя их с обычными физическими упражнениями. В этом случае развивается опыт раскрепощения за короткое время и с меньшими усилиями, формируются навыки снятия зажатости и нервного волнения без помощи приемов и упражнений.
Сделаете вдох и выдох – и напряжение будет снято!
Спецразминка
Раскрепощающее упражнение «Сканирование»
Это специальное упражнение снимает нервную напряженность, вызывает состояние расслабления. Его можно делать с открытыми или закрытыми глазами, кому как приятнее.
1. В течение полуминуты делайте приятным для себя образом вращательные движения головой. Избегайте неприятных ощущений. Подберите для себя тот ритм, который вам приятен для расслабления, эти движения направлены на снятие напряжения с мышц шеи.
2. В течение полуминуты делайте любые приятные, но повторяемые движения на уровне плеч для разгрузки плечевого пояса. Это могут быть «плавательные» движения или вращательные движения в области суставов плеч, любые повторяемые движения, но опять же ориентированные на комфортность.
3. Теперь в течение полуминуты вы делаете комфортные для себя повторяемые движения на уровне бедра. Можно вспомнить про круговые движения, которые бывают при вращении гимнастического обруча, или любые другие повторяемые комфортные движения.
