в себе такие качества, что сами влюбитесь в себя.
Это важно, потому что, считая какие-то качества непривлекательными, мы часто пытаемся заставить других полюбить их, относиться к ним как к нашим достоинствам, чтобы тем самым доказать свою любовь. Примиряясь со своими недостатками, мы облегчаем себе жизнь, становимся более счастливыми и в конце концов более привлекательными.
Наконец, обратите внимание на нижнюю часть листа, оставленную для дополнительных комментариев. Вы что-нибудь там обнаружили? Всегда бывает удивительно обнаружить положительные стороны, которых не видим мы сами, но которые видят другие. Если пятнадцать человек из двадцати не согласны с тем, что вы «щедро отдаёте своё время», вам, вероятно, захочется обсудить это несогласие со своей подругой или постараться найти какое-то объяснение. Возможно, вы просто слишком сдержанны и ваши друзья не знают, как много энергии вы тратите, удовлетворяя их просьбы. Подумайте, каким образом изменить их восприятие.
Конечно, интересно, по каким из положительных качеств совпали ваше мнение и мнение ваших респондентов. Увлекательным продолжением этого упражнения может быть создание воображаемого человека исходя из полученных ответов. Возможно, ваши респонденты недооценивают ваш ум, но считают вас гораздо красивее и забавнее, чем вы предполагали.
Интересно – а иногда это может подвигнуть на что-то – обнаружить в себе качества, которые другие в нас ценят, а мы их никогда и не замечали. Раздел «Дополнительные комментарии» часто подталкивает к открытию в себе тех привлекательных черт, о которых вы не догадывались.
Каждый раз, выполняя это упражнение, я обнаруживала в себе сильные стороны и таланты, о которых даже не подозревала. Полезно выполнять его раз в год или даже чаще.
Вас удивят не только ответы респондентов, но также и позитивные утверждения, которые вы сами сделаете о себе.
В следующем упражнении мы воспользуемся фотографией, чтобы помочь интуиции разобраться в том, какая вы есть и как вы относитесь к другим. Когда вы выполните это упражнение, дайте эту же фотографию нескольким своим друзьям, чтобы понять, какие ваши черты им не нравятся.
Выделите несколько минут и выберите одну из своих фотографий. Приготовьте записную книжку или магнитофон.
Глядя на фотографию, скажите, что вас поражает в первую очередь. Не анализируйте слишком долго. Не пытайтесь быть психологом-любителем или Шерлоком Холмсом. Просто постарайтесь понять, что поразило вас.
Запишите эти интуитивные впечатления. Продолжайте смотреть на фотографию и, делая это, записывайте всё, включая мысли, чувства и воспоминания, приходящие на ум. Эти впечатления могут не иметь ничего общего с фотографией. Всё нормально. Просто позвольте своей интуиции предоставить необходимую вам информацию, чтобы лучше узнать себя.
Помните, что создаёте позитивный личностный образ. Если вы замечаете вещи, которые вам не нравятся, например позу, одежду или жест, учитывайте их только в том случае, если сможете представить их в благоприятном свете. Например, «Я выгляжу встревоженной» превратится в «Я могу выглядеть более элегантной и умудрённой опытом».
Когда я жила в Италии, я завидовала свободе и раскованности итальянских женщин. Я ругала себя за застенчивость и сдержанность в общении. И сейчас, два десятилетия спустя, память о моих итальянских подругах учит меня быть прекрасной, мудрой и содержательной.
Когда вы закончите список, просмотрите свои записи ещё раз и постарайтесь объяснить свои впечатления. Не обращайте внимания на литературный стиль. Возможно, будет лучше, если вы представите свои впечатления в виде метафор. (Вы увидите, как это можно сделать, в приведённом ниже примере.)
Повторите это упражнение как-нибудь вечером с несколькими близкими друзьями. Было бы замечательно воспользоваться помощью группы поддержки, которая вас любит. Каждый из гостей может принести по одной фотографии, и вы по очереди расскажете друг другу о своих впечатлениях.
