10. Вы можете обеспечить себя этими ощущениями, преднамеренно решая и поступая, (для одного приема пищи) по явному вашему выбору, следующим образом: Решите присоединиться к друзьям для совместной трапезы вне дома, но решите ничего не есть, пока вы в хорошем настроении (если это необходимо для вашего комфорта, поешьте до выхода из дома). Или, решите во время ужина есть и наслаждаться исключительно овощами (при необходимости получая удовольствие от, скажем, обстановки, в какой они съедаются, глубокого исследования их состава и ароматов, экспериментирования способами приготовления, или любыми другими подходящими средствами, которые делают для вас возможным иметь, по крайней мере, одно ощущение удовольствия от выбранного овощного блюда). Каждое ощущение подобного рода, которое мы только что привели в качестве примера, обеспечит вас понятием, способным положительно влиять на вас в будущем, по мере вашего продвижения к желанной цели.
Как мы уже несколько раз отмечали (и показывали в отношении еды), очень часты случаи, когда люди едят, пьют, курят и употребляют наркотики для удовлетворения таких важных критериев, как удовольствие, соответствие, контроль и уверенность. Но сколько же путей имеется для удовлетворения любого из этих критериев? Удовольствие действительно может быть результатом таяния у вас во рту шоколадной помадки, но оно также может прийти от:
· вашего тела, скользящего в теплых, бархатных водах
· гибких прыжков по лестнице
· чистых хрустящих простыней в сырой вечер
· горячего сидра в холодный вечер
· мощного спуска по лыжному склону
· прекрасной музыки на хорошей аппаратуре (или исполняемой лично)
· чашки хорошего кофе и воскресной газеты в постели
· лесного многоцветья зеленого и коричневого в жаркий полдень
· прислушивания к звуку собственных шагов, когда вы бродите под ночными звездами
11. И, конечно, идет в ход меню. Что мог бы включать в себя перечень приятных ощущений? Взяв каждый из ваших критериев по потере веса, создайте меню из других возможных путей удовлетворения этим критериям, кроме еды.
МЕНЮ УДОВЛЕТВОРЯЮЩИХ ОЩУЩЕНИЙ
#
12. Поскольку вы знакомитесь с новой для себя стратегией, необходимо повторить их внутренне, практикуясь путем помещения их в ситуации, в которых вы бы хотели, чтобы они действовали в будущем. Например, когда мы просим вас прорепетировать (внутренне), приход на вечеринку и спросить минеральной воды вместо пива или шампанского — услышьте себя, спрашивающего минеральную воду. Если, например, вы переедаете, когда устали, повторите (внутренне) приход домой усталым и залезайте в теплую ванну или в уютное кресло с любимым журналом (или любые другие действия, которые вы избрали для удовлетворения потребности, возникшей вследствие усталости), вместо сотворения груженой закусками линии прямого сообщения от холодильника к телевизору.
Репетируя важно, чтобы вы, скорее, представляли себе только то, что вы БУДЕТЕ ДЕЛАТЬ, нежели то, что вы более не хотите делать. Смысл этого заключается в том, что мы реагируем на воображаемое ощущение, а отрицательные моменты должны быть представлены, именно для их отвержения. (Это похоже на европейские дорожные знаки, которые показывают такую возможность, как выгул, проход, или разрешения входа с собакой, а затем поверх картинки наносится жирная черта, что этого делать НЕЛЬЗЯ). Например, скажите себе, 'Я не буду есть кусок шоколадного пирожного.' Чтобы постичь значение этого предписания, вы, возможно, наглядно представили себе картину этого куска шоколадного пирожного. Возможно, вы также представите себе вкус, аромат и состав этого пирожного. Чем богаче представление, тем более оно становится неотразимым. Слова — или жирная черта поперек картинки с тортом — просто не в состоянии конкурировать с реакциями, вызванными этим чувственно богатым представлением пирожного. Таким образом, в смысле цели потери веса, будет полезнее сказать, 'Я буду есть свежий, сочный персик', чем 'Я не буду есть Нью-Йоркское сырное пирожное.'
