Профессор: Нельзя резко разграничивать эти две группы людей. Многие в обычные гигиенические упражнения включают те или иные тренирующие элементы. Куда отнести таких индивидов? Утренняя гимнастика очень индивидуальна. Кому-то достаточно 10 упражнений, а кое-кто говорит о 1000 движений. Такая индивидуализация естественна, она зависит от количества времени и от физической подготовленности людей.
Ведущий N 4: Как вы считаете, можно ли сказать: человеку, чтобы всегда оставаться здоровым, необходимы в день 10 000 шагов, или 1000 движений, или 10 мин бега, или полчаса гантельной гимнастики?
Профессор: Думается, такая категоричность излишняя. Все опять же зависит от индивидуальных особенностей. Скажем, хорошо тренированному бегуну 10-минутная легкая пробежка ничего не прибавит и не убавит. А для человека, который и ходит-то с трудом, она может оказаться смертельной. Это, повторяю, индивидуально. Но зато есть общий закон, согласно которому улучшение физических качеств происходит только при выполнении тех упражнений, которые хоть и посильны, но даются с некоторым трудом. Скажем, если при беге человек совсем не испытывает никаких трудностей, то пользы от такого бега мало. Следует увеличить дистанцию либо немного прибавить скорость. Только тогда начнут наступать положительные изменения в сердечно-сосудистый системе. Не забудьте, что, помимо зарядки, если вы хотите быть в хорошей форме, вам следует 3-4 раза в неделю проводить основательную тренировку.
Ведущий N 3: Итак, утренняя гимнастика – традиционное оздоровительное средство, призванное решать целый комплекс задач: от быстрой активизации всех систем организма после ночного сна до развития отдельных физических качеств и коррекции некоторых дефектов.
Профессор: Каждый человек должен регулярно делать утреннюю зарядку. Обычно люди подбирают для себя несколько упражнений из огромного арсенала, разработанного специалистами, и выполняют их в течение длительного срока, пока не почувствуют, что этот комплекс следует усложнить или, наоборот, несколько облегчить в зависимости от своего физического состояния. Зарядку следует делать в хорошо проветренном помещении, в легкой одежде, через несколько минут после сна. Вслед за зарядкой принимается душ. Дыхание при зарядке чаще всего свободное, произвольное.
Ведущий N 4: А сейчас послушаем диалог двух молодых девушек. Одна из них занимается спортом и хотела бы приобщить к этому свою подругу.
(появляются две девушки, одна из них занимается спортом).
Лена: Какие вы, гимнастки, все-таки красивые, стройные и изящные!
Катя (спортсменка): Так что мешает тебе быть такой же? Гимнастика доступна всем. Было бы желание заниматься и четкая цель: для укрепления здоровья, для достижения внешней привлекательности, для совершенствования своих движений.
Лена: Нет, все не так просто. Времени мало, я учусь еще в музыкальной школе, стадион далеко от дома. Абонемент для занятий аэробикой стоит сейчас дорого.
Катя: Конечно, это верно. Но напомню тебе, Леночка, что заниматься гимнастикой можно почти всегда и везде. И не думай, пожалуйста, что для выполнения комплексов упражнений нужно непременно собирать в сумку множество вещей и ехать несколько остановок от дома. Гимнастика может стать верной спутницей любой девушки. Да, есть, конечно, девушки, которым природа подарила идеальные пропорции. Но это редкость. Чаще всего стройная, красивая фигура – все-таки результат самодисциплины и даже стойкости. И запомни, что хорошая фигура – это прежде всего показатель здоровья человека. Существует даже шутливый афоризм, что жизнь человека легче ровно настолько, насколько в нем меньше килограммов. А теперь внимательно присмотрись к своей повседневной жизни. Попробуй связать самые простые, будничные дела с гимнастикой, с выполнением несложных, но полезных упражнений как бы между делом.
Лена: Не представляю, как можно это делать. Каждый раз прерывать свои дела и браться за гимнастику?