Я красивая блондинка. Я демонстрирую свои руки. Я пока ещё не выгляжу достаточно взрослой (перевод: я кажусь себе юной). Мои глаза полны страсти. Я смущена (перевод: я открыта).
Позади меня большой ящик. Я не знаю точно, что это значит. Я стараюсь выполнить желание отца: быть творческой натурой и быть счастливой. Но больше всего я хочу вымыть руки. Мне нужно удовлетворить свою потребность быть чистой, неиспорченной, и увериться, что любовь к творчеству, которую пытался привить мне отец, может выражаться разными способами. Я чувствую, что для меня было очень важно выглядеть счастливой в глазах отца, хотя на самом деле мне было плохо. Я была бы счастливее, будь у меня тогда возможность выражать чувства, которые я испытывала в действительности: любопытство, смущение и дискомфорт.
Теперь большой ящик на заднем плане кажется мне метафорой тех чувств, что я прятала в себе, когда была наедине с отцом. Теперь, под маской счастья, застывшей на моём лице, я вижу на фотографии свою доброту. Мне нужно позволить себе выражать доброту. Это будет очень трудно. Я так долго скрывала её под маской счастья. Я полагаю, что начну с того, что «покажу свои руки», потому что это маленький шажок к тому, чтобы избавиться от маски. Я похожа на человека, у которого должен быть мягкий, но уверенный голос. Я хочу найти этот голос в себе.
Когда мы разглядываем свои старые фотографии, в памяти всегда всплывает много воспоминаний. Эти воспоминания являются интуитивной информацией, которая поможет вам интегрировать многие ваши привлекательные качества. Чтобы разобраться, откуда взялось ваше отношение к кому-нибудь или к чему-нибудь, вы можете воспользоваться воспоминаниями или интуитивными мыслями о своём прошлом.
Вы не обязаны помещать эти воспоминания в позитивные рамки. Они являются результатом модели поведения, навязанной нам родителями и окружающим миром и впитанной нами независимо от того, подходит нам она или нет. Это упражнение позволяет перенести данный материал с подсознательного уровня на сознательный так, чтобы можно было сделать выбор.
Теперь, когда вы лучше разбираетесь в своём собственном представлении о себе и в том, как выглядите со стороны, можно подумать о том, как следует преподносить себя окружающим. Соответствует ли вашему новому образу язык, которым вы пользуетесь, и одежда, которую вы носите? Проигрывая различные ситуации, найдите себя в том состоянии, которое наиболее комфортно для вас.
Этот обновлённый образ будет притягивать новые отношения и изменять существующие. Самое лучшее в этом упражнении то, что вы получите мгновенный отклик от окружающего вас мира.
Теперь давайте задумаемся о том, какой видит вас мир в целом. Следующее упражнение усилит вашу интуицию, и она поможет вам разобраться в том, какого рода сигналы вы отправляете другим.
Как всегда, сначала прислушайтесь к себе. Когда вы будете готовы, постарайтесь представить, что вы встретились с собой на улице.
На что вы обратите внимание? Как вы на себя прореагируете? Что вы сможете сделать, чтобы изменить произведённое впечатление на более благоприятное?
Вспомните несколько встреч из недавнего прошлого. Обратите внимание на то, о чём вы говорили, что делали, на язык тела и т. д. Что вы смогли сделать для того, чтобы отношение к вам улучшилось?
Запишите свои ответы.
Я знаю, что очень спешу, и это выглядит так, словно я хочу удрать. Я рассеянна, оглядываюсь вокруг и слушаю всё вполуха. Я полагаю, что в действительности я себе неинтересна; так бывает, когда я занимаюсь чем-то неприятным. Возможно, я почувствую себя комфортнее, если сделаю глубокий вдох и взгляну на другую женщину, и это не займёт много времени. Мне нужно прервать её и дать понять, что я опаздываю, а не заставлять гадать, почему я так рассеянна.
Я вспоминаю встречу с женщиной старше меня на кухне во время одной вечеринки на прошлой неделе. Я помню, что повернулась к ней спиной, увлёкшись разговором с другой подругой. Я делаю это, потому что
