встань со стула и поднимись на носки, поднимая руки вверх, захвати воображаемый туго натянутый канат. Во время вдоха постарайся, напрягая мышцы рук и ног и немного сгибая их, как бы тянуть канат вниз. Окончив выдох, сядь на стул и расслабь все мышцы.
Повтори это упражнение 2–3 раза.
10. Из того же исходного положения, сидя на стуле, сделай вдох через нос. На выдохе встань и тяни канат, воображая, что он справа, а затем тяни канат, воображая, что он слева от тебя, напрягая сильно мышцы рук и ног.
Повтори это упражнение 2–3 раза.
11. Встань лицом к стене на расстоянии шага. Обопрись ладонями о стену на высоте плеч; сгибая руки, сделай вдох, разгибая — выдох. Повтори это упражнение 108 раз.
12. Стоя лицом к стене, согни правую ногу в колене и упрись стопой в стену. На вдохе, сильно напрягая мышцы, как бы сдвигай стену ногой, а на выдохе, расслабляя мышцы, опускай стопу на пол.
То же самое проделай и левой ногой.
Повтори это упражнение по 10 раз на каждую ногу.
13. Лежа на спине, медленно напряги все мышцы тела. Оставаясь в напряженном состоянии, медленно вдохни как бы по левой стороне тела, и, начиная с левой пятки, доведи воздушную струю до макушки, а выдохни узкой струйкой через рот (с закрытыми глазами), как бы по правой стороне тела, начиная с макушки — вниз до правой пятки.
14. Лежа на спине с закрытыми глазами, глубоко вдохни через правую ноздрю (левую прижми средним пальцем правой руки) и выдохни медленно через рот узкой струей. Во время выдоха обрати внимание на область солнечного сплетения. Чтобы лучше почувствовать во время выдоха тепло, положи правую ладонь на указанную область.
С каждым сеансом ты будешь ощущать тепло от своей ладони все сильнее и сильнее. Затем научись направлять тепло из своей ладони в печень, в почки, в мочевой пузырь, во все суставы, в сердце и селезенку.
15. Поставь в полуметре от себя горящую свечку, сначала просто разглядывай пламя. Затем сделай полный вдох через нос, а на выдохе, растрясая все мышцы тела, направь струю воздуха на кончик пламени свечи и мысленно произнеси: 'Все страхи и неудачи покидают мое тело и сгорают в огне!'
Делай это упражнение не более 5 минут перед сном ежедневно. Это упражнение защитит тебя от сглаза и порчи.
16. Зажги 10–15 свечей, поставь их по кругу вокруг себя на стулья и столы и попробуй серией из 10–15 ударов погасить пламя всех свечей.
17. Порви обычную газету на мелкие кусочки, затем стряхни их небрежно рукой со стола. Твоя задача заключается в том, чтобы поймать все летящие со стола кусочки газеты, пока они не долетели до пола.
18. Возьми обычный тетрадный лист и нарисуй на нем черную точку. Подкинь этот лист в воздух и, пока он не упал на пол, попробуй нанести по точке 3–4 колющих удара ножом.
19. Налей в чашку воды и поставь ее на край стола. Ногой (пяткой) сдвинь чашку со стола, а рукой поймай ее так, чтобы на пол не упала ни одна капля воды.
20. Возьми 8 тетрадных листов и склей их между собой бумажным клеем. Подкинь склеенные листки в воздух и попробуй пробить их ударами рук и ног.
21. Пусть кто-нибудь покидает в тебя шишки в лесу. Попробуй сначала от них увернуться, а затем попробуй сбивать летящие в тебя шишки всевозможными ударами ног, так чтобы шишки сбивались носком, пяткой, коленом.
22. Пусть кто-нибудь покидает в тебя в лесу сухие палочки. Твоя задача — не просто сбивать их на лету ребром ладони, а разрубать их ребром ладони на лету пополам!
23. Для того чтобы научиться вырывать у противника ребра, ключицы, куски мяса, выбери в лесу дерево с крупной корой, например березу. Захватывай кору дерева своими пальцами под разными углами, то медленно, осознанно, то быстро, молниеносно, пытаясь ее сорвать. Выполняй захваты за кору березы на разных уровнях: вверху, внизу, сбоку, за спиной.
24. Научись в лесу дружить с деревьями. Здоровайся с ними!
Здороваясь с деревьями, ты вступаешь с ними в энергоинформационный контакт, который, в свою очередь, укрепляет и омолаживает твой организм. Кроме того, на деревьях можно отрабатывать такие приемы, как: скручивание, толчки в ствол дерева, удары по гладкому стволу, сдавливание ствола, борьба со стволом дерева, зависание с обхватами ствола, растрясание ствола, лазание вверх и вниз головой по стволу.
Занимаясь в лесу, на природе, ты не только укрепишь свое здоровье, но и приобретешь прекрасные навыки в самозащите. Помни: твои тренировки на природе должны быть регулярными, не реже 3 раз в неделю.
25. Попробуй, придя в лес, побегать между деревьями с руками, выставленными перед грудью, ладонями от себя. Такой бег выполняется сначала с открытыми глазами, а затем и с закрытыми. Пробегая по лесу, перепрыгивай через кусты, забегай на поваленные стволы деревьев, уворачивайся от веток. Попробуй бегать между деревьями спиной вперед или огибать стволы то правым, то левым боком.
26. Сядь, скрестив ноги по-турецки, спиной к дереву. Представь перед собой несколько ярких желтых кругов, расположенных в разных плоскостях в пространстве перед тобой. Выполняй вращения глазами по кругам, стараясь при этом не двигать головой. Двигай глазами медленно и плавно, без рывков и остановок. Сделав глазами несколько кругов по часовой стрелке, сделай столько же кругов и против часовой стрелки. Плавно переходи взглядом с круга на круг, с горизонтальной плоскости на вертикальную. Не спеши! Лень в молодости — здоровье в старости!
27. Попробуй пожить какое-то время в лесу, на природе, и походить в одних трусах с завязанными глазами несколько дней. Так ты научишься прекрасно ориентироваться в лесу и разовьешь свою боевую интуицию. Такая тренировка в лесу очень полезна для всех, кто хочет ощутить феномен осязания на расстоянии, ведь противника надо не только видеть и слышать, но и чувствовать!
28. Ложись на спину и положи на расстоянии вытянутой руки от своей головы ручные часы. Затем завяжи глаза черным платком и постарайся сосредоточить все внимание на том, как