Катя: Нет. Речь идет о сочетании гимнастики с выполнением каких-либо повседневных занятий. Попробуй сама привести какой-нибудь пример.
Лена: Не знаю я таких примеров. Гимнастика всегда сама по себе.
Катя: А я все-таки сейчас расскажу тебе, в каких ситуациях гимнастика может сочетаться с другими занятиями. Это возможно при подъеме по лестнице, на трамвайной остановке, во время чтения, перед телевизором.
Лена: Не понимаю, как можно все это совместить, хотя очень хочется чему-то научиться.
Катя: Тогда послушай. Нагрузив в магазине сумку, неси ее правильно. Неприятно смотреть, когда молодая девушка несет в сумке вилок капусты да килограмм яблок, а согнулась при этом, будто от непосильной ноши. И шаркает ногами, опустила плечи, а сумка бьет ее по ноге. Это не только некрасиво и неспортивно, но и вредит мышцам и суставам. Разве не так?
Лена: Конечно, это ужасно. Я тоже всегда это отмечаю. Некоторые девушки ходят очень некрасиво. Но теперь я поняла, что даже груз в руках может тренировать человека, нисколько не ухудшая его внешнего вида.
Катя: А теперь скажи, как ты поднимаешься по лестнице?
Лена: Поднимаюсь? Кто же на 7-й этаж поднимается сам? Конечно, на лифте. И вообще, лифт необходим всем. Как тяжело людям без него в пятиэтажных домах!
Катя: И ты, и эти люди ошибаются. Я не раз наблюдала, с каким ворчанием некоторые приступают к очередному «восхождению». А сколько неприятных разговоров бывает, когда лифт неожиданно выходит из строя! Это уже сродни стихийному бедствию.
Лена: А как же? Конечно, бедствие. Как людям добираться на свои этажи?
Катя: Вот об этом нужно было позаботиться, т. е. постепенно приучать себя к подъему на любой этаж. Очень жаль, что люди видят в лестнице только своего врага и не задумываются, какой хорошей ежедневной незапланированной тренировкой может стать ходьба по ней.
Лена: Получается, что на лестнице в своем доме можно тренироваться?
Катя: Да, тренировать мышцы ног, поднимаясь пешком.
Лена: Хоть за перила держаться можно?
Катя: Никаких перил. Даже иногда шагай сразу через две ступеньки, а туловище при этом немного наклоняй вперед.
Лена: Если подниматься быстро, такую нагрузку выдержать невозможно.
Катя: Подниматься можно быстро, но обязательно энергично работая руками в локтевых и плечевых суставах.
Лена: А что все-таки дает такая тренировка?
Катя: Тренировка на лестнице укрепляет мышцы спины, бедер, поясничного отдела, «стройнит» талию.
Лена: Что же еще можно сочетать с гимнасткой?
Катя: Например, доставая книгу с верхней полки шкафа, можно выполнять при этом упражнения.
Лена: В это поверить невозможно. Достала книгу – и все.
Катя: Сейчас ты убедишься. Встань на носки, энергично напряги мышцы голеней и подольше задержись в этом положении. Тело немного раскачивай вперед и назад, но спину держи прямой, а руками тянись вверх. Это же упражнение можно делать, когда стоишь перед зеркалом.
Лена: Сдаюсь, но в чем польза этого упражнения?
Катя: Пожалуйста. Оно помогает «похудеть» резко выраженным мышцам, сделает их более стройными и улучшит осанку. Но продолжим наш разговор. Не случайно мы вспомнили о книжках в шкафу. Ведь ты, Лена, очень любишь читать. Летом, когда есть свободное время, читаешь особенно много. Иногда по 3-4 ч. Но, как правило, сидишь в кресле расслабленно, «крючком». Хорошо ли это?
Лена: Нет, это плохо, теперь я догадываюсь, что и во время чтения можно заниматься гимнастикой. Катя, спасибо тебе за советы. Теперь я буду следовать им.
Ведущий N 5: А знаете ли вы, что в своей квартире, даже в небольшой комнате,
