Изменение привычки происходит по закону ледяной горки — сначала сложно, затем все легче и легче.
Упражнения:
Подумайте, какая физическая активность вам нравится и дает энергию, и начните ею регулярно заниматься.
Определите свой тип, отрегулируйте время сна.
Подумайте, что можно поменять в вашем распорядке дня и привычках для того, чтобы лучше себя чувствовать?
Что конкретно вы начнете делать для этого прямо сейчас?
Эмоциональный способ борьбы с ленью: понять, кого пугает кнут, а кого манит пряник
Антуан де Сент-Экзюпери. «Маленький принц»[12]
…Лень — это эмоция, если, говоря это слово, мы чувствуем что-то относительно себя или других людей, вкладываем свою оценку происходящего.
Эмоциональный способ борьбы с ленью, как следует из названия, связан с использованием эмоций. Наверно, каждому знаком способ обзывания себя всякими нехорошими словами, когда в какой-то момент не остается ничего, кроме как встать и пойти заниматься делом. Этот способ мы здесь рассматривать не будем. Потому что есть множество других, более приятных и полезных.
Эмоции обладают большим зарядом энергии. Эту энергию можно и нужно использовать в мирных целях. Одни эмоции можно переводить в другие. Так, например, страх можно мысленно перевести в уныние, уныние — в гнев или в радость и тогда уже начинать действовать. На выходе можно получить совершенно другое состояние, не такое, которое получалось само собой. Таким образом, вместо того чтобы пытаться как-то справиться с энергией страха, мы, как в айкидо, используем эту энергию для достижения собственных целей. Потренируйтесь в этом пару дней, и вы заметите, как многого можно достичь.
Есть один замечательный способ получить реальный контроль над собственной жизнью. Это — начать отслеживать эмоции, которые вы испытываете в течение дня, и простым усилием воли переключаться из тех эмоций, которые вы больше не хотите испытывать, в другие, более подходящие к ситуации. Сделать это легко. Очень помогает правило начинать говорить в сложной ситуации со слова «Интересно…». Т. е. вместо «Ты неправ…» попробуйте сказать «Интересно, если посмотреть на это…». Уже через некоторое время (при условии, что вы реально примените этот прием) вы заметите существенное улучшение в различных областях жизни.
Общеизвестны два основных способа мотивации — кнутом и пряником. Если человек хочет справиться с ленью, двигаться к успеху, то стоит задуматься о том, чтобы учиться мотивироваться позитивом, т. е. пряником. Дело в том, что мир посылает человеку то, о чем тот постоянно думает. Если вы собираете в лесу грибы, то во сне часто тоже снятся грибы. Если вы весь день готовитесь к экзамену, то ночью могут присниться формулы. Подобное притягивает подобное. Если думать о негативе… Догадайтесь сами, что можно получить.
Если больше думать о лени, то можно и получить больше лени. Эта книга предназначена, по большому счету, для выведения слова «лень» из вашего лексикона. Давайте называть вещи своими именами, и тогда слово «лень» будет возникать в вашей речи очень редко.
Что такое эмоциональная лень?
Эмоциональная лень возникает, когда мы начинаем сами себя лишать эмоций. Иногда это происходит из ложных представлений об идеале человека. Человек без эмоций больше похож на робота, чем на успешного и счастливого человека. В погоне за избавлением от физической лени важно не перегнуть палку, не превратить себя в заводного зайчика из рекламы батареек «Энерджайзер». Логический способ взгляда на мир хорош, но именно эмоции служат топливом для нашей мотивации, поэтому, обратив на них свое внимание, можно научиться многим полезным вещам.
У каждого человека есть свои любимые эмоции. Они различаются по характеру, почти у каждой эмоции есть противоположность: уверенность — тревожность; радость — горе; защищенность — страх; наслаждение — страдание; счастье — несчастье; радость — досада. Подумайте, какие эмоции преобладают у вас, если просуммировать время, когда вы их испытываете? Нравится ли вам это? Если нет, то это можно легко изменить, достаточно всего лишь удерживать ту эмоцию, которую хочется, некоторое время в сознании, например, записать на бумажке и периодически про нее вспоминать. Как показывает практика, эмоциями можно и нужно управлять. Попробуйте, например, один день побыть счастливым. Уверена, вам это понравится. Когда вы начнете?
Кроме того, эмоции отличаются по силе. Существуют чрезвычайно сильные проявления эмоций — стресс, шок, паника, страсть, отчаяние и т. д. Высший уровень эмоций называется чувствами, например любовь и ненависть.
Эмоциональный портрет человека складывается из разных эмоций:
• успех, уверенность в себе, дружба, симпатия (я доволен собой);
• уверенность в способности сделать что-то, чувство успешности, отсутствие боязни поражения, досады, злости и т. д. (я могуч);
• чувство защищенности, значимости в своем круге общения, отсутствие тревожности, страха, враждебности окружения (я защищен).
Положительное личностное своеобразие способствует уверенности в себе, хорошему самочувствию и успеху. Отрицательное восприятие себя на уровне эмоций (я не нравлюсь, не способен, беззащитен, неудачник) не дает нам достичь успеха. Человек имеет право на любую эмоцию. Но не всегда стоит проявлять ее в своем поведении.
Получив контроль над своими эмоциями, вы сможете легко и быстро преодолевать свою лень в случае необходимости. Все, что для этого нужно, — поработать немного с эмоциями, заменить одни на другие. Например, безразличие можно заменить на интерес, а его — на восторг от результатов выполненного дела. Вы, как волшебник, начинаете менять мир вокруг себя, просто меняя свои мысли!
…Эмоции управляют всем, что делает человек.
Часто говорят: «Решение, принятое под влиянием эмоций». Если человеку лень, возможно, он пока не испытывает нужных эмоций, положительных и отрицательных. В зависимости от силы лени можно преодолевать ее, создавая в себе нужную эмоцию.
Подумайте, какие эмоции служат «сигналом стартового пистолета», после которого вы забываете про лень и немедленно начинаете что-то делать?
Сила, заключенная в эмоциях, — прекрасное средство от лени. Лень часто сопровождается безразличием. Как только человек начинает на кого-то сердиться, он уже не может продолжать спокойно лежать на диване, все его тело стремится вскочить и начать что-то делать. Именно поэтому часто люди используют для самомотивации негативные эмоции.
Еще один способ научиться управлять эмоциями — это начать замечать, что происходит с телом при той или иной эмоции. Иногда в некоторых частях тела напрягаются мышцы, «как будто комок в горле», «тяжесть в животе», может учащаться или замедляться дыхание. Если обращать внимание на подобные проявления эмоций, то можно с помощью тела переходить от одной эмоции к другой, расслабляя или напрягая разные мышцы, меняя дыхание, позу и т. д.
