здоровью» и т. д.
Когда пациент приходит на лечение с формальным желанием лечиться, ему внушается вера в успех лечения, а также тот факт, что желание исходит от него самого, тем самым как бы утверждая его в этом желании. При этом подчеркивается важная роль личного желания курильщика в конечном результате лечения. Перед гипнотерапией стоит важная задача: с помощью внушений подтолкнуть курильщика к тому или иному действию, необходимому для формирования у него новой модели поведения и полного отказа от курения.
Самовнушение
После курса гипнотерапии экс-курильщиков обучают приемам самовнушения, которые помогают им бороться с внезапно возникающими курительными приступами. В начале лечения формула самовнушения должна быть направлена на выработку позитивных ассоциаций, связанных с полным отказом от курения. Например: «Каждый день без никотина приносит мне радость и облегчение, поднимает настроение и, самое главное, приносит мне колоссальное оздоровление. Я, как и раньше, вновь почувствую вкус к жизни. Я восстановлю свою физическую форму, стану бодрым и энергичным человеком. Я никогда больше не закурю ни одной сигареты. Отказ от курения – это мой единственный шанс восстановить свое здоровье».
Особенно рекомендуется самовнушение тем, кто тяжело переносит нехватку никотина и страдает от частых курительных приступов. Формула самовнушения должна быть направлена на выработку в сознании курильщика негативных ассоциаций, связанных с курением. Например, экс-курильщик ежедневно утром, днем и вечером повторяет двадцать раз: «Ничто не помешает мне бросить курить. Потому что курение – это удар по здоровью. Курение – это кашель по утрам, плохое самочувствие, слабость и вялость. Я не хочу постареть раньше времени».
Самовнушение может быть направлено на снятие эмоционального напряжения, коррекцию тревожных и депрессивных расстройств! Рекомендуемые формулы самовнушения: «Я совершенно спокоен. Я абсолютно равнодушен к курению, у меня нет никакого желания курить. В любой обстановке, даже при неприятностях в семье или на работе, я всегда сохраняю спокойствие и никогда не закурю. Потому что я принял твердое решение навсегда бросить курить».
При лечении табакокурения рекомендуется увеличение физической активности, длительные прогулки, легкий бег и плавание, утренняя гимнастика и др. Следует исключать из пищевого рациона острые блюда, алкогольные напитки, крепкий кофе.
Как бороться с вредными привычками. Воля к победе
Существует целый ряд вредных привычек, оказывающих пагубное влияние на здоровье человека. К ним можно отнести не только курение, но и лежание на диване, привязанность к телевидению, гиподинамию, переедание и злоупотребление алкоголем. В то же время человек может развить в себе и полезные привычки (закаливание, физические упражнения, прогулки на свежем воздухе и др.). И в зависимости от того, какие привычки превалируют в жизни человека, его ждет либо судьба рано постаревшего молодого человека, либо судьба сохранившего свою форму моложавого старика и долгожителя.
Только разумное отношение к своему здоровью может продлить жизнь человеку. В то же время под влиянием окружающей среды, стрессов, конфликтов на работе, разводов и других жизненных неудач у человека могут развиться различные вредные привычки. В результате он заедает стрессы и депрессию высокоуглеводными продуктами, много ест на ночь, курит, злоупотребляет алкоголем, часами лежит на диване и мало двигается. В этом случае поведение человека направлено на саморазрушение. Для того чтобы он изменил образ жизни и отказался от вредных привычек, ему необходимо найти для себя новый смысл существования или жизнеутверждающие мотивы (любовь к близким, творчество, стремление к омоложению, восстановлению здоровья и др.).
Но, прежде чем бороться с вредными привычками, необходимо знать ответы на некоторые вопросы. Например: где проходит грань между нормой и злоупотреблением? Или: как противостоять нездоровым желаниям: много есть, курить, злоупотреблять алкоголем и др.? Кроме этого, человек должен ответить на главный вопрос: что надо изменить, чтобы вырваться из плена своих болезненных пристрастий, которые уже угрожают не только его здоровью и благополучию, но и порой самой жизни. После многих лет бездумного отношения к своему здоровью у человека наступает период, когда ему по жизненным показаниям необходимо в корне изменить свой образ жизни. Одни справляются с этой проблемой, вовремя бросают курить, пить, восстанавливают свой вес, другие проявляют слабость и просто ломаются и уходят из жизни. Конечный результат борьбы с вредными привычками во многом зависит от воли к победе или от установки человека на лечение или изменение своего поведения.
Когда же появляется у человека воля к победе или установка на борьбу с вредными привычками? За долгие годы работы с пациентами, страдающими вредными привычками, я вывел формулу победы, или успешного лечения, которая целиком зависит от формирования у человека установки на лечение. Для этого я использовал такие понятия, как активная и пассивная установки на лечение или борьбу с вредными привычками. Для наглядности рассмотрим действие этой формулы на примере самой распространенной среди населения вредной привычки – табакокурения.
Существует много методов лечения табакокурения, но все они могут быть успешными только при сильном желании самого курильщика полностью отказаться от курения. Хотя со временем у каждого курилыцика могут возникнуть серьезные причины для полного отказа от курения, но при этом желание бросить курить у них может не появиться. Это связано с неверием в успех лечения и в способ бросить курить, который ему предлагают. Таким образом, если даже у курильщика существуют мотивы отказа от курения, но они не подкреплены верой в успех лечения, желание бросить курить остается заблокированным инертностью и неверием в успех лечения. В этом случае установка на лечение остается пассивной, и ее можно выразить формулой:
М + Жф = Уп, где
М – мотивация лечения;
Жф – формальное желание;
Уп – пассивная установка.
Если же мотивы отказа от курения подкрепляются верой в успех лечения и в способ бросить курить, то желание бросить курить прорывает блок инертности и неверия в успех лечения. Таким образом, формируется активная установка на борьбу с курением. Это можно выразить формулой:
М + В = Жист = Уа, где
В – вера в успех лечения;
Жист – истинное желание лечиться;
Уа – активная установка.
Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что воля к победе в борьбе с курением состоит из трех составляющих: серьезного мотива отказа от курения, веры в успех лечения и истинного желания бросить курить.
На начальных стадиях никотиновой зависимости человек еще может легко бросить курить, но не делает этого, потому что ему нравится курить, он испытывает комфорт и удовольствие. В дальнейшем удовольствие и комфорт от курения снижаются, но курильщик продолжает курить, потому что у него уже сформировалась физическая зависимость от никотина и он уже не в силах самостоятельно бросить курить. В этом и заключается коварство табакокурения. Человеку необходимо ежедневно выкуривать огромное количество сигарет для того, чтобы повысить уровень никотина в крови до определенного уровня. Если он курит меньше и уровень никотина в крови снижается, у него появляются симптомы абстиненции: пониженное настроение, раздражительность, нервозность, напряженность, головные боли, бессонница, повышенный аппетит и др. Некоторые заядлые курильщики вынуждены курить даже ночью, чтобы восстановить уровень никотина в крови.
Таким образом, курильщик попадает в полную зависимость от никотина, и прервать этот порочный круг может только воля к победе и сильное желание бросить курить. И что самое интересное, формула победы пригодна не только для борьбы с курением, но и с другими вредными привычками (алкоголизмом,
