заднюю часть шеи, опустив подбородок как можно ближе к груди, откинут плечи назад. Положите руки ладонями вниз на нижнюю часть живота, чтобы чувствовать ими ритм собственного дыхания. Дышите медленно, так чтобы вдох был медленным и долгим, а выдох проходил без усилий. После этого ложитесь на бок, согнув ноги, подложив одну или две подушку под голову и одну между ног. Продолжайте спокойно дышать, расслабляя при каждом дыхании. Начните с мышц икр ног, постепенно продвигаясь к мышцам области таза, затем расслабьте мышцы спины, груди, плеч. Наконец наступает очередь расслабить мышцы рук, шеи и лица, оставив тяжесть в веках. У вас прекрасный шанс для того, чтобы уснуть.
Ногти
Обычно гормон роста оказывает благоприятное действие на ногти, они становятся твёрже, быстрее растут. Если, однако, они кажутся вам более хрупкими, подстригайте их коротко. После родов они вернут свой прежний вид. Если вы привыкли их полировать и лакировать, ничто вам не мешает продолжить это делать.
Обувь
Вы часто спотыкаетесь? Ничего удивительного, центр тяжести вашего тела сместился и вам нелегко приспособиться. Не стоит при этом забираться на высокие каблуки, которые и без того затрудняют равновесие. Носите обувь на плоской подошве с невысоким, порядка 3 см каблуком. О сапожках позабудьте до следующего сезона, поскольку они обжимают вам икры ног и могут вызвать отёки или варикоз. Помните, что вам может быть придётся купить что-то из обуви на размер, а то и на два больше привычного.
Факторы риска
Работа стоя свыше трёх часов подряд.
Переноска тяжестей свыше 10 кг.
Работа в слишком влажной или сырой, или пересушенной атмосфере.
Нахождение среди повышенного шума или вибрации.
Необходимость каждодневных поездок с продолжительностью свыше часа.
Мысли на заметку
Чтобы избежать ненужных сюрпризов, попросите у лечащего вас врача перед тем как куда-либо уехать выписку из своей медицинской карты.
По приезду на место разыщите ближайший роддом и встаньте там на учёт.
Во время отдыха не нагружайтесь излишне не физическими занятиями, ни едой.
Куда бы вы ни направлялись, возьмите с собой самые необходимые медикаменты.
Запрещённые виды спорта
Существуют виды спорта, которые противопоказаны во время беременности: парусная доска при волнении свыше 3 баллов, водные лыжи, ныряния, подводное плавание, байдарки и каноэ. Есть и другие, которые так же не уместны в виду их повышенной опасности: велосипед, в особенности при езде по бездорожью (кроме самого начала беременности), верховая езда (после первой трети срока беременности), различные виды единоборства, горные лыжи. Наконец, есть виды спорта, требующие недопустимых для беременных мышечных усилий, например, теннис.
Говорите с ребёнком
Вы можете оказаться в смятении чувств, вызванном беременностью, даже в случае наличия подобного опыта. В этом нет ничего ненормального. Важно уметь подавлять такие эмоции. Перспектива предстоящего рождения ребёнка может затронуть и других членов вашей семьи. Поговорите об этом с отцом ребёнка, его происходящее волнует не меньше вашего, внешне это не проявляется, но может глубоко затронуть вашу интимную жизнь. Если у вас уже есть дети, отвечайте на их вопросы, они нужны им для успокоения. И не колеблясь советуйтесь с врачом или наблюдающей вас патронажной сестрой, если у вас возникли как-нибудь вопросы или сомнения.
Дочки, матери
Для матери и дочери предстоящее рождение является ещё и поводом поговорить о ребёнке, обновить притупившуюся остроту взаимоотношений, вновь наполнить их в свете предстоящего события взаимным пониманием и близостью. Дочь, будучи беременной и готовящаяся стать матерью, вот-вот станет равной матери. Она же в свою очередь посредством эмоций дочери может вновь пережить какие-то моменты своей молодости.
Сексуальные отношения
Кроме случаев конкретных врачебных противопоказаний, связанных по большей части с риском преждевременных родов или подозрениями на маточные схватки, сексуальные отношения во время беременности очень даже возможны. Они не только снимают возможные напряжения, но и являются моментами тесного общения. Оно может оставаться постоянным в ходе беременности, усиливаться или ослабевать, порой только у одного партнёра, усиливаясь у второго.
Прислушайтесь к детям
Каков бы ни был их возраст, братья и сёстры никогда не остаются безразличными к появлению нового ребёнка. Не следует их ни отстранять, ни насильно привлекать к соучастию. Не принуждайте их, помните об их печалях и трудностях. Они должны быть уверены в вашей к ним любви.
Быть отцом тоже нужно готовиться
Вы бы могли:
— сопровождать супругу во время врачебных консультаций, в частности, первой, и помочь ей в сопутствующих хлопотах;
— присутствовать на сеансах эхографии, увидеть изображение вашего ребёнка, услышать стук его сердца;
— побывать с ней на уроках по подготовке к родам, возможно поучаствовать в них, например, на сеансах аптономии;
— трогать её живот, чтобы почувствовать шевеление младенца, поговорить с ним, поскольку он реагирует на ваш голос и установить с ним отношения;
— взять на себя часть из повседневных забот, чтобы разгрузить супругу.
Можно ли рожать без уроков подготовки?
Многие женщины, уповая на сегодняшние возможности медицины, в том числе и анестезию, считают возможным не заниматься подготовкой к родам. Они допускают ошибку. Ни одна технология сама по себе не позволяет провести роды без вашего участия в них. Участие ваше является главенствующим, и чтобы оно проходило в наилучших условиях, предродовая подготовка незаменима.
Научитесь тужиться
В момент готовности малыша к появлению на свет правильность вашего дыхания имеет первейшую роль. Когда шейка матки полностью раскрылась, ваше тело готово к тому, чтобы пропустить ребёнка через ваш таз. Вы ему поможете, усиливая работу утробы во время последних схваток, выталкивающих его наружу. С этой целью вас и учат тужиться. Глубоко вдохните, затем выдохните. Снова глубоко вдохните (при этом ваша диафрагма опустится), задержите дыхание (диафрагма упирается в утробу), затем напрягите брюшную часть. Мышцы живота при этом надавят на утробу (усилие нарастает сверху вниз) и помогают ребёнку опускаться. При каждой из схваток постарайтесь трижды напрячься и трижды полностью выдохнуть воздух из лёгких.