Короче, живо и полно, насколько это возможно, представьте себя поступающим и реагирующим так, как вы хотите, в тех ситуациях, где вам необходимы эти действия и реакции. Пытайтесь прямо сейчас. Потратьте немного времени для повторения ваших новых стратегий.
Каждый день, или как только появится возможность, оценивайте, какие из ваших действий ведут вас к вашему желаемому будущему. Любые изменения, какие вы считаете необходимыми сделать в результате этой оценки, должны быть проверены на приемлемость, а затем прощупаны в будущем на вашем поведенческом репертуаре тем способом, который мы только что описали. Следуя этим процедурам и повторяя их на твердой и последовательной основе, вы сможете применять эту ЭМПРИНТ форму для приспосабливания стратегий преуспевших людей, каких вы встретили в этой главе. Практикуйтесь в этом чаще; они будут становиться все более естественными и все более вашими собственными всякий раз, как вы это сделаете.
6. ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Фрэн стояла обнаженной, разглядывая себя в зеркало. 'Слишком дрябло,' вздохнула она, похлопывая вялые мускулы своих рук, живота и бедер. 'Я желала бы быть в лучшей форме.' Фрэн решила начать какие-нибудь физические упражнения прямо в этот же день, но нужно было собрать на стол ужин. А завтра она будет на работе, так что она будет усталой, придя домой. А послезавтра они собираются в отпуск. 'Ну хорошо, я просто должна дождаться времени, когда все устроится.'
Разительны два момента в подходе Фрэн к физическим упражнениям. Первый, что не она подходит к ним, а ждет, когда они подойдут к ней. Ее удерживает от упражнений ужин, работа, отпуск и любое другое из того, что не ловит ее за руку и не говорит, 'А теперь займешься упражнениями!' Во-вторых, как и Джордж в главе о переедании, Фрэн представляет свою желанную цель быть привлекательной в настоящем, и, таким образом, ограничивает свои возможности по определению последовательности действий, которые ей необходимы не только для того, чтобы стать привлекательной, но также и для организации времени для упражнений. В результате этих двух факторов, Фрэн не может ни составить рационально последовательный план занятий, ни создать условия для столь широко ею задуманных планов занятий.
Таким образом, для Фрэн, оценки, которые она делает относительно будущего, касаются неудобств, могущих возникнуть вследствие упражнений, в то время, как ее нынешние оценки посвящены тому, привлекательна она или нет, и в чем именно.
Более того, будущее с упражнениями для нее не является неотвратимым. Скорее, все, что она делает (мысленно), определяется тем, чему позволяет случиться окружающий мир. Так что она продолжает думать о себе, как о непривлекательной, и чувствует себя беспомощной что-либо для этого сделать. И именно вследствие точно таких же рассуждений, спортивно-оздоровительные курорты в нашей стране столь успешно функционируют и процветают. Они обеспечивают своих клиентов всеми условиями, при которых эти последние почти ничего не должны делать, кроме диеты и упражнений, где им говориться, когда делать, что, и как. Однако, проблема с этими курортами для человека, ими пользующегося, состоит в том, что настает время, когда он или она должны покинуть курорт и вновь вернуться в мир, требующий личных решений, которые должны быть приняты и выполнены.
Салли, отдуваясь, поднималась по лестнице, неся коробку с одеждой. Очутившись в своей спальне, она уронила коробку на кровать, а затем опустилась рядом с ней отдохнуть. 'Вот тебе на!' пропыхтела она. 'Почему я так задохнулась?' Она поглядела на руки и ноги. Они не только ощущались слабыми, но и выглядели слабыми, и ее кожа казалась местами излишне отвисшей. Салли поднялась, подошла к зеркалу и встала перед ним. На короткое время она перенеслась на несколько лет назад, когда игра в теннис, езда на велосипеде, и работа у себя во дворе были частью почти каждого дня; и она припомнила, на что было похоже перепрыгивать через две ступеньки, и каково было двигаться, имея гладкие и стройные конечности. Когда она вновь взглянула в зеркало, то вдруг увидела себя всего два года спустя, неспособную даже
