должен воспитывать характер…“
На повороте меня обогнала девушка. Фея. божественный профиль и лебединая шея… Сердце у меня остановилось, воздуху сразу стало не хватать. „Это судьба, — мелькнула через секунду мысль в голове. — Не упусти, парень, свою жар-птицу“. И я, сотрясая асфальтовое покрытие главной аллеи Ботанического сада, понесся следом.
Жар-птицу звали Лизой. Она училась в техникуме пищевой промышленности на технолога. Она сказала, что сначала топот за своей спиной ей напомнил шум стада слонов, торопящихся на водопой. Вот почему она так резко свернула с дороги.
Через пять минут мы уже были на ты. И я понял, что все мои предыдущие знакомые в подметки не годятся Лизе. Я рассказал ей, что готовлюсь к Международному марафону в Москве следующего года. В этом году я пробежал его не слишком удачно и занял место лишь во второй десятке лучших. В будущем году поглядим. Я намекнул жар-птице, что у меня есть новейший метод подготовки, который почти на 100 процентов гарантирует успех…
Лиза, я видел это, несколько скептически посмотрела на мой живот, но промолчала.
Договорились встретиться на дистанции завтра утром.
Как прекрасен этот мир!
Утром не мог открыть глаза. Болело все, даже, кажется, мозги. На встречу с Лизой физически не мог пойти. Кое-как собрался на работу.
— Что с тобой? — принюхиваясь, подозрительно спросила сестренка. — Никак выпил вчера? Вроде не пахнет. Что случилось?
— Тебя когда-нибудь пропускали через мясорубку? — спросил я.
— Что за дикая фантазия, меня — и через мясорубку? Конечно, нет.
— Тогда ты меня не поймешь…
На работу я прибыл на такси. Охая и стеная, с трудом взобрался на четвертый этаж, где располагался наш проектно-сметный отдел. Сотрудники окружили меня, помогли сесть, посыпались вопросы:
— Кто тебя так? И за что? Может, вызвать „скорую“?
Последним подошел начальник отдела, посмотрел на меня и сказал:
— На вас лица нет. Как вы себя чувствуете? И что случилось?
Я ответил, что сегодня ночью участвовал в задержании особо опасных преступников. Пришлось помочь МУРу.
— Тогда я вас тем более не задерживаю, — заговорил начальник. — Езжайте домой. Если хотите, заберите с собой смету на животноводческий комплекс. Гляньте на досуге. Не вкралась ли в расчеты ошибка.
Звонила Лиза. Интересовалась, куда девался марафонец. К телефону подходила сестра. Велел сказать, что меня ночью срочно вызвали на полигон. Сил встать к телефону все равно не было…
Встретились с Лизой. На дистанции.
— Эх ты, врунишка, — смеясь, сказала она. — Я сразу поняла, что никакой ты не марафонец. Марафонцы такими не бывают…
Я сделал обиженный вид и начал доказывать, что бывают. И если она мне не верит, то можно поднять протоколы Международного московского марафона. Там есть моя фамилия.
— Я бегаю средние и длинные дистанции, — серьезно сказала Лиза. — 5000 метров бегала за сборную Москвы. Кандидат в мастера спорта. Так что ты мне не вкручивай, ладно?
Я понял, что меня раскусили, и во всем признался. Рассказал, как хотелось похудеть, как сидел на диетах, голодал. И вот решил обратиться к бегу. По совету знающих людей.
— А когда увидел тебя, — признался я, — ужасно захотелось прихвастнуть. Так ты мне понравилась…
— Ничего, — сказала Лиза. — Нос не вешай. Я помогу тебе составить программу тренировок…
Моя фея уехала на тренировочные сборы. Целых полтора месяца я ее не увижу. Лиза готовится к каким-то всесоюзным соревнованиям. Оставила мне тренировочную программу, которую я поклялся свято выполнять.
— Начнешь с оздоровительной ходьбы, — сказала мне Лиза.
— С ходьбы? — разочарованно переспросил я. — Я прекрасно могу бегать.
— Нет, бег может оказаться для тебя слишком резкой и непривычной нагрузкой. Начинать следует с ходьбы. Тренироваться будешь 3 раза в неделю. Лучше всего на круговой трассе. Например, на 400- метровой дорожке стадиона. Это нужно для того, чтобы ты мог измерять длину дистанции и время ее прохождения в минутах.
Я грустно посмотрел на свой необъятный живот и подумал, что с такой программой я никогда не похудею..
— На первых тренировках будешь проходить 1600–2000 метров бодрым шагом. Но без напряжения. Через две недели дистанцию ходьбы можно увеличить до 2400 метров, а еще через пару недель — до 3200 метров. Вначале проходи каждые 800 метров за 8–9 минут и затрачивай на весь маршрут от 32 до 36 минут.
— И долго мне так ходить? — безо всякого энтузиазма спросил я.
— До тех пор, пока не сможешь легко проходить 3200 метров за 30 минут.
— Это значит около 7 минут на каждые 800 метров, — прикинул я. — Не так уж и быстро.
— Но учти, — сказала Лиза, — пульс на этом этапе у тебя не должен превышать 20 ударов за 10 секунд. Если частота сердечных сокращений (ЧСС) выше этой величины, необходимо сохранить данный тренировочный режим до тех пор. пока пульс не снизится до 20 ударов за 10 секунд.
— Сколько же потребуется для этого времени? — нетерпеливо спросил я свою жар-птицу. — Не придется ли мне ждать всю жизнь?
Лиза сказала, что предсказать это невозможно. Специалисты считают, что относительно молодому и здоровому человеку для выполнения этой задачи может потребоваться несколько недель. А пожилому или ослабленному, с излишней массой тела — несколько месяцев.
Затем начинается второй этап оздоровительной тренировки — чередование бега и ходьбы.
— О беге поговорим, когда я вернусь со сборов, — сказала Лиза. — Ну, желаю удачи!
Крупными буквами записал в дневник: „Бег должен доставлять радость“. Это слова Бенджамина Спока.
Звонила Лиза со сборов, интересовалась моими успехами. Сказал, что точно выполняю ее указания. Хожу даже медленнее, чем положено. По правде сказать, ходить мне за неделю уже надоело. И через день я запланировал медленный бег. Но Лизе я об этом не сказал. Чтобы не расстраивать.
Сегодня пробежал трусцой 3 км. За неделю вес снизился на 1 кг. Завтра бегу 5 км. Буду увеличивать дистанцию, ориентируясь на самочувствие.
Второй день бегаю 5 км.
