изменять жизненные установки, отношение к проблемам и порой нелегким обстоятельствам жизни.
Регулярное выполнение упражнений заметно улучшает обмен веществ, регулирует кровообращение, избавляет от болей в спине, суставах.
Не обязательно выполнять весь комплекс, достаточно 5-6 упражнений в день, и вы почувствуете себя гораздо лучше.
Что требуется для занятий?
Удобная одежда.
Коврик.
Никогда не занимайтесь йогой на полный желудок!
Помещение для занятий должно быть хорошо проветрено.
Я привожу ниже комплекс упражнений для начинающих. Эта программа абсолютно безопасна для здоровья и призвана улучшить работу всех систем организма. Для начала можете выбрать 3-4 упражнения из тех, что приводятся ниже. Выполняйте их ежедневно в течение 2-3 недель. Потом выполняйте полностью весь комплекс. Если понравится, можете записаться в группу и развивать искусство йоги под наблюдением опытного инструктора. Или же, если любите упражняться самостоятельно, можно приобрести любое специальное пособие по йоге — их сейчас выпускают в больших количествах и во всех форматах.
В добрый час!
Упражнение 1
Хорошо влияет на дыхательную систему, укрепляет спинномозговой энергетический канал, способствует снятию нервного напряжения, нормализует кровообращение, снимает боль в пояснице, развивает выносливость.
— Положение лежа на спине.
— Ноги вытянуты вперед.
— Руки по бокам корпуса ладонями вниз.
— Взгляд устремлен вверх.
— На вдохе вытягиваем носок левой ноги вперед, не отрывая пятку от пола, а пальцы правой ноги в это же время тянем к себе в течение 4-5 секунд.
— На выдохе возвращаемся в исходное положение.
— На вдохе вытягиваем носок правой ноги вперед, не отрывая пятку от пола.
— Не меняя положение, тянем пальцы левой ноги к себе в течение 4-5 секунд.
— На выдохе возвращаемся в исходное положение.
— На вдохе тянем пальцы обеих ног к себе одновременно в течение 4-5 секунд.
Повторяем весь цикл 3 раза.
Это упражнение можно выполнять утром, еще не встав с постели. Оно помогает полностью проснуться и почувствовать прилив сил.
Упражнение 2
Оно благотворно влияет на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, повышает гибкость спины, улучшает подвижность суставов.
— Положение лежа на животе.
— Ноги вытянуты назад.
— Носки упираются в пол.
— Руки сгибаем в локтях.
— Ладони кладем по бокам на уровне плеч.
— На вдохе, опираясь на руки, медленно поднимаем голову и корпус.
— На выдохе максимально поворачиваем голову и корпус влево.
— Взгляд направляем влево.
— Задерживаемся в этом положении 4 секунды.
— На вдохе принимаем исходное положение.
— Делаем выдох.
— На вдохе, опираясь на руки, медленно поднимаем голову и корпус.
— На выдохе максимально поворачиваем голову и корпус вправо.
— Задерживаемся в этом положении на 4 секунды.
— На вдохе принимаем исходное положение.
— На выдохе, опираясь на руки, поднимаем верхний пояс тела и голову.
— Взгляд устремляем вверх.
— Задерживаемся в этом положении на 10 секунд.
— Дышим ровно.
— Спину прогибаем максимально.
Выполняем 3 цикла.
Упражнение 3
Поза солнца в положении стоя.
Упражнение улучшает координацию, укрепляет позвоночник, улучшает подвижность суставов, благотворно влияет на пищеварительную систему.
— Положение стоя.
— Спина прямая.
— Подбородок приподнят.
— На вдохе разводим руки в стороны.
— На выдохе наклоняем корпус вниз.
— Спина остается прямой.
— Дышим ровно.
— Чуть согнув локти, обхватываем лодыжки и прижимаем корпус к ногам.
— Задерживаемся в этом положении 5-7 секунд. Выполняем 4 цикла.
Упражнение 4
Укрепляет кости, благотворно влияет на дыхательную, сердечно-сосудистую и пищеварительную системы, помогает снять боли в поясничном отделе позвоночника.
— Положение стоя.
— Спина прямая.
— Подбородок приподнят.
— Ноги на ширине плеч.
— Руки опускаем вдоль корпуса.
— Ладони кладем на бедра.
— На вдохе поднимаем руки.
