Лень – это полезно. Курс выживания для ленивцев

наклоняемся. Стоим на задержке дыхания до появления ощущения дискомфорта. С вдохом возвращаемся в исходное положение.

С выдохом наклоняемся в сторону (женщины вначале вправо, мужчины – влево). Подбородком тянемся к плечу. Стоим на задержке дыхания до появления ощущения дискомфорта. С вдохом возвращаемся обратно.

С выдохом наклоняемся в другую сторону. С вдохом возвращаемся в исходное положение.

На задержке дыхания стараемся расслабиться. Ноги в коленях не сгибаем!

Фокус внимания во время выполнения упражнения направлен в область солнечного сплетения. В конце упражнения выполняем очистительное дыхание.

9. Випарита-карани

Исходное положение: лежа на спине головой на север. Руки вытянуты вдоль туловища.

Поднимаем прямые ноги над головой до положения «пятки напротив носа» и фиксируем это положение. Ладони кладем на ягодицы. Локти при этом касаются пола. Дыхание свободное. Находимся в этой позе до появления ощущения дискомфорта. Затем медленно опускаем ноги.

Фокус внимания во время выполнения этого упражнения направлен в область щитовидной железы.

10. Матси-асана-2

Исходное положение: сидя лицом на юг, ноги вытянуты.

Как в «Матси-асана-1», откидываем туловище назад до касания макушкой пола. Спина максимально прогнута. Поднимаем прямые ноги под углом 45 градусов к полу. Сведенные вместе прямые руки поднимаем параллельно ногам.

Фокус внимания во время выполнения упражнения направлен в область щитовидной железы. Дыхание свободное. Находимся в этой позе до появления ощущения дискомфорта. Встаем при помощи рук, не касаясь спиной пола.

По окончании комплекса хорошо сделать Шавасану, или Созерцание.

Шавасана — «поза мертвого». Ложимся на пол, руки вытянуты вдоль туловища. Дыхание свободное, глаза закрыты. Представляем себе, как наше тело тяжелеет, ощущаем пол под собой. Затем представляем себе, как наше тело стало легким-легким и оторвалось от пола. Полетаем таким образом минут пять. Затем вернемся снова на пол. Крепко сожмем кулаки и напряжем все мышцы. Затем резко их расслабим. Скажем себе, что мы бодры и готовы к новым подвигам, и встанем.

Созерцание сродни медитации. Заключается оно в том, что вы, сидя в позе лотоса, полу-лотоса, по-турецки (кисти лежат на коленях), с закрытыми глазами рассматриваете цветовое или световое пятно перед собой. Это поможет вам очистить ум от лишних мыслей, отрешиться от суеты и вернуться к себе самому.

После упражнения занимайтесь чем угодно, но постарайтесь сохранить состояние просветленности – оно сослужит вам хорошую службу.

В йоге существует множество комплексов физических и дыхательных упражнений. Возможно, вам хватит комплекса, приведенного в этой книге. Возможно, захочется освоить еще и другие, новые упражнения. В конце концов наша любознательность всегда ведет нас именно туда, где нам нужно быть в данный момент. Доверьтесь своей интуиции и следуйте за ней.

Принципы эффективной жизни, или Как получить максимальный результат при минимальных усилиях. Специально для ленивцев

Итак, максимальный результат минимальными усилиями – это по-нашему. Поэтому все вышесказанное я резюмирую в этой главе, объединив в краткое руководство по повышению вашей эффективности: что делать, как делать, чего лучше не делать, чего избегать категорически, чтобы при неизменно ленивом образе жизни быть, тем не менее, вполне успешным.

Принцип первый. Основополагающий, базисный. Если он присутствует в вашей жизни хотя бы в виде намерения, я вас от всей души поздравляю. Главное у вас уже есть. Все остальное приложится. Итак…

То, что вы делаете, должно быть вам симпатично. Любое занятие, которым вы занимаетесь через силу, чрезвычайно энергозатратно потому, что вы вынуждены, помимо всего прочего, еще и преодолевать свое сопротивление. А сопротивление обязательно будет возникать, если то, что вы делаете, не согласуется с вашей системой ценностей и/ или с вашими сиюминутными планами. В итоге вы мало того, что тратите свое драгоценное время и не менее драгоценные силы, вы, к тому же, получаете результат, который вас не интересует, потому что это не вам было нужно, так еще и чувство глубокого удовлетворения остается где-то за скобками. На что уходит жизнь?

