я в отъезде. Бегаю спокойно и сосредоточенно, почти всегда оставаясь во власти своих дум. И бег мой нетороплив и размерен, как кратки строки моих книг.
(убегает).
Бородатый «босяк»: Каждый раз я неслышно выбегаю из-за кустов. Умудряюсь бегать босиком по снегу. Но раз появляюсь, значит, жив и здоров.
(появляются отец с дочерью).
Ведущий N 1: Слышны издалека окрики. Теперь все понятно. Судя по руководящим репликам, отец поклялся сделать из девочки лет 8 гимнастку.
Сердитый отец: Опять ты еле-еле плетешься. Жаль, конечно, что я не добился в спорте желаемого, но тебя все равно приобщу к занятиям бегом.
Дочка: Я не выспалась. Хочу спать.
Атлет: Я неторопливо вхожу в парк, мерным накатистым шагом бегу круг за кругом. Вдохновленный идеями закалки и поддержания формы, я упорно и настойчиво осваиваю этот метод оздоровления.
Ведущий N 2: Глядя на ваше лицо, залитое холодным дождем и счастливое, просто завидуешь.
(появляется полная дама).
Полная дама: Я недавно появилась на дорожках парках, меня ожидает большая работа. Время идет, но я не сдаюсь. Бега еще нет, но есть система, желание. А значит, все впереди.
Йог: Я начал бегать в дореволюционных ботах. Затем, начитавшись популярной литературы, все с себя сбросил и обрушил на себя полную программу.
Ведущий N 1: Судя по изможденному виду, голодание вам в радость. Кроме того, вы лихо обгоняете всех бегущих.
Ведущий N 2: И так изо дня в день мы встречаемся в парке.
Ведущий N 1: А когда и как лучше начинать бегать?
Ведущий N 2: Лучше на рассвете. Кругом тишина. Не торопитесь начинать. Пройдитесь немного, вдыхая чистый воздух, еще свободный от дневной примеси угарных газов. Ваши легкие, опавшие после сна, расправляются, словно паруса. Пройдитесь немного, упруго приподнимаясь с пятки на носки, подготавливая стопы к нагрузке. Минимальное усилие – и вы побежали. И с этого момента ощущение полета, отделяющее бег от ходьбы, одарит вас неожиданной радостью.
Ведущий N 2: Конечно, заманчиво пробежать босиком по теплой земле. Но зимой?
Бородатый «босяк»: Поверьте, это дело привычки. Зато потом вы получите максимум наслаждения от состояния своего здоровья и хорошую закалку организма.
Ведущий N 3: А сейчас мы вам расскажем поучительную историю. В ней нет ничего придуманного. Так действительно было.
Ведущий N 4: Итак, белоснежный теплоход плыл по Волге. Туристы почти все время проводили на палубе. А вот и веселые голоса.
(появляются 3 девушки с креслами и вязанием).
1-я девушка: Как прекрасен день!
2-я девушка: На этот раз я свяжу теплый свитер.
3-я девушка: Все-таки как удобно сидеть в этих креслах.
Ведущий N 3: Прошло 4-5 ч с того момента, как они сели в кресла. Наконец, всех пригласили на ужин.
1-я девушка: Пора сматывать клубки и складывать вязание. Нас зовут на ужин.
2-я девушка: Ой, никак не встану, ой, спина…
3-я девушка: Потрите мне шею, не разогну ее никак.
1-я девушка: А у меня судорога в пальцах.
Ведущий N 4: И вот, кряхтя и растирая руки и шею, они медленно, на полусогнутых ногах, поплелись по палубе.
Ведущий N 3: Пожалуйста, подумайте, можно ли так жестоко к себе относиться? Работа, которую выполняли девушки ровно половину рабочего дня, считается трудной. Это в основном статическая работа, при которой усилия мышц направлены на поддержание определенной позы.
Ведущий N 4: Напрашивается вопрос: как же избежать неприятных последствий сидячий работы?
Ведущий N 3: Для этого необходимы физкультминутки. И обо всем об этом мы спросим профессора. Узнаем его мнение.
Ведущий N 4: Скажите профессор, делаете ли вы утреннюю зарядку?
Профессор: Непременно. Каждый мой день начинается с 12 упражнений на проработку суставов и на разминку всех групп мышц.
Ведущий N 3: А как же бег, гантели?
Профессор: Нет, эти упражнения я не включаю в зарядку.
Ведущий N 4: Вы считаете, что от них нет пользы?
Профессор: Напротив. Они очень важны для здоровья, особенно бег. Но для меня достаточно 3 двадцатиминутных пробежек в неделю. Я провожу их по вечерам. Бег, как и лыжи, плавание, гантели, – это хорошая тренировка, которая доставляет мне удовольствие и помогает постоянно быть в форме, сохранять крепкое здоровье.
Ведущий N 3: А разве зарядка не тренировка?
Профессор: Нет. Тренировка способствует выработке и сохранению определенных физических качеств, а зарядка – процедура чисто гигиеническая. Как умывание, например.
Ведущий N 4: Не смогли бы вы пояснить эту мысль?
Профессор: Когда мы просыпаемся, наши нервные центры заторможены, периферические кровеносные сосуды полузакрыты. Известно, что нашему организму требуется 2-3 ч, чтобы прийти после сна в рабочее состояние. Утреннее умывание несколько сокращает это время. Да, не удивляйтесь. Утром, умывая лицо, мы ведь не смываем с него грязь (откуда бы ей взяться), а освежаемся. Чувствуете разницу? Освежаемся! Холодная вода бодрит, посылает импульс от кожи к нервным центрам. Но этого мало. Лишь после того, как в ходе первых утренних часов мы, выполняя ту или иную работу, включаем различные суставы и группы мышц, наша деятельность становится полноценной. Но к тому моменту лучшие утренние часы уже прошли, использованные далеко не так продуктивно, как хотелось бы. Не проще ли потратить 10 мин на зарядку, чтобы потом за 1 ч быстро и весело сделать работу, рассчитанную на 2 ч?
Ведущий N 3: Чудесно. Как вы считаете, стоит ли, убеждая родителей в пользе зарядки, внушать им: «Приучайте детей своих к утренней гимнастике, и они вырастут крепкими и здоровыми»?
Профессор: Нет, если мы станем так говорить, то введем людей в заблуждение. Одной утренней зарядки недостаточно для того, чтобы человек получил необходимую физическую закалку. Каждый ребенок должен примерно 1 ч в день заниматься физическими упражнениями. А утренняя гимнастика зарядит его бодростью, привьет вкус к спорту и создаст хорошее настроение, поможет успешно учиться, противостоять различным заболеваниям.
Ведущий N 4: Очень многие не ограничиваются по утрам легкой, бодрящей разминкой. Они предпочитают хорошую пробежку, довольно-таки нагрузочные упражнения для развития мышц рук, брюшного пресса, спины, разнообразные упражнения на гибкость, комплексы с гантелями или эспандером. Порой занятия длятся 40-60 мин. Это ведь не совсем та зарядка, о которой вы говорите?
Профессор: Да, это уже настоящая тренировка, попутно решающая и те задачи, которые поставлены перед зарядкой. Это хорошее дело. Но у меня утром нет времени на такую тренировку. Я изыскиваю для нее другие часы. Однако тех, кто имеет возможность хорошенько позаниматься утром, можно только приветствовать.
Ведущий N 3: Значит, всем кто, торопится по утрам, вы рекомендуете делать зарядку, а располагающим большим временем – тренироваться?
