пытаемся достичь. Хотя причинами такого развития является множество различных сил, виновником номер один является Томас Эдисон. Более ста тысяч лет жизнь человека, его деятельность определялись практически полностью ответом на один вопрос: встало ли уже солнце? Изобретение электрической лампочки позволило отбросить нашу привязанность ко времени суток. Проведите сорок восемь часов в Лас-Вегасе, и едва ли вы будете понимать, были ли люди когда-нибудь существами, которые днем занимались жизненно важными делами, а ночью восстанавливали ресурсы своего организма. Забавно, но многие говорят: «Просто я „сова“. Я бы хотел измениться, но не могу», – как будто бы всего один век технологических инноваций смог одержать верх над сотнями тысячелетий природного режима.
Мы стали экспертами по передвижениям по горизонтали – по пересечению городов и стран для выполнения бесконечного списка задач в нашей жизни. Но мы гораздо менее искусны в перемещениях по вертикали – в циклических переходах, особенно переходах от периодов активности к периодам бездействия, от работы на полной мощности к полному отсутствию вовлеченности в деятельность и обратно.
Но для того чтобы выполнить все намеченное, чтобы чувствовать себя удовлетворенными, мы должны научиться замедляться, останавливаться, переставать быть вовлеченными. Если вы действительно хотите направить свою жизнь к цели, вы сначала должны научиться останавливать ее.
Я понимаю, что, когда вы пишете или переписываете свою историю, тяжело включить в нее длительные периоды бездействия. Хорошие истории в конце концов отличаются действиями и реальными изменениями, а не тишиной и спокойствием. Но хотя для современного человека сделать паузу хоть на мгновение стало неестественным, я считаю, что
Между расходованием энергии (нагрузка) и ее накоплением (восстановление) необходимо поддерживать тонкий баланс. Если потратить слишком много энергии и не уделить достаточно времени восстановлению, система нарушится (как уже говорилось выше, в спорте это называется «перетренироваться»). С другой стороны, слишком много отдыха и недостаточно усилий – и система тоже нарушается.
Ритмическое чередование нагрузок и восстановления создает пульс жизни; колебания вовлеченности/невовлеченности оптимизируют управление энергией.
В наших исследованиях средний респондент уделял порядка 51 % времени восстановлению («невовлеченные») и 47 % сну («невовлеченные абсолютно»). Даже «вовлеченные на полную мощность» и на работе, и в жизни уделяют восстановлению посредственные 70 %. Никакой другой индекс, касающийся здоровья, так не подтверждает регулярные нарушения. Хотя понимание оптимальности сна зависит от конкретного человека, для того чтобы заслужить большие баллы, большинству взрослых людей необходимо ценить сон за то, что он есть – механизм, при помощи которого мы ежедневно полностью восстанавливаем свои силы. Это означает – ложиться спать в одно и то же время, тратить около 7,5–8 часов на глубокий сон и полчаса-час на короткий сон в середине дня. Конечно, практически никто из участников нашей программы так не делал. И даже если они ложились спать и вставали в одно и то же время каждый день, их сон обычно не был хорошим (чуть позже поговорим об этом подробнее).
Перерывы – на короткий сон или периоды бездействия в течение загруженного рабочего дня – также жизненно важны. Мы рекомендуем делать перерывы гораздо чаще, чем это обычно делает большинство людей, – примерно раз в полтора часа. В конце концов, спортсмены мирового уровня, чья эффективность оценивается более точно и однозначно, чем, возможно, в любом другом виде деятельности, делают многочисленные регулярные «интенсивные» перерывы во время тренировок, потому что знают: без этого невозможно достичь высококачественного исполнения и максимальных результатов.
Циклы работы на полной мощности наилучшим образом подкрепляются короткими периодами восстановления (5-10 минут) примерно каждые полтора часа. Чем лучше они с физической, эмоциональной, умственной и духовной точек зрения, тем короче требуемые периоды восстановления. Скорость восстановления обычно является точной мерой пригодности.
Но тем не менее перерывы делают очень мало людей. Почему? Потому что они считают: «Моя компания негативно отнесется к этому».
Это плохая история! Существует множество способов справиться с этой проблемой. Вот примеры ритуалов, которые применяют люди для того, чтобы встроить перерывы в свой рабочий день. Один заводит свои часы на определенное время, по сигналу он поднимается с места, пьет воду и пять минут работает
Из-за того что мы в целом не уделяем концепции восстановления должного внимания, люди делают это неправильно, когда приходит время восстановиться. Например, часто ли с вами случается так, что после очень тяжелого рабочего дня, когда вы смертельно устали, вы ложитесь в постель, но не можете уснуть?
Странно. Почему так получается? Почему именно тогда, когда вам больше всего требуется восстановление, механизм, контролирующий его, внезапно перестает работать? С одной стороны, это можно объяснить тем, что чем лучше ваша физическая форма, тем лучше и глубже ваш сон (так называемый дельта-сон), – это знают все, кто регулярно занимается спортом. Таким образом, качество восстановления напрямую зависит от качества занятий физическими упражнениями. Говоря кратко,
Второе и столь же важное: отключиться сложно. После столь насыщенного рабочего дня тяжело перестать думать обо всем, что вы сделали сегодня и что еще нужно сделать. Тяжело отделить работу от остальной жизни и от отдыха. Вы не полностью отвлекаетесь, независимо от того, насколько полно вы были вовлечены и насколько устали. Практически все сегодня работают в режиме многозадачности, и, возможно, временами это необходимо. Но мы должны понимать, что таким образом – вырабатывая привычку не концентрироваться на чем-то одном, а распределять свое внимание между несколькими вещами – мы также подвергаем опасности и нашу способность отключаться. И вслед за этим приходит расплата.
Наиболее очевидная цена, которую мы платим за это, – то, насколько нехватка правильного сна разрушительно влияет на нашу эффективность на работе и дома, не говоря уже о настроении. Сотрудники, работающие посменно, – просто не имеющие возможности для высококачественного сна, который требуется всем людям, – подвергаются более высокому риску возникновения несчастных случаев, травм и болезней. Последствия недостаточного восстановления могут быть трагичными – если, например, работа человека связана со спасением жизней. Ежегодно примерно 100 тысяч американцев погибают из-за врачебных ошибок. В большинстве этих случаев в критической ситуации было принято неправильное решение, которого можно было избежать. Безусловно, значительный процент таких решений связан с тем, что врач не полностью восстановился и не работал на полной мощности. Во многих случаях запас энергии у него серьезно истощен. Когда мы читаем в газете статистику –
Вот еще несколько примеров того, как недостаточность восстановления – нехватка сна – приводит к