Поэтому, не отрываясь от дивана, устроив поудобнее голову на подушке, начинаем представлять себе, какой должна быть наша жизнь. Чем бы вам хотелось ее наполнить? Уж чего-чего, а мечтать-то мы умеем. Представляйте себе смелее, как вы успешно руководите крупной компанией, открываете свой необычный магазин, издаете свой неповторимый журнал, упоенно путешествуете по миру, пишете захватывающий детектив или проникновенный роман, совершаете великое научное открытие, строите роскошный дом, воспитываете гениальных детей, снимаете оскароносный фильм, шеф-поварствуете в лучшем ресторане мира.

Мечты должны быть дерзкими: «Если не сейчас, то когда? Если не я, то кто же?!». Дерзайте, творите свою действительность. Только, чур, не бояться. Живем-то один раз, в крайнем случае получится не совсем так, как мечталось. Не на 100 %, а на 90 %, и не сразу, а чуть позже. Главное, чтобы образы ваши продолжали жить в вашем сердце и работать на вас. Помните, что в этом мире все для вас приготовлено, только попросите. Помните, как в притче: «Но ты об этом даже не мечтал…» Пусть эта фраза послужит для вас «антисценарием». Это то, от чего нужно оттолкнуться. Мечтайте, посылайте свои запросы во Вселенную, и вы непременно получите ответы. Есть вопрос – есть ответ. Есть запрос – есть результат. А сомнения гоните прочь. Сомнения для наших мечтаний – это все равно, что иголка для воздушного шара. Близко не подносите. «Просите, и дано будет вам; Ищите, и найдете; Стучите, и отворят вам.» Это в Библии написано. Можете поспорить, можете проверить, можете просто поверить. А лучше всего рассмотрите попристальнее свою мечту. Вы в ней президент банка? А во что вы одеты, какого цвета ваш костюм? Рассмотрите внимательно галстук, прическу. Какие у вас запонки? Из Лондона привезли? Верю. Видела такие же в Интернет-каталоге. А кто это рядом с вами? Ваши коллеги? Как они к вам обращаются? Конечно же, по имени-отчеству и с большим уважением, нельзя иначе к крупному руководителю. Произнесите вслух ваше имя-отчество. Нравится? Произнесите так, чтобы понравилось, неторопливо и уважительно. Поживите в этом образе, наполните его новыми деталями. Походите по своему, пока воображаемому, офису. Пообедайте с коллегами в ближайшем ресторане. На меню обратите внимание. Почувствуйте себя за рулем своего автомобиля. Придя к себе домой, посмотрите на мебель, занавески. Где ваши близкие? Может быть, уже собрались к ужину на кухне, ждут только вас? Кошку погладьте, собаку потрепите. Выгулять ее можно и после ужина. Думайте об этом каждый день, добавляйте новые штрихи. Между прочим, этот приятный процесс называется материализация. Чем больше положительных эмоций вызывает у вас желаемый образ самого себя, тем ближе он к материальному воплощению.

Нет страха. Нет сомнений. Нет усилий. Есть только приносящая удовольствие работа мысли и воображения. Это для нас.

Мечтая, важно соблюдать одно условие: это должны быть именно ваши мечты. И то, что вы делаете, должно быть именно вашим. Подумайте об этом. Вы хотите приобрести новый автомобиль «Лексус» потому, что он есть у вашего соседа? Значит, это не ваше желание, а его. Может быть, вам всегда хотелось иметь мотоцикл? В этом случае – хоть обмечтайтесь – «Лексуса» не получите, потому что только гоняя по городу на мотоцикле, вы будете счастливы и довольны жизнью. Природа чутка к нашим желаниям и не терпит фальши и двусмысленности. Поэтому важно прислушиваться к себе, задавать себе вопрос: «Что именно мне сейчас нужно, чего я хочу? Важно понять, чей это голос нашептывает вам: так надо, так принято, так положено…» Или наоборот: «Так нельзя, так не принято, так