Голова ясная, свежая и расслабленная.
Иногда вследствие сужения сосудов может появиться головная боль, в этих случаях следует представить, что вы в прохладной ванне с горячим компрессом на лбу (А. Г. Панов и соавт.).
Спокойно и равномерно бьется мое сердце.
Мое сердце работает, качает кровь без моей помощи.
Я едва чувствую свое сердце – приятное тепло
струится от левой руки в левую половину грудной клетки.
Сосуды руки расширяются.
Через сердце струится тепло.
Совершенно самостоятельно,
совершенно спокойно работает мое сердце.
Спокойно и непрерывно качает кровь мое сердце.
Тренировка воли
Я владею собой в любой ситуации.
В этой ситуации я чувствуют себя сильным.
Перед аутотренингом необходимо проделать упражнения на расслабление мышц – на вдох поднять руку кверху, на выдох – опустить руку. И так несколько раз. Затем провести легкий массаж лица и шеи, после этого лечь, руки положить вдоль туловища, слова самовнушения должны наслаиваться на дыхание – одно- два слова на фазу выдоха.
Текст для сна
Дышится свободно и легко,
ничто не тревожит,
не отвлекает.
Мышцы лица вялые, расслабленные.
Челюсть вяло отвисает.
Щеки обвисли.
Веки расслаблены.
Мышцы глаз вялые,
губы отвисают.
Язык тяжелый и большой.
Дыхание ровное, плавное,
свободное и глубокое.
Все тело расслабленное и вялое,
тяжело давит на постель.
Приятное чувство покоя и расслабленности
обволакивает лицо
густым непроницаемым облаком.
Это состояние так приятно мне,
и все безразлично мне.
Не хочется думать. Только расслабленность
и покой.
Я растворяюсь в отдыхе и расслабленности.
Все растворяется в приятном тепле.
В аутотренинге при расстройстве сна слова о сне произносить не следует.
Нами предложен и испытан способ подготовки к аутотренингу вечером при расстройстве сна в виде сегментарного массажа головы, заканчивающегося на фазе манипуляций в области шеи и затылка. (См. гл. «Самомассаж».)
Одним из условий успешности аутотренинга должно быть ежедневное его применение, а при бессоннице – и среди ночи, при пробуждении.
А. Г. Панов, Г. С. Беляев, В. С. Лобзин, И. А. Копылова (1973) рекомендуют систему упражнений с психологическими целями: для лучшего управления своими эмоциями, ощущениями, совершенствования психических функций. В этой системе отсутствует тренировка отдельных органов. Чувство эмоциональной свободы, сосредоточенности и самообладания достигается тренировкой ощущения тяжести (расслабления мышц) и тепла в сочетании с легкой прохладой в области лба. Равномерное, несколько углубленное дыхание («вздох облегчения») увеличивает эффект эмоционального равновесия.
Авторы рекомендуют эту систему для здоровых людей. Проводить ее следует утром и вечером.
Мы считаем ее полезной и для больных атеросклерозом вне периода обострений заболевания.
Психологическая гимнастика
Приводим методику психологической гимнастики по А. Г. Панову с соавторами.
Воля собрана как пружина… Мышцы напряглись… Внимание! Встать!»
Очищение с помощью иглоиппликатора Н. Кузнецова
Некоторые специалисты сходятся в том, что лучшее средство очищения крови – иглоиппликатор. Если его хорошо прижать к коже и долго носить, он не только нормализует кровь, но и мышцы, сосуды, активизирует ток лимфы и кровообращение, обновит кожу.
Изобретатель иппликатора И. И. Кузнецов рассказывал, что с помощью этого универсального средства больные избавлялись от самых тяжелых болезней: рака, паралича, рассеянного склероза, сахарного диабета. Иглы иппликатора вызывают раздражение, из-за которого погибают больные и злокачественные клетки. Вместо них организм создает новые, здоровые.
Однако, для того чтобы раздражение иглами было эффективным, надо почувствовать существенные боли. А это возможно в том случае, если только не меньше суток носить специальный костюм. Чтобы сшить его, потребуется около двадцати иппликаторов, а чтобы носить его – завидное терпение, подкрепленное