— Ну нет у меня условий заниматься собой! Были бы деньги, купила бы абонемент в фитнес-клуб. А так...
— Есть такие счастливицы, которые постоянно ходят по салонам красоты. Вот у них кожа в порядке. А мне с моими средствами...
Извините, дорогие, но все это ерунда!
Как часто слышу я от неработающих и вполне обеспеченных дам отговорку:
— Да, я не занимаюсь собой... А зачем? Никуда не хожу... Нет стимула...
И даже при наличии абонемента в клуб здоровья некоторые ухитряются найти «уважительную» причину для его непосещения:
— Нет сил тащиться по пробкам!
Какой делаем из всего этого вывод?
¦ лень;
¦ отсутствие дисциплины;
¦ потакание не лучшим нашим качествам.
Все это вы в силах изменить.
Никто другой не поможет.
А заниматься собой лучше всего дома.
Причины домашних занятий предельно просты и понятны:
— экономится время на дорогу;
— занимаясь самостоятельно, мы можем постепенно, в собственном ритме, отрабатывать те или иные упражнения;
— так или иначе: к косметичке и массажистке вы не будете обращаться ежедневно, а то и несколько раз в сутки. А собой надо заниматься в течение всего дня, и ни на чьи плечи это не переложишь.
Ну в самом деле: мы же не будем звать по утрам и вечерам специалиста, чтобы нам почистили зубы?
Смешно, правда?
Справляемся как-то сами, хотя раз в полгода и ходим к стоматологу снять налет с зубов.
Так и в деле ухода за телом и кожей.
Для устройства своего домашнего фитнес-клуба вам понадобится самая малость. Не нужны особые тренажеры.
Все мы в силах обеспечить себя ковриком для занятий на полу, скакалкой, гантельками (300-500 г), вместо которых, кстати, можно использовать консервные банки (закрытые!) со шпротами, зеленым горошком и т.п.
Хорошенько проветрите комнату, в которой собираетесь заниматься.
Вот и все! Можно начинать занятия.
Успехов вам и радостей!
Вот простой комплекс упражнений с гантелями, который я, как и комплекс упражнений на растяжку, привезла из Японии.
Несложный, но эффективный японский комплекс упражнений с гантелями изображен на картинках. Каждое упражнение достаточно повторить 5 раз. Делайте их медленно, ощущайте усилия собственных мышц. Гантели, как я уже говорила, не должны быть тяжелыми, не более 500 г каждая.
Если у вас есть балкон или вы живете за городом, эти упражнения хорошо проделывать на свежем воздухе.
Прекрасный бесплатный тренажер для всех и каждого — лестница. Попробуйте каждое утро подниматься на 5 этажей. Делайте это в одном темпе, пусть поначалу и медленно, дышите ритмично. Постепенно увеличивайте количество пройденных этажей (у кого дом многоэтажный, тем проще всего), жителям двух-трехэтажных домов придется спускаться и подниматься несколько раз в зависимости от поставленной самим себе задачи.
Это отлично укрепляет и тренирует сердце.
Кстати, есть немало людей в Москве, кто именно так и поступает. Это особенно удобно зимой: по улицам не побегаешь: снег, лед, слякоть. А по лестнице в спортивном костюме — всегда пожалуйста!
Полезно попрыгать со скакалкой. Это нехитрое упражнение тренирует сердце, укрепляет кости. Начните с малого. Постепенно увеличивайте количество прыжков. Замечательно, если получится прыгнуть 50 раз подряд.
Если не ладится со скакалкой, просто попрыгайте на месте.
А вот упражнения, которые могут несколько раз в день выполнять те, кто ведет сидячий образ жизни, а также люди преклонного возраста.
Тренироваться лучше всего босиком (или хотя бы без обуви). Занятия на босу ногу позволяют лучше держать равновесие, а также улучшают кровообращение в конечностях.
Выполняйте эти упражнения от 2 до 5 раз, делайте их плавно, медленно.
Предлагаемые девять движений заставляют работать все группы мышц. В этом цикле чередуются упражнения для разных частей тела.
РАЗМИНКА.
Немного походите по комнате. Увеличьте темп ходьбы, шагайте минут пять. Суставы станут более подвижными, сердцебиение ускорится, тело подготовится к нагрузкам.
